Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Môže sa vyskytovať u oboch pohlaví, ale predovšetkým u mužov. A pre nich je to na prvom mieste dôležité. Tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti organizmu mužského pohlavia, ktoré ho odlišujú od žien v biologickej rovine. Preto je pre človeka veľmi dôležité udržiavať dostatočne vysoký obsah tohto hormónu. Ale napriek tomu niekedy vo fungovaní endokrinného systému dochádza k zlyhaniam a hladina hormónu klesá. Môže sa tomuto javu zabrániť?

Testosterónové štandardy

U mužov testosterón je syntetizovaný v pohlavných žľazách - semenníkoch (testes), rovnako ako v kôre nadobličiek. Podľa svojej chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Aj v hormónu syntézy zahŕňa hypofýzy a hypotalamu, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré vydajú povel k začatiu endokrinný systém, syntézy hormónov.

Väčšina testosterónu v tele je spojená s rôznymi proteínmi. Voľný testosterón je približne 2% z celkového množstva hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom sa hladina hormónu začína znižovať. Približne od 35 rokov hladina testosterónu klesá o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi u mužov s vekom je prirodzeným procesom. Napriek tomu sa často vyskytuje situácia, keď nízka hladina hormónu sa vyskytuje u mužov mladého a stredného veku. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje liečbu.

Testosterón v krvi mužov pre rôzne vekové skupiny

Prečo potrebujete testosterón pre muža

Testosterón je zodpovedný za formovanie tela mužským typom. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nie je len pri tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme, pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému na reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je tiež zodpovedný za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón neutralizuje účinok stresového hormónu kortizolu. Vďaka vplyvu hormónu človek cíti radosť zo života a optimizmu.

Symptómy nízkeho testosterónu

U mužov s nízkym obsahom testosterónu sa pozoruje viacero symptómov, ktoré sa s touto príčinou často nespájajú. Sú to:

  • depresia, strata záujmu o svet okolo seba,
  • znížené libido alebo impotencia,
  • obezita
  • feminizácia - strata vlasov na tele, gynekomastia,
  • zníženie svalovej hmoty,
  • porucha pamäti, absencia myslenia.

Príčiny zníženia testosterónu

Úroveň hormónu môže byť znížená z rôznych dôvodov. Ale spravidla sú rozdelené na primárne, spôsobené chorobami orgánov endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi spojenými so životným štýlom osoby.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladín hormónov? Sú to:

  • sedavý životný štýl,
  • zlá strava,
  • nadváhu,
  • nevyvážený sexuálny život,
  • zlé návyky,
  • zdôrazňuje,
  • nedostatok spánku,
  • liečba drogami,
  • vystavenie škodlivým látkam zo životného prostredia.

Sedavý životný štýl

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, ale hlavne pre mužov. Príroda usporiadala mužský organizmus tak, aby bolo pre neho neustále zapojené do rôznych fyzických cvičení. Predtým sa muži zaoberali poľovníctvom, poľnohospodárstvom, chovom dobytka a bojovali. Všetky tieto cvičenia vyžadovali veľkú vytrvalosť a telesnú aktivitu, ktoré sa udržiavali na správnej úrovni kvôli vysokej hladine testosterónu. Teraz je väčšina mužov zapojená do sedavého zamestnania, čo nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Samozrejme, nie je potrebné vrátiť sa k zvykom predkov na zvýšenie hladiny hormónu, je však užitočné pamätať si, že udržať optimálnu mužskú formu musíte pravidelne cvičiť. Dlho sa ukázalo, že intenzívne telesné cvičenie prispieva k produkcii testosterónu v krvi mužov. Je to prirodzená reakcia tela, pretože bez tohto hormónu nie je možné zvyšovať svalovú hmotu.

Nesprávna strava

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, prispievajú k udržaniu dostatočnej hladiny testosterónu. Potraviny by mali obsahovať potrebné množstvo mikroelementov, vitamínov, tukových bielkovín a sacharidov, a to zo zvierat i rastlinných zdrojov. Obe prejedanie a nedostatočné, nepravidelné stravovanie vedie k poklesu testosterónu.

nadváha

Extra kilogramy na muža - to nie je len chyba vzhľadu, kazí typický vzhľad strmého macha. V skutočnosti bunky tukového tkaniva sú továrne na výrobu antagonistu testosterónu - estrogénu. Navyše, v telesnom tuku môže byť testosterón tiež zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

Pravidelný sex tiež prispieva k produkcii testosterónu, najmä v dospelosti. Avšak, to by nemalo byť príliš často (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovať opačný efekt - hladina hormónov klesne.

alkohol

Populárny stereotyp spojuje maskulinitu s náchylnosťou na konzumáciu alkoholických nápojov vo veľkých množstvách. A úplne márne. Je zistené, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za procesy tvorby mužského hormónu, vďaka čomu sa v tele začne spätný proces - premena testosterónu na estrogén.

Istotne milovníci piva sa môžu uspokojivo usmievať - ​​napokon ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu sa zdá, že by nemal vážne ovplyvniť hladinu testosterónu. Ale je to úplne zlé. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčším nepriateľom mužského hormónu ako silné nápoje.

zdôrazňuje

Počas napätia v tele sa vytvára špeciálny hormón, kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Avšak kortizol je schopný blokovať receptory testosterónu, čím sa testosterón stáva zbytočným. Takže muži, ktorí sú vystavení stresu, majú rovnaké príznaky ako muži s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov si dobre uvedomuje pocit rannej spontánnej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že najvyššiu hladinu testosterónu pozorujeme ráno. Väčšina tohto hormónu je produkovaná v noci, počas spánku a hlboká, nie povrchná.

choroba

Mnoho somatických ochorení môže spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä o chorobách ovplyvňujúcich androgénny systém, napríklad prostatitídu. Ale môžu ovplyvniť hladinu hormónu a ochorenia, ako je diabetes, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov, leukocytóza.

liečenie

Testosterón sa často znižuje pôsobením liekov. Patria sem karmazepín, veroshpirón, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. Zvyčajne dochádza k poklesu iba pri dlhodobom užívaní liekov a po ukončení ich podávania sa hormonálna hladina vráti do normálu.

Znečistenie životného prostredia

Moderná civilizácia otrávuje naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Zvlášť veľa takýchto látok vo výfukových plynoch automobilov. Štúdie ukazujú, že pracovníci čerpacích staníc majú zníženú hladinu hormónov. Ale výrobky chemikálií pre domácnosť tiež nie sú zbavené škodlivých látok pre mužský hormón. Najmä zahŕňajú bisfenoly obsiahnuté v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiacich prostriedkoch - šampóny, vody, tekuté mydlá atď., Ako aj v plastových nádobách.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, čo zvýšiť hladinu tohto hormónu, poraďte sa s lekárom. Pred začiatkom liečby je však potrebné pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi príčinami a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, existujú hormonálne lieky obsahujúce testosterón. Avšak, oni sa odporúča vykonávať iba vo výnimočných prípadoch, napríklad v prípade patologických stavov endokrinných orgánov, pretože nebudú nahrádzať hormón produkovaný prirodzene.

Takže, ako zvýšiť testosterón prirodzene?

Choďte do športu

Muži, ktorí pravidelne vykonávajú, spravidla nemajú problémy s testosterónom. Väčšina tohto cvičenia je vhodná na tento účel, zameraná na vývoj rôznych svalových skupín tela, napríklad v silových simulátoroch. Triedy by mali byť dostatočne intenzívne, ale nie príliš dlhé. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože inak bude telo vnímať činnosti ako stres a tak bude produkovať kortizol. Ak chcete zvýšiť produkciu testosterónu, stačí sa vyriešiť asi hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšite výživu

Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste si objednať jedlo, nemusíte prejedať, nejedzte 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Dodržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami zvyšuje hladinu hormónu. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

cholesterol

Väčšina testosterónu sa tvorí v tele z cholesterolu. Preto by mala strava obsahovať potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkom množstve:

  • ryby
  • mäso
  • pečeň,
  • vajec,
  • kaviár,
  • plnotučné mlieko.

Samozrejme, malo by existovať opatrenie, pretože potraviny bohaté na "zlý" cholesterol môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zvýšenie telesnej hladiny hormónu pomôže zinku. Táto mikroživina je priamo spojená s produkciou testosterónu. Mnoho z nich v morských rybách, ryby, orechy, semená - slnečnica a tekvica, syr, niektoré zeleniny.

Ďalšie výživové tipy

Čo ešte môže zvýšiť hladinu hormónu? Diéta tiež odporúča zahrnúť prípravky obsahujúce selén, vitamíny C a B, esenciálne aminokyseliny arginínu (mäso, vajcia, hrášok, sezamový, mandľový, tvaroh, arašidy a mlieko) a kapustovité rastliny - kapusta, brokolica, atď, Jednoduchá voda hrá dôležitú úlohu. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by ste mali znížiť spotrebu kávy. Ako bolo stanovené, jeden šálka kávy podporuje pálenie mužského hormónu v tele. Je pravda, že tento účinok netrvá dlho, ale pravidelné používanie kávy môže viesť k tomu, že hladina testosterónu sa výrazne zníži.

Ďalším produktom škodlivým na udržanie vysokej hladiny hormónu je sója. Ako ukazuje výskum, sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Na zvýšenie testosterónu by sa mal minimalizovať aj vplyv škodlivých látok obsiahnutých v mestskom ovzduší na telo. Ak chcete urobiť, mali by ste stráviť viac času mimo mesta, v prírode. Pri cestovaní autom a stojacom v dopravnej zápche by ste mali úplne zatvoriť okná. Odporúča sa tiež upustiť od používania výrobkov osobnej hygieny obsahujúcich bisfenolové vody, šampóny a pod. Môžete použiť bežné mydlo na umývanie. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, takže čistenie zubov by malo mať minimálne množstvo pasty - nie viac ako hrach.

Ak chcete zvýšiť testosterón, potrebujete veľa spánku, pretože hladina hormónu v tele ovplyvňuje plný spánok. Odporúča sa spať najmenej 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Úroveň mužského hormónu je nepriaznivo ovplyvnená abstinenciou od sexuálnej aktivity a príliš častým pohlavím. Treba tiež poznamenať, že hormonálne emisie sú uľahčené jednoduchou komunikáciou s krásnym sexom, ako aj sledovaním mužských časopisov a úprimných videí.

opálenie

Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste tiež veľa opaľovať. Počas vystavenia slnku v tele sa vytvára vitamín D, ktorý má priaznivý vplyv na produkciu hormónu. Tento faktor by sa nemal znižovať.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Prirodzené metódy však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom môžete využiť pomoc s drogami. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Toto a výživové doplnky a hormonálne lieky, ktoré sa majú užívať tak, ako to predpisuje lekár. Testosterónové lieky v lekárni sa zvyčajne predávajú na lekársky predpis.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladiny hormónu:

  • testosterón propionát (injekcie),
  • testosterón undekanoát (tablety),
  • Proviron,
  • stimulátory produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Nezamieňajte tablety, aby ste zvýšili hladinu testosterónu a prostriedky na zvýšenie potencie. Prvé nemajú priamy účinok na účinnosť, aj keď nepriamo môžu mať na ňu pozitívny vplyv. Zásada účinku druhého, spravidla, nie je spojená so zvýšením hladiny mužského hormónu.

Ako zvýšiť testosterón u mužov

Na pozadí nesprávneho životného štýlu a / alebo prítomnosti mnohých ochorení u mužov sa môže znížiť hladina testosterónu.

Testosterón - hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý sa syntetizuje z cholesterolu hlavne v bunkách Leydigových semien, malé množstvo hormónu sa syntetizuje aj nadledvinovou kôrou. Syntéza a sekrécia testosterónu sa vyskytujú pod vplyvom luteinizujúcich a folikuly stimulujúcich hormónov produkovaných prednou hypofýzou.

Vzhľadom na kombináciu tréningu s racionálnou stravou a primeraným odpočinkom na zvýšenie testosterónu u mužov na normálne hodnoty môže byť dosť rýchlo, za niekoľko mesiacov.

Testosterón je produkt periférneho metabolizmu je zodpovedný za virilization, t. E. Vývoj pohlavných orgánov a sekundárnych pohlavných znakov u chlapcov, hrá dôležitú úlohu v produkcii spermií, reguluje sexuálne správanie, ale má tiež vplyv na rozvoj svalovej a kostného tkaniva. Okrem toho zmeny v hladinách testosterónu ovplyvňujú psychoemotional stav človeka. Znížený obsah hormónov spôsobuje trvalú únavu, poruchy pamäti a pozornosti, zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pre súbor svalovej hmoty je testosterón používaný športovcami, ale dlhodobé užívanie hormonálnych prípravkov vedie k zníženiu produkcie vlastného testosterónu. V budúcnosti tento stav vyžaduje terapiu zameranú na obnovenie prirodzenej sekrécie testosterónu.

Čo závisí hladina testosterónu v tele?

Úroveň testosterónu v mužskom tele závisí od mnohých faktorov vrátane životného štýlu, stravy, fyzickej a sexuálnej aktivity. Obsah testosterónu v krvi dospelých samcov sa líši v závislosti od metódy stanovenia, povolený rozsah je 8,5-32 nmol / l. U mužov po 50 rokoch klesá hladina testosterónu v krvi (6,6-25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pre nadmernej strate testosterónu u mužov s nadváhou, sedavý spôsob práce, vek nad 40 rokov, genetická predispozícia, vysoký krvný tlak, ochorenia obličiek, hyperglykémia, zvýšená hladina cholesterolu v krvi a / alebo bilirubínu v krvi. Nízka hladina testosterónu môže byť spôsobené zvýšenú teplotu semenníkov, chirurgických zákrokov, infekcia, poranenie hlavy, endokrinných ochoreniach a ďalšie.

So zníženou hladinou testosterónu u mužov sa odporúča obmedziť spotrebu ľahkých alkoholických nápojov dvoma alebo tromi pohárimi prírodného vína týždenne.

Ako zvýšiť testosterón doma

Bolo dokázané, že nadváha je jedným z hlavných dôvodov zníženia hladiny testosterónu u mužov. Podľa výsledkov vykonaných štúdií u mužov nad 30 rokov s hmotnosťou presahujúcou ideálnu telesnú hmotnosť o 30% alebo viac hladina testosterónu v krvi klesá každý rok o 10-20%. Z tohto dôvodu môže zvýšiť testosterón u mužov s nadmernou hmotnosťou tým, že sa upraví nadbytočná telesná hmotnosť.

Prinajmenšom úlohu pri zabezpečovaní adekvátnej produkcie testosterónu hrá adekvátna sexuálna aktivita, pretože predĺžená abstinencia od sexuálnych kontaktov nepriaznivo ovplyvňuje sekréciu testosterónu.

Je zistené, že chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu produkcie mužského hormónu. Takto môžete zvýšiť testosterón úpravou režimu práce a odpočinku. Je potrebné vyhnúť sa nadmernému fyzickému a duševnému stresu a zároveň poskytnúť celodenný spánok (najmenej 7-8 hodín denne). Okrem toho zvyšovanie testosterónu umožňuje vyhnúť sa stresovým situáciám. Je to preto, že vývoj stresových reakcií zahŕňal kortizol, ktorý inhibuje produkciu testosterónu.

Zvýšte testosterón u mužov prirodzeným spôsobom, môžete použiť fyzické cvičenia. Zvlášť dôležité sú tréningy, počas ktorých sa podieľali veľké svaly. Odporúča sa, aby ráno prebiehali kurzy. Nešportová minulosť nie je zámienkou pre odmietnutie fyzických cvičení - športové záznamy v tomto prípade nezáleží. Pravidelné hodinové tréningy, ktoré sa konajú dvakrát týždenne, môžu zvýšiť testosterón u mužov nad 40 rokov na normálne hodnoty. Zároveň sa treba vyhnúť pretrénovaniu, ako pri fyzickom preťažení, kortizol sa začne intenzívne produkovať v tele a následne sa znižuje syntéza testosterónu.

Spolu s prejedaním a nadváhou pri vývoji mužského hormónu je nepriaznivo ovplyvnená pravidelná podvýživa a nízkokalorická strava.

Zaujímavé je, že maximálny nárast hladín testosterónu možno dosiahnuť vykonaním silových cvičení. Žiadne iné športy neboli schopné preukázať porovnateľný výsledok.

Zvýšenie testosterónu u mužov s cvičením sa odporúča:

  • uskutočňujte 2-3 tréningy týždenne, z ktorých každý by nemal trvať dlhšie ako jednu hodinu;
  • uprednostniť cvičenia zamerané na hlavné svaly (hrudník, chrbát, dolné končatiny); cvičenia zahŕňajúce menšie svaly (lis, biceps, triceps, teľatá) sa vykonávajú pre harmonický vývoj tela, avšak produkcia testosterónu nie je ovplyvnená;
  • študovať 1-2 veľké a 2-3 malé svaly v jednom tréningu, každá z cvičení by sa mala vykonať v niekoľkých prístupoch na 6-8 opakovaní, odpočinok medzi týmito dvoma prístupmi by mal byť 1-5 minút, v závislosti na intenzite energie cvičení;
  • skúste trochu (0,5-2 kg), aby ste zvýšili hmotnosť použitých váh pre každé nasledujúce školenie.

Odporúča sa, aby sa odborník zapojil do vypracovania plánu štúdií a monitorovania úrovne záťaže, čo zabráni neprimeranému fyzickému namáhaniu a nepriaznivým účinkom na zdravie.

Vzhľadom na kombináciu tréningu s racionálnou stravou a primeraným odpočinkom na zvýšenie testosterónu u mužov na normálne hodnoty môže byť dosť rýchlo, za niekoľko mesiacov.

Aby sa zvýšila testosterón a iné vhodné typy fyzickej aktivity, ako je napríklad chôdza, jogging šprinte, ako aj príprava pubococcygeus svalov, čo prispieva k prevoditeľnosti testosterónu do krvného obehu, zlepšuje prietok krvi do pohlavných orgánov.

Počas dňa sa odporúča piť najmenej dva litre tekutiny a pri aktívnych športoch by sa množstvo tekutiny malo zvýšiť.

Čo robiť, ak nie je možné zvýšiť hladinu samotného testosterónu

S vekom, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov, je ťažšie zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými metódami, a dokonca to môže byť dokonca nemožné. V tomto prípade môže byť vhodné použiť hormonálnu substitučnú terapiu s použitím syntetického testosterónu. Treba mať na pamäti, že u niektorých pacientov staršej vekovej kategórie môžu byť prirodzené metódy stimulácie produkcie testosterónu efektívnejšie v porovnaní s hormonálnou substitučnou liečbou, preto sa odporúča, aby ste sa najprv uchýlili k nim.

Liečba liekom s liekom, ktorých účinnosť je zameraná na normalizáciu hladín testosterónu, sa uskutočňuje so závažnými hormonálnymi poruchami. Obvykle sú v takýchto prípadoch predpísané testosterónové prípravky alebo syntetické analógy. Vzhľadom na pravdepodobnosť vedľajších účinkov a inhibíciu prirodzenej produkcie testosterónu by sa tieto lieky mali podávať výlučne na prísne indikácie a pod lekárskym dohľadom. Predávkovanie testosterónovými prípravkami môže spôsobiť hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zväčšenie mliečnych žliaz u mužov), lipomastia (falošné gynekomastie) a onkologické ochorenia.

Ako zvýšiť testosterón prirodzene s použitím diéty

Môžete zvýšiť testosterón u mužov úpravou stravy. Pre syntézu testosterónu potrebuje telo dostatočné množstvo minerálov, najmä v zinku, ktorého deficit negatívne ovplyvňuje produkciu tohto hormónu. Ak chcete uspokojiť potreby tela zinku, ryby by mali pravidelne obsahovať ryby a morské plody, orechy, tekvicové semená a slnečnicové semená.

Znížený obsah hormónov spôsobuje trvalú únavu, poruchy pamäti a pozornosti, zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ďalším stopovým prvkom, nenahraditeľným pre syntézu testosterónu, ktorého nedostatok je zvlášť častý u mužov starších ako 40 rokov, je selén. Potraviny bohaté na selén zahŕňajú pečeň, ryžu, kukuricu, fazuľa, šošovku, hrášok, pistácie.

Spolu s prejedaním a nadváhou pri vývoji mužského hormónu je nepriaznivo ovplyvnená pravidelná podvýživa a nízkokalorická strava. Preto by sa mala znížiť hmotnosť s malým denným kalorickým deficitom - nie viac ako 300 kcal z dennej dávky. Pre zvýšenie hladiny testosterónu u mužov s stravy by mala poskytnúť vyvážený pomer bielkovín (30-40%), tuky (cca 20%) a sacharidy (40-50%), pochádzajúce z potravy.

Ak chcete telu dodávať kompletný proteín, odporúčame vám zahrnúť hovädzie mäso, biele mäso z hydiny a vajíčka do stravy. Sacharidy by mali byť uprednostňované komplexom, ktorý je možné získať z celých pšenice, hnedej ryže, zeleniny. Je tiež potrebné spotrebovať dostatočné množstvo mono- a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, olejnatých rybách severných morí (napríklad pstruhov a lososov).

Okrem toho, aby sa zvýšil testosterón u mužov, je dôležité poskytnúť telu vitamíny. Vitamíny C, E, F, ako aj vitamíny B sa podieľajú na syntéze mužského hormónu. Z tohto dôvodu by mali byť v strave prítomné aj citrusy, ryžové ryby, ryby.

Počas dňa sa odporúča piť najmenej dva litre tekutiny a pri aktívnych športoch by sa množstvo tekutiny malo zvýšiť. Nápoj by mal byť čistá voda, vyhnúť sa používaniu sladkých nápojov a balených štiav.

Pre súbor svalovej hmoty je testosterón používaný športovcami, ale dlhodobé užívanie hormonálnych prípravkov vedie k zníženiu produkcie vlastného testosterónu.

Znížením hladiny testosterónu u mužov sa odporúča obmedziť používanie ľahkého alkoholického nápoja dva alebo tri poháre z prírodného vína týždenne, alebo dokonca opustiť používanie, pretože konzumácia alkoholu vedie k zníženiu hladiny testosterónu (alkoholu prispieva ku konverzii testosterónu na estrogén). Nezáleží na sile alkoholu, nepriaznivé účinky majú silné aj nízkoalkoholické nápoje. Odporúča sa tiež prestať fajčiť.

Ako zabrániť poklesu hladiny testosterónu u mužov

Aby sa predišlo úbytku testosterónu u mužov, odporúčajú sa nasledujúce opatrenia:

  • udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
  • racionálna výživa;
  • vyhýbanie sa stresovým situáciám;
  • vyhýbanie sa nadmernému fyzickému namáhaniu, zatiaľ čo dostatočná fyzická aktivita;
  • racionálny spôsob práce a odpočinku, celodenný spánok;
  • primeraná sexuálna aktivita;
  • odmietnutie samostatne užívať hormonálne lieky vrátane prípravkov s testosterónom s cieľom zvýšiť jeho hladinu v krvi alebo zvyšovať svalovú hmotu;
  • posilnenie imunity (najmä vytvrdzovanie pri studenej vode, pretože krátkodobá expozícia studenej vode prispieva k zvýšeniu syntézy testosterónu);
  • predchádzanie nepriaznivým účinkom na telo.

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom - poradenstvo špecialistov

Nedostatok vedúceho androgénneho hormónu, testosterónu, ovplyvňuje emocionálny a fyzický stav mužov, spôsobuje trvalú únavu, podráždenosť, zníženie svalovej hmoty a nedostatok sexuálnej túžby. Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom, bez použitia syntetických hormónov, ktoré vyvolávajú vážne vedľajšie účinky? Pri riešení problému je potrebné vziať do úvahy veľa faktorov a predovšetkým by sa mala venovať pozornosť životnému štýlu, výživovým vlastnostiam a úrovni fyzickej aktivity.

Testosterón v tele človeka

Testosterón je hlavný mužský hormón, ktorý je zodpovedný za sexuálne funkcie a pohlavné znaky - tvorbu silného trupu, krásnu úľavu od svalov, schopnosť otehotnieť a udržať silu. Tento androgénny hormón stimuluje telesnú aktivitu a chráni telo pred negatívnymi účinkami stresových faktorov.

Testosterón hrá hlavnú úlohu vo vývoji mužských pohlavných žliaz (prostaty a semenníkov), tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík a normálneho toku spermatogenézy. Tento hormón reguluje náladu a zúčastňuje sa na vyšších mozgových funkciách súvisiacich s pamäťou a schopnosťami učenia. V mužskom tele je testosterón produkovaný vaječníkmi a nadobličkovou kôrou. Normálna hladina je 11-33 nanomolov / l.

Vplyv testosterónu na telo predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa uskutočňuje dvoma spôsobmi:

  • anabolické - Hormón sa aktívne podieľa na syntéze inzulínu, proteínov, endorfínov, ako aj na budovaní svalovej hmoty a fyzického vývoja tela.
  • androgénnej - Steroidný hormón je zodpovedný za sexuálny vývoj, tvorbu sekundárnych mužských znakov u mladých mužov v období puberty.

Okrem toho, testosterón priamo ovplyvniť stres a fyzickú odolnosť, podporuje svalovej zisk, sa podieľa na metabolických procesoch, ktorý je zodpovedný za rýchlosť a schopnosť reagovať myslenia v neobvyklých situáciách, chráni proti kardiovaskulárnym ochorením a diabetes, reguluje tvorbu a stimuluje tvorbu spermií a pohlavia atrakcie.

Prečo klesá hladina testosterónu?

Podľa štúdií je maximálna hladina testosterónu u mužov zaznamenaná vo veku 18 až 25 rokov. Po 30 rokoch života sa postupne znižuje hladina mužského hormónu (v priemere o 1-2%) ročne. Neskôr sa starší človek stane, tým menej sa produkuje testosterón. Špecialisti sledujú vývoj nepriaznivého trendu a poznamenať, že po 40 rokoch môže hladina androgénov prudko klesnúť naraz o 15% a po 50 rokoch a všetkých 20%. Čo prispieva k tomuto stavu a aké faktory ovplyvňujú produkciu mužského pohlavného hormónu?

dôvody

Andrológovia identifikujú niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú pokles hladiny testosterónu. Patria medzi ne:

  • dlhodobé stresové faktory;
  • dedičná predispozícia;
  • nevyvážená strava s prevahou tučných, vysokokalorických jedál, nadmerná konzumácia cukru, soli, sladkých nápojov s obsahom sýteného uhličitanu a kofeínu;
  • porušovanie denného režimu, nedostatok spánku;
  • nezdravý, sedavý životný štýl;
  • zneužívanie alkoholu, fajčenie;
  • nadváha, obezita;
  • chronické ochorenia (adrenálna insuficiencia, prostatitída, diabetes mellitus);
  • sexuálne prenosné infekcie;
  • nedostatok pravidelného sexuálneho života;
  • zlá ekológia, práca v škodlivom priemysle;
  • trauma pohlavných orgánov:
  • užívanie určitých liekov (najmä glukokortikoidov, cystostatik, antibiotík);
  • vekový faktor.

Často je znížená hladina testosterónu pozorovaná u mužov, ktorí dodržiavajú prísne diéty alebo praktizujú vegetariánstvo.

Nízky testosterón: príznaky

Nedostatok mužského pohlavného hormónu okamžite ovplyvňuje vitalitu. Muž sa sťažuje na neustály pocit únavy, stratu energie a záujem o život, zaznamenáva pokles libida a zníženie potencie. Nedostatok hormónu vyvoláva chýbajúce myslenie, problémy s pamäťou, zvýšená podráždenosť, depresívne nálady.

Znížená telesná hmotnosť, svalová slabosť, znížená účinnosť, problémy so spánkom. Existujú zmeny ovplyvňujúce sekundárne sexuálne charakteristiky, napríklad zníženie množstva vegetácie na tele a tvári. V dôsledku poklesu rýchlosti metabolických procesov začína ukladanie tuku ženským typom (v oblasti brucha, bokov a hrudníka).

Na žiadosť lekára sa pacienti opýtali, či je možné zvýšiť hladiny testosterónu bez použitia liekov. Odborníci sa domnievajú, že je to docela možné, ak dodržiavate hlavné odporúčania:

  • vedie aktívny a zdravý životný štýl;
  • jesť správne;
  • opustiť zlé návyky;
  • posilniť imunitu;
  • včasnej liečbe ochorení a zabránenia ich prechodu na chronickú formu;
  • normalizovať bdelosť a spánok;
  • vyhnúť sa nervovým poruchám a stresom;
  • viesť pravidelný sexuálny život.

Ak muž podozrieva, že v tele nemá dostatok testosterónu, mala by sa vykonať analýza, ktorá pomôže určiť hladinu hormónu a určiť, ktorý spôsob riešenia tohto problému. Užívanie liekov nie je vždy žiaduce, pretože medzi vedľajšími účinkami, ktoré vznikajú počas liečby takýmito liekmi, existuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení alebo nádorov prostaty. Preto sa do popredia dostávajú bezpečné metódy, ktoré prinášajú dobré výsledky so správnym prístupom a prispôsobením spôsobu života vo všeobecnosti.

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom po 30 rokoch?

Ak pokles hladiny testosterónu nie je spojený s chronickými ochoreniami, normalizácia hormonálneho zázemia by mala v prvom rade prispôsobiť životný štýl a zmeniť stravu. Mnohí muži uprednostňujú občerstvenie na úteku, jedia sa o rýchle občerstvenie, polotovary, litre piť Coca-Cola a chcú odovzdať večery pred TV s pivom a čipmi.

S touto stravou, dúfam, že stabilizovať hladinu testosterónu nestojí za to. Vývoj androgénového hormónu priamo závisí od správnej výživy a príjmu živín, vitamínov a stopových prvkov v množstve postačujúcom na jeho fyzické, hormonálne a psychologické zdravie.

Vlastnosti zdravej výživy

Nemyslite si, že zdroje tela sú nevyčerpateľné. A ak sa v mladom veku, on zvládol s poruchami režimu vysoké zaťaženie, chyby pri moci po 30 rokoch tohto životného štýlu má negatívny dopad na celkový zdravotný stav a vývoj mužského pohlavného hormónu. Ak chce človek zachovať sexuálnu energiu a reprodukčné funkcie po dlhú dobu, mali by ste začať zdravou výživou.

Diéta by mala byť upravená tak, aby obsahovala optimálnu rovnováhu medzi bielkovinami, tukami, sacharidmi a vitamínmi. Muž dostáva bielkoviny z mäsa, rýb s nízkym obsahom tuku, vajec, orechov a fazule. Živočíšne tuky by sa mali nahradiť rastlinnými olejmi a namiesto masla použiť olivové, slnečnicové, ľanové semená, používať ich na vyprážanie alebo naplnenie šalátov a hotových jedál.

Z mikronutrientov zohráva osobitný význam zinok v zdraví mužov, ktorý stimuluje produkciu testosterónu a spôsobuje, že organizmus aktívne produkuje kvalitné spermie. Okrem toho, zinok je prírodný afrodiziakum, ktorý zvyšuje sexuálnu jazdu. Tento mikroelement je bohatý na morské plody (najmä na ustrice, krevety, slávky), slnečnicové semienka a tekvice, orechy, hovädzia pečeň. Je veľmi dôležité poskytnúť telu selen, horčík, vápnik - existuje veľa z nich v morských rybách, pistáciách, mandlích alebo vlašských orechoch.

Antagonisty testosterónu

Okrem testosterónu v mužskom tele existujú aj jeho antagonisti - estrogén a kortizol. Keď sa ich počet zvyšuje a hladina androgénov klesá, človek začne nadváhať, zvyšuje tukové usadeniny na bruchu a bokoch (obezita ženského typu). Blokovanie produkcie estrogénov pomôže zelenine z krížovej rodiny - brokolica, kohlrabi, farba, Brusel, kapusta, reďkev, reďkev alebo rutabaga. Látky, ktoré odstraňujú prebytočný estrogén, sa nachádzajú v červených odrodách, červenom víne, lesných plodoch a arašidoch. Mužovi sa odporúča, aby sa vyhýbal konzumácii sójových výrobkov, pretože sójový proteín sa považuje za zdroj estrogénu.

Zlepšenie zdravia a zvýšiť hladinu testosterónu môže pomôcť vitamíny A, E, C, D, B skupina, ako antioxidanty, ktoré ničia voľné radikály sú vitamíny E a C, vitamín D je zodpovedný za pevnosť a hustotu kostí, vitamín B - pre zdravie nervového systému a odolnosť voči stresu.

Nenechajte sa uniesť s pečivami, cukrovinkami, rýchlym občerstvením, čokoládou, silnou kávou, sýtenými nápojmi, v ktorých je veľa cukru. Pripomenúť milovníkov piva - obsahuje rastlinný analóg ženských pohlavných hormónov. Nadmerné používanie penivého nápoja vedie k vzniku pivného brucha a poklesu hladiny testosterónu. Na stabilizáciu hormonálneho zázemia sa človeku odporúča piť prírodné víno, nie silné alkoholické nápoje (vodka, whisky, koňak) alebo pivo.

Zásady zdravého stravovania

Muži sa odporúča dodržiavať nasledujúce zásady zdravého stravovania:

  • na udržanie rovnováhy vody a odstránenie dehydratácie denne by sa malo vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody;
  • Nepredávajte, často jesť, ale v malých častiach;
  • odmietanie škodlivých výrobkov - sladké sýtené nápoje, pečenie, živočíšne tuky, kofeín;
  • vyvážiť stravu, obohatiť ju orechmi, čerstvou zeleninou a ovocím, bielkovinovými výrobkami;
  • používať prírodné afrodiziakum - morské plody, červené víno, zelenina, bobule.

Vyhýbajte sa xenoestrogénom - ide o látky umelého pôvodu obsiahnuté v pesticídoch, to znamená, že sa nachádzajú v zelenine a ovocí alebo v mäse zvierat rastúcich na rastových hormónoch. Tieto látky sú súčasťou plastových nádob, fliaš a kontajnerov, preto pri skladovaní výrobkov používajte len sklenené nádoby a na nastavenie stolov - porcelán alebo kameninový tovar.

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom po 40 rokoch?

Okrem zdravého stravovania a vyhýbania sa zlým návykom by sa muži nad 40 rokov mali udržiavať v podobe pravidelnej fyzickej aktivity a športovania.

Športové tréningy

Foto: Cvičenie pre potenciu

Normalizácia hladiny testosterónu pomôže silovému tréningu, najmä kulturistike alebo posilňovaniu. Tí, ktorí nemajú dostatočný fyzický tréning, odporúča najprv chodiť na jogging, plávanie, jazdu na bicykli, to znamená postupne rozvíjať vytrvalosť a pripraviť telo na napätie posilnením svalového tonusu.

Pravidelné kurzy s činkom a inými ťažkými športovými pomôckami pomôžu vybudovať svalovú hmotu, vytvoriť krásny a ťahaný úľavu tela a čo je najdôležitejšie - zvýšiť hladinu testosterónu vďaka aktívnej stimulácii vnútorných orgánov. Športové aktivity poskytujú energiu, vrátia sa bývalej živote a sexuálnej aktivite. Tréning v každom veku prispieva k produkcii hormónu radosti - endorfínu, ktorý je zodpovedný za vynikajúce zdravie, dáva sebavedomie, zmierňuje depresívnu náladu.

Pre muža je optimálny tréningový čas 40-60 minút, odporúča sa navštíviť telocvičňu 2-3 krát týždenne. Musia sa vyvinúť svaly na hrudníku, ramene, chrbte, stehnách. Počet prístupov k projektilu a optimálna hmotnosť sa vyberá spolu s inštruktorom.

Normalizácia dennej rutiny

Vedci preukázali, že mužské pohlavné hormóny (testosterón a androgén) sa produkujú vo fáze hlbokého spánku. To je dôvod, prečo každý človek je veľmi dôležité sledovať spánku a bdenia, pokúsiť sa získať dostatok spánku, pri spánku minimálne 8 hodín denne. Zdravý spánok je prísľubom mužského zdravia, takže odmietnutie nočnej zábavy, sledovanie televíznych programov alebo práca v noci prinesie prospech a návrat predchádzajúcej sexuálnej aktivity.

Pravidelný sexuálny život

Pre mužov je veľmi dôležitý pravidelný sex. Vo veku 40 rokov muži už nie sú takí aktívni ako v mladosti, napriek tomu je sexuálny život nevyhnutný na udržanie stabilnej hladiny testosterónu. Najlepšou možnosťou je mať sex 2-3 krát týždenne s neustálym partnerom. Ak je muž schopný viac, je to len prospešné, pretože telo aktívne produkuje testosterón, ktorý sa podieľa na procese spermatogenézy. Naopak vzácne sexuálne kontakty nielen nezvyšujú hladinu androgénov, ale prispievajú aj k ich zníženiu.

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom po 50 rokoch?

Všetky vyššie uvedené odporúčania sa vzťahujú na tento vek. Zdravá a výživná strava, fyzická aktivita, pravidelný sex, plný spánok sú dôležité faktory, na ktoré by človek nemal zabudnúť. Súčasne po 50 rokoch by sa mala venovať väčšia pozornosť zdraviu, včasnej liečbe chorôb, vyhnúť sa stresu a vysokému psycho-emocionálnemu zaťaženiu. Je veľmi dôležité opustiť zlé návyky, pretože nadmerná konzumácia alkoholických nápojov a fajčenie má veľmi negatívny vplyv na zdravie mužov.

Vo veku 50 rokov je potrebné sledovať hmotnosť, vyhnúť sa prejedaniu, prebytočnému cukru, soli, konzervačným látkam v potravinách. Odporúča sa temperovať, posilňovať imunitu, vyhýbať sa promiskuite, nadmernému fyzickému namáhaniu.

Ako zvýšiť testosterón u mužov ľudovými prostriedkami?

Zvýšenie hladiny testosterónu v mužskom tele môže byť pomocou prírodných liekov, ktoré liečitelia vedia od dávnych čias. Jedným z týchto prírodných afrodiziakmi je kurkuma.

kurkuma

Pikantná aromatická rastlina z rodiny zázvoru, ktorej koreň sa používa ako korenie. Žlto-oranžový, mäkké prášku kurkuma koreň s ostrú chuť, sa už dlho používa pri varení a pridáva sa do mnohých pokrmov, čím sa získa jedinečnú farbu a chuť. Ale tieto užitočné vlastnosti kurkuma nie sú vyčerpané. Vo svojom zložení je špeciálna látka - kurkumín, ktorý je veľmi užitočný pre mužov.

Kurkumín pomáha zvyšovať hladiny testosterónu, normalizovať hormonálne pozadie, aktivovať libido a znižovať riziko prostatitídy. Tradičné liečitelia odporúčajú, aby ľudia často obsahujú ponuku jedál s prídavkom kurkumy, použiť ju ako korenie pre vedľajšie jedlá (cestoviny, ryža), ochutené korením z mäsa a rýb.

Royal Jelly

Včelárske výrobky boli vždy používané ako prírodný afrodiziakum, ale materská kašička je považovaná za najlepšiu z hľadiska obnovenia mužskej potencie a normalizácie hormonálneho zázemia. Je to produkt, ktorý prispieva k vývoju kvalitnej semennej tekutiny, zvyšuje činnosť spermií, stimuluje spermatogenézu a podporuje zvýšenie hladín testosterónu.

Ak je človek znepokojený nedostatkom sexuálnej túžby, slabá potencia, materská kašička pomôže riešiť problém plodnosti. Mlieko je produkované žľazami mladých včiel na kŕmenie maternice, ktorá žije najdlhšie a udržuje vysoké reprodukčné funkcie po zvyšok života. Podobná akcia royal želé má na mužský reprodukčný systém. Môžete si kúpiť tento výrobok od včelárov, alebo ho kúpiť v lekárni vo forme medovej zmesi, kapsúl alebo granúl. Ak chcete normalizovať hladinu androgénnych hormónov, stačí vziať 20 g materskej kaše denne. Pri príležitosti trvania liečby je potrebné konzultovať s lekárom.

Na stabilizáciu testosterónu v ľudovej medicíne sa liečivé byliny už dlho používajú. Na tento účel použite odvar alebo tinktúru Eleutherococcus, cortex alebo ľubovník bodkovaný.

Ak chcete aktivovať vitalitu a zvýšiť potenciu, odporúčame použiť koreň zázvoru. Môžete si vziať čerstvý zázvor s medom alebo pridať prášok zo sušeného koreňa zázvoru do čaju. Táto rastlina stimuluje krvný obeh, zlepšuje prietok krvi do pohlavných orgánov, zvyšuje citlivosť erotogénne zóny, zvyšuje libido a stimuluje produkciu androgénnych hormónov.

Teda hladina testosterónu môže byť zvýšená bez liekov, iba prostredníctvom zdravého životného štýlu, vyváženej stravy, pravidelnej sexuálnej aktivity a fyzickej aktivity.

Ako zvýšiť testosterón u mužov

Testosterón je hlavným mužským hormónom. Nižšie budeme hovoriť o:

  • Čo je testosterón?
  • Čo to negatívne ovplyvňuje?
  • Aké sú spôsoby, ako to zlepšiť?

Podstata pojmu "testosterón". Nielen vedecký prístup

Testosterón je hlavný mužský hormón, ktorý poskytuje mužom základné a sekundárne sexuálne vlastnosti. Je prítomný v ženskom tele, ale v oveľa menších množstvách.

Ak hovoríme o testosteróne z vedeckého hľadiska, potom jeho celkové množstvo v tele je zložené z viazaných a voľných, čo vedie k celkovému testosterónu (RT). OT zahŕňa:

  • Hormóny, ktoré sú vo voľnom stave (približne 2%);
  • Hormóny, ktoré sú spojené s globulínom (približne 44%);
  • Hormóny, ktoré sú spojené s proteínmi, napríklad albumíny (54%).

Väčšina testosterónu v tele človeka je v viazanom stave (bielkoviny ho spomaľujú). Aktívny hormón je voľný a je zodpovedný za výskyt sekundárnych príznakov dozrievania a sexuálnej túžby. Ak je testosterón v tele menej ako je potrebné, vedie to k nasledujúcim následkom:

  • Slabá erekcia;
  • Riziko impotencie;
  • Svalová a kostná degradácia;
  • Porušenie metabolizmu sacharidov a lipidov;
  • Riziko srdcového a cievneho ochorenia.

Tento mužský hormón vykonáva množstvo dôležitých funkcií, o ktorých potrebujete vedieť:

  • Podporuje vývoj pohlavných orgánov a produkciu semennej tekutiny;
  • Formuje "mužské" správanie a priťahuje sa k opačnému pohlaviu;
  • Podporuje zvýšenú hrúbku kože a syntézu bielkovín;
  • Zvyšuje prácu potných žliaz;
  • Urýchľuje proces metabolizmu;
  • Podporuje posilnenie panvových kostí;
  • Pomáha zhromažďovať vápnik.

Prítomnosť dostatočného množstva tohto hormónu v mužskom tele sa dá určiť aj zvonka: široké ramená, aktívnejší metabolizmus (v porovnaní so ženami), úzke boky. Ďalšou nepriamou metódou stanovenia dostatočného množstva testosterónu v mužskom tele je ruky a prsty, ako aj vzdialenosť od horného pera k špičke nosa.

Existujú známe príznaky, ktoré možno použiť na posúdenie nedostatku testosterónu:

  • zhoršujúca sa nálada, depresia;
  • nespavosť, podráždenosť;
  • znížil rast vlasov na tvári a tele;
  • zvýšené potenie;
  • zníženie svalovej hmoty a sily;
  • anémia;
  • znížená sexuálna túžba, erektilná dysfunkcia, neplodnosť;
  • Obezita (najmä v bruchu);
  • konštantná únava.

Existuje celý rad faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkové množstvo testosterónu v tele človeka. Patria medzi ne:

  • Prijímanie škodlivých nápojov a výrobkov (nápoje sýtené oxidom uhličitým, pivo, maslo, mlieko s vysokým obsahom tuku, soľ a cukor, tučné jedlá s vysokým obsahom cholesterolu, rýchle občerstvenie atď.);
  • Stres a akékoľvek psychologické poruchy;
  • Užívanie drog a fajčenie;
  • Udržiavanie sedavého životného štýlu;
  • Prijímanie určitých liekov;
  • Choroby (cukrovka, ochorenia endokrinného systému).

Je dôležité si uvedomiť:

Jasným príznakom nízkej koncentrácie testosterónu v mužskom tele je pasáž viac ako 94 cm a celková telesná hmotnosť presahujúca normu o 30%. Telo v tomto prípade blokuje prirodzenú produkciu testosterónu a prepne na generovanie ženských hormónov - estrogén a progesterón.

Biochemická zložka testosterónu a mechanizmy jeho účinku. Ako zvýšiť testosterón u mužov - prirodzené spôsoby

Testosterón je steroidný hormón, ktorý je zodpovedný za rast. V mužskom tele sa produkuje v semenníkoch (bunky Leydig) av ženskom tele vo vaječníkoch. V priebehu dňa mužské telo produkuje asi 7 mg hormónu. Rýchlosť vzdelania do značnej miery závisí od toho, ako rýchlo sa cholesterol mení na pregnenolón. V tele zdravého človeka reťazec transformácií vyzerá takto:

Cholesterol -> pregnenolón -> dihydrosterón / progesterón -> testosterón

Potom sa hormón dostáva do krvného obehu, kde sa viaže na proteíny, vytvára globulín a albumín. Takmer celý syntetizovaný hormón (až 98%) sa užíva. Zvyšok zostáva vo voľnom stave, je schopný komunikovať s inými bunkami a ovplyvňovať ich.

Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu hormónu "testosterónu" v tele. Po prvé, je potrebné zapojiť sa do eliminácie všetkých škodlivých faktorov, ktoré inhibujú produkciu hormónu. Pre lepší účinok potrebujete:

  1. Zbavte sa zlých návykov (pitie, fajčenie);
  2. Prechod na zdravú a vyváženú stravu;
  3. Robiť športy (nie nevyhnutne bodybuilding).

Účinok odstránenia zlých návykov je pre všetkých jasný a v tomto bode nestojí za to zastaviť. Ale posledné dva sa stále sústreďujú.

Tajomstvo vyváženej stravy

Prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť, je vitamínové a minerálne komplexy, ktoré musia byť prítomné v každodennej strave. S najväčšou pravdepodobnosťou vám chýba zinok, horčík a vitamín D.

Pre normálny stav a fungovanie musí telo konzumovať taký počet týchto prvkov za deň:

  • Zinok - 20 mg;
  • Vitamín D - 500-1000 IU;
  • Horčík - 350 mg;
  • Vápnik - 2 g.

Ak chcete vyplniť medzery v potrebných stopových prvkoch, zahrňte do svojej stravy produkty ako:

Veľké množstvo potrebných látok na výrobu testosterónu sa nachádza aj v produktoch, ako sú:

  • Červené mäso je obohatené zinkom a cholesterolom (nevyhnutné pre syntézu testosterónu);
  • Žĺtok vajec je zdrojom veľkého množstva cholesterolu;
  • Morské plody sú nevyčerpateľným zdrojom zinku, ktorý je dôležitý pre syntézu hormónu. Najužitočnejšie je konzumovať krevety, ustrice, kraby, ančovičky, pstruhy;
  • Orechy - skutočný sklad minerálov a vitamínov (najmä lieskové orechy, vlašské orechy, mandle);
  • Zelenina a ovocie sú zdrojom minerálov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú v tele (baklažán, zeler, rajčiny, cukety). Plody obsahujú luteín a vitamín C;
  • Zelení, korene a byliny - pomáhajú produkovať testosterón, ako sú: špenát, koriander, petržlen, je tiež dôležité zahrnúť do vašej stravy zlatý koreň, zázvor, ženšen;
  • Kaša obsahuje vlákninu, ktorá zvyšuje krvný obeh v oblasti panvy;
  • Korenie spomaľuje proces produkcie estrogénu.

Tiež nezabudnite zahrnúť do svojej každodennej stravy také užitočné liečby ako všetky druhy sušeného ovocia.

Aktívne športy a ďalšie tipy

Správna výživa je dobrá a všetky užitočné látky, ktoré obsahujú, musia naplniť ich nedostatok v tele. A najlepší spôsob, ako vytvoriť energetický deficit, je cvičenie.

- Sila školenia

Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele je silový tréning. Tu sú základné cvičenia:

Uveďte aj ich výsledky a vysokovýkonné zaťaženia, ktoré zahŕňajú komplex krížových závitov.

- Pravidelný odpočinok

Školenie je samozrejme dobré, ale nesmiete zabudnúť ani na úplný odpočinok. Dávajte pozor na hladinu kortizolu v krvi a v žiadnom prípade neumožňujte prílišnú námahu. Zvýšte počet dní vypnutia, znížte počet prístupov alebo opakovania. Pamätajte si, že celkový odpočinok trvá nie menej ako 7-8 hodín.

- Zbavte sa stresu

Nervové napätie prispieva k uvoľňovaniu kortizolu do krvi. A on naopak v každom smere potláča účinok testosterónu. Zabudnite na skúsenosti kvôli malým veciam, prestaňte rozrušovať drobnosti a usmete sa častejšie.

- Použite kardio tréning

Pravidelne zahrňte jogging vo vašom tréningu. Tento typ zaťaženia podporuje rýchle spaľovanie tukov v brušnej dutine. Inak všetky tieto usadeniny prevedú testosterón na ženské pohlavné hormóny.

- Pozitívne emocionálne pozadie

Nielen svalový tonus prispieva k zdravému fungovaniu všetkých telesných systémov. Nezabudnite udržať svoju myseľ v tóne. Radšej sa radujte, vytvorte živé spomienky a extrémne situácie, ktoré rozptýlia psychiku do požadovaného stavu, aby vytvorili tak veľmi pozitívny postoj. Zaregistrujte sa do tried vo fitness klubu, po tom všetkom, kde žijú ženy, alebo priniesť peknú priateľku pre spoločnosť.

Môžete Chcieť Profi Hormóny