Všetky fyziologické procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele, sú regulované rôznymi hormónmi. Hormonálna rovnováha je veľmi delikátna vec. Akékoľvek zlyhanie v ňom vedie k zdravotným problémom a nepriaznivo ovplyvňuje psychický stav človeka.

V modernom svete sa stres stáva stálym spoločníkom človeka. A akýkoľvek stres sprevádza uvoľňovanie hormónu kortizolu. Pozrime sa, aký je hormón, ako funguje a aký účinok má na ľudské telo.

Kortizol - stresový hormón

Steroidný hormón kortizol je jedným z najviac zodpovedných za stresový stav hormónov. Vyvíja sa v extrémnych situáciách, aby človek mohol uniknúť nebezpečenstvu alebo bojovať s nepriateľom. V živote našich starých predkov zohral tento hormón rozhodujúcu úlohu. Moderní ľudia, ktorí žijú v relatívne bezpečnom prostredí, to celkom nepotrebujú, ale evolúcia urobila svoju prácu.

Tento hormón je produkovaný nadobličkami. Za normálnych okolností, hladiny kortizolu sú vo 10 ug / dl oblasti pod napätím vzrastie na 80 ug / dl, a to najmä extrémnych situáciách - až 180μg / dl. Kortizol sa tiež nazýva "hormón smrti".

Mechanizmus účinku

V nebezpečných pre zdravie a životné momenty, kortizol prevezme kontrolu nad krvným tlakom a rovnováhou tekutín a tiež utlmí tie telesné funkcie, ktoré nie sú životne dôležité. Na oplátku aktivuje mechanizmy, ktoré pomáhajú dostať sa z nebezpečnej situácie.

Kortizol inhibuje prácu imunitného, ​​tráviaceho, reprodukčného systému, ale aktivuje prácu mozgu tak, že človek môže nájsť východisko z kritickej situácie. Zvyšuje tiež rýchlosť reakcie a svalovú silu. To je dôvod, prečo mnohí ľudia v momente nebezpečenstva náhle prejavili neľudskú silu alebo vytrvalosť, a potom sa pýtali, ako sa to stalo. To všetko je možné kvôli pôsobeniu stresového hormónu kortizolu.

Ako zdroj rýchlej energie je glukóza a svalstvo. Oni sú používané v tele v čase intenzívneho stresu. Počas psychického stresu kortizol zabraňuje poklesu tlaku na kritickú úroveň, zúženie ciev a tým zvýšenie tlaku. A počas pôstu je hormón zodpovedný za udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi, čím chráni telo pred vyčerpaním.

Čo je škodlivý kortizol?

Krátkodobé napätie nielen nepoškodzuje človeka, ale prináša aj určité výhody, pretože podporuje bežné fungovanie životne dôležitých systémov. A keď sa jedná o chronický stres, pozoruje sa veľmi odlišný obraz. Dlhodobý pobyt v stresovom stave narúša prácu mnohých orgánov a systémov, vážne ohrozuje zdravie.

Zvýšené hladiny kortizolu potláča imunitný systém, spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, poruchy funkcie štítnej žľazy, spôsobiť kožné problémy, pomalý rast, znížené libido a sexuálne funkcie sa zhoršuje, takže krehké kosti. Pod vplyvom stresový hormón u ľudí sa zhoršuje spánok, narušili činnosť tráviaceho systému, sú časté bolesti hlavy, rozvíjať depresie a apatia.

Okrem toho vysoká hladina kortizolu v tele spôsobuje konštantný pocit hladu a túžby po sladkých, tučných a vysokokalorických potravinách. To prispieva k nadmernej hmotnosti a výskytu tukových usadenín. U mužov je tuk ukladaný do brucha a dolnej časti chrbta, u žien - na bokoch. Problém sa zhoršuje tým, že je veľmi ťažké zbaviť sa týchto tukových masy aj pomocou fyzickej námahy a stravy.

Svalové tkanivo tiež trpí vysokým stupňom stresového hormónu, pretože ho používa ako zdroj potravy, ničia vlákna a rozdeľuje ich na aminokyseliny a glukózu.

Znížené hladiny kortizolu tiež nepriaznivo pôsobia na telo, čo spôsobuje problémy, ako je nízky krvný tlak, chronickej únavy a slabosť, mdloby, nevoľnosť, bolesti brucha, strata vlasov, zníženie libida, podráždenosť, depresie. Tak prebytok aj nedostatok hormónu sú škodlivé pre ľudí.

Ďalšie stresové hormóny

Okrem kortizolu existujú aj iné stresové hormóny, ktoré vyniknú v extrémnych situáciách.

  • adrenalín. Týka sa hlavných stresových hormónov a má komplexný účinok na telo. Jeho úroveň sa zvyšuje v situáciách, keď človek zažije strach, bolesť, hnev, hnev. Hormon mobilizuje pamäť a pozornosť, urýchľuje srdcový tep, pomáha zhromažďovať sa v kritickej situácii a odolávať nebezpečenstvu.
  • noradrenalín. Vyniká počas stresu a zvyšuje motorickú aktivitu, ovplyvňuje činnosť mozgu a zmyslové vnímanie. Dôležitou funkciou norepinefrínu je schopnosť tupých bolestí.
  • Beta-endorfínu. Tento hormón tiež vyniká v stresových stavoch a je produkovaný strednou hypofýzou. Má protizápalový, analgetický a tonický účinok na ľudské telo.
  • tyroxín. Syntetizuje sa v štítnej žľaze. V čase stresu tento hormón zvyšuje krvný tlak, urýchľuje metabolizmus, urýchľuje reakcie a aktivuje duševné procesy.
  • prolaktín. Syntetizuje sa v hypofýze. Podieľa sa na regulácii metabolizmu. Okamžite sa zvyšuje so stresom, najmä u žien. Prolaktín je zodpovedný za reprodukciu žien. Jeho hladina sa počas tehotenstva prirodzene zvyšuje. Nadmerne vysoké hladiny hormónov u tehotnej ženy nepriaznivo ovplyvňujú zdravie nenarodeného dieťaťa. S dlhodobými účinkami na ženskom tele spôsobuje menštruačné prerušenie cyklu, poruchy ovulácie a môže spôsobovať problémy s počatím a pôrodom.

Ako znížiť hladinu kortizolu a iných stresových hormónov?

Na zníženie úrovne stresových hormónov a na ochranu tela pred škodlivými účinkami je potrebné dodržiavať jednoduché odporúčania psychológov. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres a zlepšiť váš fyzický a emocionálny stav.

Kompletný spánok

Telo človeka, ktorý nemá dostatok spánku chronicky, je v stave stresu. Dlho nebude pracovať v tomto režime a skôr či neskôr sa začnú zdravotné problémy. Zabezpečte úplný spánok. Spať najmenej 8 hodín denne. Ak nemáte odpočinok v noci, nájdite si popoludní aspoň 20 minút, aby ste sa zdřímali.

Správna výživa

Vyvážená strava zvyšuje ochranné funkcie tela a pomáha bojovať proti stresu. Ak chcete poskytnúť všetko, čo potrebujete, jesť veľa bylinných produktov. Užitočné jahody, jablká, banány, sušené slivky, vodné melóny. Odstráňte alebo znižujte množstvo spotrebovanej kávy, pretože nadbytočný kofeín nepriaznivo ovplyvňuje telo a zvyšuje hladinu stresových hormónov. Ale čerstvo varený čierny veľký listový čaj, naopak, pomôže rýchlo zmierniť napätie.

Fyzická aktivita

Vykonávanie športu je jedným z najefektívnejších spôsobov riešenia stresu. Počas tréningu sú hormóny šťastia v krvi - endorfíny. Nie je potrebné profesionálne sa venovať športu, jednoducho vyzdvihnúť súbor cvikov, ktoré sa vám páčia, a vykonávať ich denne.

masáž

Masáž má skutočne magický účinok na telo. Uvoľňuje, zlepšuje náladu, urýchľuje metabolizmus a aktivuje ochranné funkcie a tiež pomáha bojovať proti stresu a chronickej únavě.

hudba

Takáto jednoduchá lekcia, ako počúvanie hudby, pomáha aj pri prekonávaní stresujúceho stavu. Dobrá hudba pozitívne ovplyvňuje mozog a spôsobuje nárast hormónov radosti. Vytvorte zoznam skladieb svojich obľúbených hudobných skladieb a vychutnajte si ich, keď robia domáce práce alebo relaxujete.

hobby

Nič tak nesláva, ako robiť niečo, čo máš rád. Premýšľajte o koníčke a urobte to vo svojom voľnom čase. Čítanie, remeslá, kreslenie, varenie, kreslenie kvetinových kompozícií, chov rýb akvária, záhrada a záhrada a mnoho ďalších zaujímavých aktivít dokonale pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Východné postupy

Odborníci tvrdia, že praktizovanie jogy, meditácie, qigongu, relaxácie a iných orientálnych postupov má pozitívny vplyv na telo a zvyšuje jeho stresovú odolnosť.

Chronický stres nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav a spôsobuje rôzne choroby a poruchy v tele. Preto by mal byť stres vyradený včas, ako aj naučiť sa mu odolávať.

Stresový hormón kortizol: čím je nebezpečnejšia zvýšená hladina

Zníženie testosterónu, zníženie svalovej hmoty na pozadí zrýchleného nárastu tukovej vrstvy - sú to dôsledky zvýšených hladín kortizolu. Včas rozpoznať a odstrániť prebytok tohto hormónu znamená získať dobrý fyzický tvar a vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom.

Funkcia kortizolu

Tento hormón, ktorý sa tiež nazýva stres, pomáha telu mobilizovať energiu v núdzovej ťažkej situácii. Jeho pôsobenie je založené na zvyšovaní adrenalínu, ktorý vám umožňuje zmeniť vedomie a úplne sa zamerať na zdroj nebezpečenstva, zmenu metabolizmu tak, aby sa glukóza stala dostupnejšou.

Pôst, nadmerná spotreba kávy, stres a iné negatívne faktory sú vnímané kortizolom ako nebezpečná situácia, výsledkom čoho je jeho úroveň stále vysoká. Chronický prebytok stresového hormónu vyčerpáva telo, čo spôsobuje rôzne problémy so zdravím a pohodou.

Účinky zvýšených hladín kortizolu

Na pozadí konzistentne vysokého hormónu sa vyskytujú tieto zmeny:

  1. Svalová hmotnosť klesá. Telo začne syntetizovať energiu zo svalového tkaniva, a nie zo sacharidov a tukov, ktoré prichádzajú s jedlom.
  2. Zvyšuje tukovú hmotnosť. Cukor môže dočasne znížiť kortizol. Človek vždy chce sladké, čo vyvoláva prejedanie a nadmernú hmotnosť.
  3. Žalúdok rastie. Zvýšený kortizol spôsobuje nahromadenie tukových usadenín na bruchu. Tieto tuky tlačia svaly dopredu, pod ktorými sú uložené a tvoria brucho, ktoré dáva siluetu tvar jablka.
  4. Zvýši sa diabetes mellitus druhého typu. Kortizol znižuje produkciu inzulínu, spúšťa uvoľňovanie glukózy v dôsledku rozpadu svalového tkaniva. Výsledkom týchto procesov je dvojnásobné zvýšenie hladiny cukru v krvi.
  5. Úroveň testosterónu klesá. Čím vyšší je kortizol, tým nižšia je pokles testosterónu.
  6. Ochranné funkcie tela sa zhoršujú. Kortizol vykazuje protizápalový účinok, ktorého dlhodobý účinok začína inhibovať imunitu.
  7. Riziko kardiovaskulárnych ochorení stúpa. Organismu na pozadí vysokého kortizolu pracuje na hranici, čo môže spôsobiť infarkt, mozgovú príhodu.
  8. Osteoporóza sa vyvíja. Zvýšená koncentrácia kortizolu zhoršuje absorpciu vápnika a kolagénu, spomaľuje regeneračnú funkciu, zvyšuje krehkosť kostí.

Prečo sa zvyšuje hladina kortizolu?

Dôvody pre chronicky vysokú koncentráciu hormónu v tele sú štyri:

  1. Pôst. Keď telo nedostane živiny z vonkajšej strany, hladina glukózy prudko klesá, produkcia kortizolu sa zvyšuje.
  2. Stres. Núti telo, aby využilo všetku dostupnú energiu na prekonanie súčasnej situácie. Vyriešiť to a pomáha kortizolu. A ak v krátkom čase to má pozitívny efekt, potom sa na dlhú dobu jednoducho vyčerpá.
  3. Robiť šport. Akýkoľvek prejav fyzickej aktivity zavádza telo do určitého stresu. Čím dlhšie a častejšie trénuje, tým vyššia kortizol zvyšuje.
  4. Kávu. Pitie šálky tohto nápoja niekoľko hodín zvyšuje koncentráciu kortizolu o približne 30%. Ak káva a podobné stimulanty neustále pijú, hladina hormónu sa znižuje na maximum. Stres sa zhoršuje situáciou a neustálym nedostatkom spánku.

Príznaky zvýšeného kortizolu

Rozpoznať vysokú koncentráciu hormónov umožňujú nasledovné príznaky:

  1. Zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď hmotnosť tuku stúpa aj pri starostlivo vyváženej strave a pravidelnom cvičení, znamená to, že hladina kortizolu sa zvyšuje.
  2. Rýchly impulz. Zúženie tepien v dôsledku vysokého kortizolu zvyšuje srdcovú frekvenciu aj v pokoji.
  3. Konštantná nervozita. Ako stresový hormón, kortizol vyvoláva nervové napätie.
  4. Znížené libido a problémy s potenciou. Výsledkom je zníženie koncentrácie testosterónu na pozadí vysokého kortizolu.
  5. Poruchy v čreve. Stresový hormón destabilizuje vstrebávanie potravy, čo spôsobuje kolitídu, nadúvanie, hnačku.
  6. Časté nutkanie na močenie a potenie. Kortizol nielen zvyšuje močenie, ale tiež zvyšuje vylučovanie minerálov a solí cez potné žľazy.
  7. Nespavosť s depresívnym stavom. Nervozita a prírastok hmotnosti spôsobené kortizolom majú nepriaznivý vplyv na spánok a môžu spôsobiť depresiu.

Ako znížiť vysoký kortizol?

Ak chcete udržať úroveň stresového hormónu pod kontrolou, potrebujete:

  1. Strávte maximálne 45-60 minút. Hodinová fyzická aktivita je optimálny čas na cvičenie, aby sa zabránilo prudkému nárastu kortizolu.
  2. Spotrebovať sacharidyBCAA. Na minimalizáciu tvorby kortizolu stačí piť nápoj 5 gramov aminokyselín BCAA a 20 gramov jednoduchých sacharidov.
  3. Jedzte na špeciálnu stravu. Je potrebné minimalizovať spotrebu alkoholu, kávy a iných stimulantov, zvýšiť počet užitočných mastných kyselín a uhľohydrátov s nízkym GI. Takáto strava zníži zápalové procesy a potrebu syntézy stresového hormónu.
  4. Užívajte doplnky na zníženie koncentrácie kortizolu. Po anaeróbnom cvičení môžete piť horčík. Fosfatidylserín tiež znižuje kortizol, ale spôsobuje problémy s určením dávkovania.
  5. Dokáže vydržať stres. Rozvíjajte túto schopnosť meditácie a jogy.
  6. Viac sa smejte. Vynikajúca nálada a smiech sú faktory, ktoré pomáhajú výrazne znížiť hladinu stresového hormónu.

záver

Vysoká koncentrácia kortizolu je plná vývoja chronického depresívneho stavu, zvýšenie telesného tuku, najmä na žalúdok, pokles testosterónu. Ak chcete znížiť koncentráciu hormónu, musíte urobiť celý rad opatrení, ktoré predovšetkým zahŕňajú boj proti stresu.

Hormóny stresu a ich regulácia

Stres môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Môžu to byť osobné problémy (prerušenie s blízkym, problémy s deťmi, choroba), ale môžu to byť vonkajšie okolnosti, napríklad strata práce. V takejto situácii sa v ľudskom tele vyskytujú rôzne biochemické procesy, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie, ak ich účinky pretrvávajú dlhší čas. Na neutralizáciu účinkov stresu sú prakticky všetky systémy ľudského tela zapojené, ale najväčšiu úlohu zohráva endokrinný systém. V procese jeho práce sa uvoľňujú rôzne stresové hormóny.

Úloha adrenalínu v strese

Pochopenie, aké hormóny sa vyrábajú ako prvé, treba poznamenať, že ide o adrenalín a norepinefrín. Podieľajú sa na regulácii procesov tela počas vrcholového nervového zaťaženia. Sú zodpovedné za spustenie vstavaných mechanizmov, ktoré prispôsobujú telo stresu. Sú hádzať do krvi nadobličiek. Úroveň adrenalínu prudko stúpa v čase testu úzkosti, v šokových podmienkach alebo keď človek zažije strach. Vstupuje do obehového systému a šíri sa cez telo, adrenalín vedie k rýchlemu tepu srdca, žiaci sa rozšíria do osoby. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy, že jeho dlhodobý vplyv na ľudské systémy vedie k vyčerpaniu ochranných síl.

Izolácia norepinefrínu je sprevádzaná prudkým zvýšením krvného tlaku. Tento stresový hormón sa tiež uvoľňuje v čase zvýšeného nervového stresu alebo keď človek zažije šok. Z psychologického hľadiska je adrenalín považovaný za hormón strachu a norepinefrín je hnev. Prejavujúce rôzne účinky na telo, obaja hormóny, aby jeho systém fungoval takmer na hranici možného, ​​a teda na jednej strane, chráni telo pred stresom, na druhej strane pomáha človek dostať z ťažkej situácie. Ak je produkcia týchto hormónov narušená, správanie osoby v stresovej situácii môže byť neadekvátne.

Mechanizmus účinku kortizolu

Ďalší stresový hormón nazývaný kortizol a stres sú prakticky neoddeliteľné. Prudké zvýšenie hladiny hormónu sa pozoruje v časoch vrcholového fyzického alebo emočného stresu. Je to druh ochrannej reakcie tela. Tým, že určitým spôsobom ovplyvňuje nervový systém, tento hormón spôsobuje, že mozog hľadá optimálnu cestu von zo situácie, maximalizuje svoju činnosť. Ak potrebujete svalovú námahu, aby ste sa dostali z ťažkej situácie, môže im kortizol poskytnúť neočakávaný nárast. Účinok tohto hormónu vysvetľuje prudké zvýšenie rýchlosti a schopnosť lezenia stromov medzi poľovníkmi, ktorí utiekli od medveďa. Alebo ostrý nárast sily u matky, ktoré boli nútené chrániť deti.

Účinkom kortizolu je, že telo nájde zdroje rýchlej energie, ktorou je glukóza alebo sval. Preto dlhotrvajúci stres a následné udržanie hladiny kortizolu na vysokej úrovni po dlhú dobu môže viesť k zničeniu svalov (pretože nemôžu vždy dodávať energiu človeku) a prírastku hmotnosti. Telo si vyžaduje obnovu zásobníkov glukózy a človek začne zvyšovať spotrebu sladkého jedla, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Účinky kortizolu na telo

V normálnom stave nie je stresový hormón kortizol nielen škodlivý, ale je tiež užitočný pre normálne fungovanie ľudských vitálnych systémov. Vďaka tomu je regulovaná rovnováha cukru, je zabezpečený normálny metabolizmus, produkcia inzulínu v správnych objemoch a stabilné poškodenie glukózy. V podmienkach stresu dochádza k prudkému zvýšeniu hladiny kortizolu. Ako už bolo uvedené, krátkodobý účinok produkcie vrcholového hormónu je dokonca užitočný, ale keď sa dlhodobo nachádza v stave stresu, poškodzuje to.

Neustále zvyšovanie hladiny kortizolu v krvi vedie k nasledujúcim následkom:

  • Zvýšený krvný tlak, ktorý ovplyvňuje blaho pacienta a môže viesť k negatívnym následkom až po mŕtvicu.
  • Zhoršenie štítnej žľazy, ktoré v budúcnosti môže viesť k zníženiu produkcie inzulínu a vzniku cukrovky.
  • Prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktoré spolu so zhoršením štítnej žľazy môže viesť k narušeniu základných systémov tela.
  • Dysfunkcia endokrinného systému ako celku, ktorá môže okrem iného viesť k zvýšenej krehkosti kostí a k zničeniu niektorých telesných tkanív.
  • Znížená imunita spôsobená poruchou vo fungovaní ľudských vitálnych systémov.

Účinok kortizolu na hmotnosť

Ďalším negatívnym účinkom tohto hormónu na ľudský život je tvorba nových tukových tkanív. Pri chronickom strese a konštantne zvýšenej hladine kortizolu človek vyvíja túžbu po tučných a sladkých potravinách. Neustále sa zaoberá stresovými udalosťami, telo potrebuje rýchle zásoby energie - glukózu a aminokyseliny. Prvý sa nachádza v krvi a vstúpi tam v dôsledku konzumácie cukru alebo sladkého jedla a druhá zložka - vo svaloch. Vyzerá to bludný kruh. Telo si vyžaduje sladkosti, ktoré pozostávajú z glukózy a sacharidov, glukóza sa spotrebuje na zvládanie stresu a sacharidy sa premieňajú na tuky a hromadia sa, aby sa vytvorili rezervy energie. A tento tuk je ťažké odstrániť, je tvorený u mužov v dolnom bruchu, a u žien - na bokoch. Na týchto miestach je veľmi ťažké ho odstrániť aj fyzickými cvičeniami.

Navyše prítomnosť vysokej hladiny kortizolu často zabraňuje strate hmotnosti. Po prvé, telo signalizuje, že potrebuje ďalšie jedlo, čo vedie k pocitu hladu, čo znamená, že hmotnosť sa nezníži. Po druhé, pod vplyvom kortizolu sa svaly rozkladajú na aminokyseliny, ktoré sú potrebné na ochrannú reakciu na boj proti stresu. To vedie k tomu, že človek nemá silu na cvičenie. Preto je pre človeka ťažké schudnúť, či už cvičením alebo diétou. Ak chcete schudnúť, musíte najprv znížiť obsah kortizolu v tele.

Prolaktín a stres

Stresový hormón prolaktín vo väčšine prípadov pôsobí na ženy. Je to spôsobené tým, že sa spája s realizáciou funkcie porodu detí. Úroveň tohto hormónu u žien sa tiež prudko zvyšuje v období neočakávaných psychických záťaží. Jeho negatívny účinok spočíva v tom, že pri dlhodobej expozícii vedie k porušeniu ovulácie, menštruačných schém a tým problémov s koncepciou dieťaťa. Okrem toho môže viesť k rôznym chorobám ženských pohlavných orgánov a reprodukčného systému.

Prolaktín sa tiež zvyšuje počas tehotenstva, čo vedie k rôznym emočným výbuchom u žien. Avšak trvalá hormonálna porucha môže mať za následok neskoršie problémy s dojčením. Preto ak žena počas tehotenstva vykazuje príznaky depresie, je potrebné vykonať analýzu hladiny hormónu. Včasná odpoveď a predpisovanie liekov prispeje k narodeniu zdravého dieťaťa a pozitívnej nálade budúcej matky.

Konštantný stres u žien, čo znamená, že zvýšený obsah prolaktínu v krvi môže viesť nielen k problémom s tehotenstvom, ale aj k ďalším kritickým dôsledkom. Preto je mimoriadne dôležité naučiť sa, ako sa vyrovnávať so stresom, pozerať sa na život pozitívne a vyhnúť sa silnému nervovému preťaženiu.

Riešenie stresu

Aby ste sa vyhli zdravotným problémom spôsobeným stresovými hormónmi, musíte sa naučiť riadiť svoj duševný a nervový stav. Existuje dostatočne veľký počet metód na boj proti stresu a zvýšenie odolnosti proti stresu. Niekto tráviť čas sám na tichom, tichom mieste, niekto jazdí na prázdne miesto a len kričí, aby vyhodil negatívnu energiu, a pre niekoho najlepšieho anti-stresu ide do boxingovej haly. Hlavná vec je nájsť cestu a aktívne ju používať. Je tiež potrebné pamätať na to, že zdravý a pokojný spánok je zárukou stabilného nervového a endokrinného systému.

Je užitočné športovať. V tomto prípade by školenie nemalo byť vyčerpané, ale stačilo. Príliš aktívne športy môžu naopak spôsobiť uvoľňovanie kortizolu a viesť skôr k hmotnosti, než k pozitívnemu psychotropnému účinku. Všeobecne platí, že účasť na športových podujatiach a pravidelných fyzických aktivitách (najmä na voľnom priestranstve) prispieva k rozvoju endokrinného systému endorfínmi, hormónmi radosti a šťastia, ktoré výrazne zvyšujú odolnosť proti stresu.

Je užitočné počúvať dobrú hudbu, distribuovať veci vopred, vylúčiť pocit, že všetko treba robiť súčasne, ale nie je čas (to je jedna z najčastejších príčin stresu). Pozitívny vplyv na duševný, nervový a endokrinný systém poskytuje masáž, ručná terapia, meditácia, dychové cvičenia.

Takže v strese sa v tele vyskytujú komplexné biochemické procesy sprevádzané prudkým zvýšením výberu špeciálnych látok nazývaných stresové hormóny. Na jednej strane vytvárajú ochrannú reakciu, pomáhajú rýchlo nájsť cestu z ťažkej situácie, ale na druhej strane s dlhotrvajúcim nervovým stresom spôsobujú stresové hormóny poruchy v tele, nerovnováhu jej systémov. Výsledkom konštantného stresu môžu byť rôzne chronické a nevyliečiteľné ochorenia. Preto so stresom musíte bojovať a naučiť sa zvládnuť svoj emočný stav.

Účinok stresových hormónov na telo

Stres je ochranná biochemická reakcia organizmu na meniace sa podmienky prostredia. Krátkodobé stresové hormóny pomáhajú zachraňovať život, dodávajú väčšiu silu, schopnosť útočiť alebo brániť, prispôsobovať sa, dosahovať výsledky.

V 20. storočí sa veda stresu objavila vo vede. Jej tvorcom je biológ Hans Selye. Jeho vedecká práca zmenila pojem fyziologických reakcií tela na emocionálne vplyvy. Predtým vo vede existoval názor, že ľudia reagujú inak na bolesť a radosť. To znamená, že reakcia na pozitívne emócie sa líši od reakcie tela na negatívne emocionálne účinky.

Selye zistil, že pre radosť a bolesť ľudské telo reaguje biochemicky rovnako. Rozdiel je v tom, že stres môže byť chronický. A veľká radosť je spravidla krátka. Je to dlhodobý vplyv silných emócií, ktoré negatívne ovplyvňujú telo.

Slávny biológ primerane uviedol, že stres by nemal byť vnímaný ako preťaženie tela, ale ako prispôsobenie, ktoré zvyšuje odolnosť voči dráždivým látkam, posilňuje ochranné funkcie.

Prispôsobenie, silu stresu

So silným emočným účinkom endokrinných žliaz konzistentne prideľovaných hormónov. Adrenokortikotropný hormón (ACTH) stimuluje sekréciu kortizolu a spúšťa produkciu adrenalínu a norepinefrínu. Spôsobiť podobné reakcie tela:

  • búšenie srdca;
  • zvýšený krvný tlak;
  • Transformácia farby kože (sčervenanie alebo bledosť).

Takéto zmeny v činnosti vnútorných orgánov spôsobujú nečakanú radosť a silný strach. Tento biochemický reťazec spôsobuje, že človek vykoná rôzne impulzné opatrenia - napríklad, aby sa ponáhľali na krk alebo utiekli. Akékoľvek silné emócie spôsobujú hypertenzívne reakcie, cievne kŕče, akútne neurologické stavy. Výraz "zomrieť pre radosť" má hlboký fyziologický význam.

Biochemické procesy sú podobné, ale s radosťou sa srdcové záchvaty vyskytujú oveľa menej často ako zo strachu alebo smútku. Je to spôsobené prítomnosťou hormónov útechy (serotonín, dopamín a ďalšie), ktoré sa uvoľňujú s pozitívnymi emóciami. Poskytujú radosť a relax. Radosť a eufória spravidla nie sú dlhé.

Stres vždy existoval. Ale pre moderného človeka predstavuje vážny problém. Jej vplyv na primitívnych ľudí bol obmedzený na vonkajšie faktory - studený, nedostatok jedla, nebezpečenstvo útočenia na voľne žijúce zvieratá. Pod neustálym pôsobením v tele sa postupne formovala fyziologická reakcia - rýchla reakcia na elimináciu nebezpečenstva. Pod vplyvom účinných látok dostávali jednotlivci ďalšie sily na útek alebo boj. Toto pomohlo ľudstvu prispôsobiť sa podmienkam existencie.

Pozitívny vplyv stresu

Krátkodobé účinky stresových hormónov sú pre človeka potrebné. Majú veľkú úlohu pri záchrane životov, pretože dodávajú telu dodatočnú energiu, čopodporuje pohybovú aktivitu, aktiváciu mozgovej aktivity.

Biologicky aktívne látky chránia telo nielen z emočného stresu, ale aj z fyzického. Majú protizápalový, analgetický účinok.

Veľká je úloha stresových hormónov v tehotenstve, pre reguláciu tela v súlade s cirkadiánnymi rytmami. Každá situácia, ktorá spôsobuje nepríjemné pocity, má hormonálnu odpoveď. To je dôležitá podmienka pre zabezpečenie životaschopnosti tela.

Negatívny vplyv stresu (chronické)

U moderného človeka je počet dráždivých látok omnoho väčší. Jeho základné potreby sa však nezmenili. Ako predtým potrebuje jedlo, prístrešie, teplo, vodu. K tomu sa však pridávajú aj požiadavky spoločnosti, potreba prispôsobiť sa.

Zvýšil sa počet biologicky aktívnych látok, ktoré spôsobujú, že funguje v posilnenom režime. Kolosálne zaťaženie kardiovaskulárneho systému zvyšuje výskyt chronických a akútnych ochorení.

Dlhodobé zvýšené hladiny stresových hormónov nevyhnutne spôsobujú zdravotné problémy. Vysoká hladina glukózy v krvi je potrebná na zvýšenie energetických potrieb organizmu v stresovej situácii. To spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, čo negatívne ovplyvňuje funkciu pankreasu a trávenie vo všeobecnosti.

Chronicky vysoké hladiny kortizolu sú tiež zodpovedné za obezitu a deštrukciu svalového tkaniva.

Nadledviny, ktoré produkujú stresové hormóny vo veľkom počte, sú náchylné na nebezpečnú chorobu - adrenálnu nedostatočnosť. Vedie k nezvratným zmenám v tele a môže viesť k smrti. Depresia priamo súvisí so zníženou sekrečnou aktivitou nadobličiek.

Účinok konštantného stresu na mozog

Chronický stres nepriaznivo ovplyvňuje anatomickú štruktúru a funkciu mozgu. Zničenie najdôležitejšieho orgánu sa deje aj na molekulárnej úrovni. V reakcii na stres hrá hypotalamus-hypofýza-nadobličky (GGNS) zásadnú úlohu.

Poskytuje koordinovaný účinok endokrinných žliaz v mozgu a obličkách, aby vytvorili hormonálnu odpoveď tela na stresový faktor.

Zvýšené hladiny kortizolu oslabujú hipokampus (časť limbického systému mozgu). Je zodpovedný za pamäť, školenie a má priamy vplyv na GGNS. Výsledkom je oslabenie schopnosti človeka kontrolovať stres.

Dlhodobo pôsobiaci kortizol znižuje veľkosť mozgu. Veľké množstvo hormónu ničí spojenie medzi nervovými bunkami (neuróny), časť mozgu, ktorá je zodpovedná za sústredenie pozornosti, rozhodovanie, rozumnosť a sociálnu interakciu.

Hormóny stresu

Hormóny stresu sú kortizol, adrenalín a norepinefrín. Tieto biologicky účinné látky poskytujú nešpecifické reakcie tela na účinok prostredia. V dôsledku stresových okolností pri práci, aktívnych fyzických, nervových stresov a zvýšenej hladiny stresových hormónov sa zaznamenáva.

adrenalín

Adrenalín a norepinefrín v stresovej situácii sú vyrábané ako prvé. Sú potrebné na reguláciu funkcií tela v špičkovej situácii. Aktivita adrenalínu je zameraná na prácu fyziologických systémov v stave strachu, úzkosti, šoku. Rýchly tep srdca, rozšírené žiaky sú charakteristickými znakmi adrenalínu. Človek zažíva prudký nárast energie, aby rýchlo našiel cestu z ťažkej situácie.

S fyzickým nebezpečenstvom - poskytne dostatok energie na útek, skrytie a zachránenie.

noradrenalín

Uvoľňovanie norepinefrínu, telo reaguje na ostrý skok v krvnom tlaku. Vyniká v šoku, s nadmerným fyzickým a emočným stresom. Na rozdiel od adrenalínu (hormónu strachu), noradrenalínu vyvoláva aktívne účinky, je to hormón hnevu. Ak dôjde k porušeniu sekrécie adrenalínu a norepinefrínu, ľudská reakcia na stres je nepredvídateľná.

kortizol

Funkcie kortizolu sú spojené so zabezpečením ochrany tela pred "plánovaným" dlhodobým stresom. Zo všetkého, čo robia telo prácou, najmä v neobvyklých podmienkach, je potreba zvýšiť náklady na energiu. Dokonca bežné fyziologické reakcie spôsobujú prirodzený rast tohto hormónu. Napríklad ranné prebudenie alebo neznačiteľná situácia - sledovanie nudného filmu.

Vysoká hladina kortizolu vedie k negatívnym reakciám tela:

  • pozorované zmeny krvného tlaku, v dôsledku čoho je riziko mŕtvice vysoká;
  • celá činnosť endokrinného systému sa zhoršuje, čo vedie k vzniku nebezpečných ochorení, napríklad diabetes mellitus, osteoporóza, obezita;
  • metabolizmus (metabolizmus) je narušený;
  • oslabená imunita.

Stres a hormóny sú úzko prepojené. Biológ Selye vyzdvihol postupné fázy reakcie na stres:

  1. Úzkosť.
  2. Adaptácia (odpor).
  3. Vyčerpávanie.

Pod vplyvom stresového faktora sa úzkosť zvyšuje, telo je mobilizované.

Keď sa nám podarí vyrovnať sa so stresom, vyvíja sa stabilita. Človek cíti, že úzkosť nie je taká akútna, ukazuje vysokú odolnosť voči stresu. Svojím krátkym vplyvom sa vytvára adaptívna vlastnosť pre životné prostredie.

Predĺžené pôsobenie stresora spôsobuje fázu vyčerpania, v ktorej osoba prežíva patologickú úzkosť. Vedie k vzniku negatívnych zmien v tele. Telo prestane reagovať na stále vysoký hormón kortizolu, produkcia spánkového hormónu, melatonín sa znižuje. Človek nemôže správne spať a prebúdza sa s ťažkosťami, depresia, letargia a apatia.

Prolaktín, stres a tehotenstvo

U žien stresové hormóny spôsobujú zvýšenú sekréciu prolaktínu. Tento hormón je spojený s reprodukčnou funkciou. Na pozadí zvyšovania koncentrácie účinnej látky sa menštruačný cyklus preruší, ovulácia sa nevyskytuje, vzniká problém s koncepciou dieťaťa.

Úroveň prolaktínu stúpa počas tehotenstva. Ide o normálnu fyziologickú reakciu, pretože jednou z funkcií tejto látky je poskytnúť laktáciu. Hormonálne zlyhanie vedie nielen k emocionálnym zmenám, ale aj k problémom s tehotenstvom a neskôr aj s dojčením.

Riešenie stresu

Vývoj depresie a iných negatívnych dôsledkov stresu možno zabrániť, ak sa človek naučí riadiť svoj vnútorný stav. Existuje mnoho spôsobov, špeciálnych techník na zvýšenie odolnosti proti stresu. Pomôžu udržiavať pokoj a "držať úder" v stresovej situácii. V tomto zozname:

  • relaxačné postupy;
  • fyzické cvičenia;
  • chôdza na čerstvom vzduchu;
  • počúvanie hudby;
  • príjemná komunikácia;
  • vysokokvalitný sen;
  • plánovania a načasovania.

Na stres reaguje ľudské telo reťazou biochemických reakcií, ktoré sprevádzané uvoľňovaním adrenalínu, norepinefrínu, kortizolu do krvi. Dostali názov stresových hormónov. Ich úlohou je zvýšiť adaptačnú kapacitu organizmu. Ak je človek v stálych stresových faktoroch, dochádza k patologickým zmenám.

Stresový hormón kortizol je DÔLEŽITÉ, aby ste vedeli VŠETKO!

Hormonový kortizol

Každá žijúca bytosť na planéte zažije vplyv "biorytmov" a je citlivá na zmenu času.

Zatiaľ čo umelé zdroje osvetlenia nevyplnili život človeka, mal len dve "lampy": v deň - slnko, v noci - hviezdy a mesiac. Vytvárali určité rytmy človeka, ktorý napriek zmene osvetlenia stále reguluje stav spánku a bdelosti. Dnes, nočné umelé osvetlenie pretrváva staré zvyky človeka. Je menej jasné ako slnečné svetlo, ale jasnejšie ako svetlo z mesiaca a hviezd a spúšťa celú kaskádu biochemických reakcií! Svetlo ovplyvňuje vašu pokožku a oči bez ohľadu na zdroj, váš mozog a hormonálny systém začína myslieť, že je teraz ráno a v reakcii na svetlo začína produkovať kortizol.

Ak sa pozriete na televíziu alebo počítač dlhý večer, aktivujete produkciu kortizolu. Uvoľňovanie hormónu kortizolu do krvi je jednou z najstarších reakcií, ktoré sme zdedili od vzdialených predkov. Vo svojom živote bol stresujúce situácia nie je tak veľmi nie, ale kvalitatívne boli inak - alebo útoku na nepriateľa (alebo zviera), a musel byť zachránený z prírodných katastrofách či situačných síl podieľať sa na boji s príbuznými. Mozog reaguje zdôrazniť určité chemickej reakcii, v dôsledku ktorého krv dostal veľké množstvo kortizolu - hormónu, ktorý je zodpovedný za príliv prúdenie krvi do svalov (tak, aby človek mohol bojovať alebo utekať) a odlivu krvi zo všetkých ostatných systémov.

V súčasnej dobe je potrebné pre aktiváciu podobné svalov, sme skoro necíti - domáce konflikty v XXI storočia sú riešené predovšetkým mierovými prostriedkami. Avšak, Reakčná zmes bola ponechaná - pri každom prijatí signálu o napätí, mozog vydá povel na nadobličiek produkovať hormón kortizol, ktorý okamžite znižuje aktivitu imunitného systému, spomaľuje kognitívne funkcie, spomaľuje tráviaceho procesu, ale podporuje rýchlejšie rozpad proteínov a sacharidov a aktivuje svaly.

To je dôvod, prečo v čase krízy, môžeme ľahko chytí prechladnutie alebo chrípku, stráca chuť do jedla a spánku, náhlenie z jedného rohu a tesný pútavé - to všetko v dôsledku pôsobenia hormónu kortizolu. A len vtedy, keď mozog dostal signál, že stres prešiel, kortizol sa začína postupne (pomocou špeciálnych enzýmov) odstrániť z krvi.

Obvykle začína hladina kortizolu rásť od 6 hodín, dosahuje svoj vrchol o 12 hodín a začína hladko klesať.

Po západe slnka začne naše telo produkovať ďalšie hormóny: rastové hormóny a melatonín! Telo začína proces obnovy. Ak nechodíte do postele pred 22:30, prerušíte obnovovací cyklus svojho tela. Preto sa prebudíte "zlomené". Pocit stresu a stresu nahromadeného počas predchádzajúceho dňa!

Porušenie cyklov spánku a prebúdzania

"Únava nadobličiek" je výsledkom porúch cyklov spánku a prebudení. Nadledviny produkujú hormóny, z ktorých jeden je kortizol. Chronický stres a katastrofálne návyky ako kofeín, tabak, káva, cukor spôsobujú, že vaše nadobličky produkujú viac a viac kortizolu. Nadúvanie nadobličiek vedie k chronickej únave, bolesti hlavy, vírusovým, bakteriálnym infekciám, rýchlemu starnutiu, zhoršeniu pamäťovej funkcie a oslabeniu imunitného systému.

Okrem toho ste neustále tlmiaci nervový systém:

  • Keď začnete svoj deň bez dostatočného spánku;
  • A keď ste neskoro na prácu;
  • A keď stojíte v dopravnej zápche;
  • A keď nemáte čas v práci.

Okrem toho, ak budete jesť nesprávne a po celodennej práci ísť do telocvične, potom produkujete ešte viac kortizolu.

Kortizol v ľudskom tele je potrebný na maximalizáciu svalového systému. Mimochodom, používajúc túto vlastnosť kortizolu, profesionálni športovci (bohužiaľ, často sa uchýlia do nelegálnych drog) sa snažia zvýšiť svoje zdroje a dosiahnuť lepšie výsledky.

Avšak, napínanie a dosiahnutie hranice svojich možností, nielen svalov ramien a nôh, ale aj hlavný sval nášho tela - srdcový, myokard. To je dôvod, prečo, mimochodom, v stresových situáciách, zažívajúcich vzrušenie alebo úzkosť, doslova počujeme, ako naše srdce bije rýchlejšie. A nie vždy kardiovaskulárny systém je schopný odolať dlhodobému stresu. Inými slovami, zvýšená hladina kortizolu v krvi môže viesť k infarktu, ktorý je veľmi prechodný a ťažký, čo končí smrťou človeka.

Okrem toho, zvýšené hladiny hormónu kortizolu môžu spôsobiť vážne poškodenie ľudského imunitného systému až do úplného zničenia. Preto v tomto prípade človek, ktorý je dlhodobo v stave vážneho stresu, riskuje, že vyzdvihne závažnú infekciu, ktorá tiež môže rýchlo priviesť osobu k smrti. Zvyčajne sa v týchto prípadoch hovorí "zomrel na zármutok" alebo "bol spálený v práci".

Súbežne s týmto hormónom kortizol, ktorého hladina v krvi "mimo rozsahu" negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. Po prvé, začína zničiť neuróny, ktoré sú v hipokampe. Toto okamžite vedie k porušeniu ľudskej pamäti. Mimochodom, to vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, často pod vplyvom extrémneho stresu, strácajú svoju pamäť na čas alebo navždy. A tiež zvýšená hladina hormónu kortizolu potláča vývoj takzvaných hormónov potešenia a potešenia - serotonínu a dopamínu. Čo prináša človeka do stavu najhlbšej depresie a emočne často tlačí na samovraždu.

Stresový hormón kortizol: výroba, funkcia, norma

Úloha nadobličiek

Ich štruktúra zahŕňa mozgové a kortikálne látky, ktoré vykonávajú svoje funkcie pod vplyvom centrálneho nervového systému:

  • mozgová látka syntetizuje pozitívny a negatívny adrenalín;
  • Cortical - zodpovedný za hladinu steroidných hormónov.

Nadledvinové rozmery sú malé - iba 35 až 70 mm a celková hmotnosť je 14 g, ale spárovaný endokrinný orgán vykonáva veľké množstvo úloh v tele.

Najdôležitejšie z nich je vytvorenie správnej úrovne odolnosti proti stresu a udržanie schopnosti regenerovať po nervovom alebo fyzickom preťažení. Zdravé nadobličky zmierňujú pocit ťažkej únavy a vyčerpania, aj keď telo potrebuje aspoň dva dni na zotavenie.

Nadledvové žľazy pomáhajú orgánom a systémom prispôsobiť sa rôznym druhom stresu:

  • fyzický, výsledok tvrdej práce alebo hrania športu, na ktoré nie je zvyknutý;
  • citový, Keď nervový systém pod vplyvom hnevu pocitov podlieha útoku;
  • chemický, ktoré môžu zahŕňať alergické a bolestivé reakcie tela.

Od intenzívnej práce v období stresu nadobličky zvýšenie veľkosti, ale keď sa situácia predĺžená, nevyhnutne príde fáza vyčerpania a strácajú schopnosť produkovať správne množstvo hormónov a enzýmov obnoviť.

Porucha funkčnosti nadobličiek môže spôsobiť vážne ochorenia pre osoby, ktoré zažili aj menšie stresy.

O ochorení endemického goiteru nájdete tu.

O problémoch rozšírenej štítnej žľazy u detí si prečítajte tu.

Adrenalín a norepinefrín

Nadledviny syntetizujú adrenalín a norepinefrín. Tvoria rôzne reakcie. Tieto reakcie súvisia so zachovaním tela v núdzovej situácii.

Adrenalín, ktorého silné uvoľnenie sa vyskytuje vo chvíľach nebezpečenstva, strachu, silnej bolesti, pomáha rýchlo posúdiť situáciu a rozhodnúť sa o akcii: "hit alebo beží".

Bez priameho ovplyvňovania rýchlosti nervových impulzov "rozrušuje" telo a vstupuje do krvi:

  • zosilňuje srdcovú frekvenciu a intenzitu;
  • spôsobuje kŕč krvných ciev;
  • pomáha uvoľniť svaly čriev;
  • ovplyvňuje veľkosť žiakov a rozširuje ich.

Norepinefrín, na rozdiel od adrenalínu, spôsobuje výlučne zúženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku. Zároveň má svoj vazokonstriktívny účinok silnejší a krátkodobejší ako adrenalín. Úroveň norepinefrínu závisí aj od vplyvu stresových situácií a je zameraná na zvýšenie adaptačných schopností tela.

Zintenzívnená syntéza týchto dvoch hormónov začína "príkazom" hypotalamu o prijímaní kortikotropínu do krvi. K tomu dochádza, ak osoba odhaduje situáciu ako stresovú.

Keď kortikotropín dosiahne nadobličkové žľazy, adrenalín a norepinefrín vstupujú do "hry" - hormónov strachu a hnevu. Takto telo odoláva vonkajším okolnostiam, pričom sa im prispôsobuje.

Adrenálne hormóny tvoria primerané správanie ako reakciu na stres. Ich neprítomnosť by viedla k bezprostrednej smrti. Potvrdzujú to experimenty na zvieratách, keď sú zbavené adrenálnej meduly, nesnažili sa uniknúť nebezpečenstvu a brániť sa. Súčasne sa stratili zručnosti pri získavaní jedla.

Funkcie kortizolu

Kortizol je jeden z hormónov produkovaných v nadobličkách.

Syntetizuje sa v ich kôre a má osobitnú úlohu pri tvorbe ochranných reakcií tela na napätie:

  • zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje produkciu a zabraňuje zneškodňovaniu v periférnych oblastiach, čo prispieva k dodatočnej akumulácii energie potrebnej pre fyzickú aktivitu;
  • znižuje syntézu tukov a stimuluje ich štiepenie;
  • posilňuje činnosť srdcového svalu;
  • urýchľuje myslenie a schopnosť koordinácie, čo pozitívne ovplyvňuje činnosť a výkon osoby;
  • kontroluje krvný tlak počas obdobia emočného a iného stresu;
  • je najsilnejším protizápalovým činidlom prírodného pôvodu.

Prekročenie normy

So všetkou užitočnosťou a nevyhnutnosťou kortizolu sa často nazýva "hormón starnutia". Dôvodom tejto neopísateľnej definície je to, že stimulovaním biochemických procesov a posilňovaním práce orgánov podporuje rýchle opotrebovanie tela.

Preto je dôležité, aby prítomnosť kortizolu v krvi zodpovedala normálnym parametrom.

Na pozadí stabilného emočného a fyzického stavu hladina hormónu nepresahuje 10 mg, bez ohľadu na vek, hmotnosť a výšku. Pri záťaži sa môže toto číslo zvýšiť na 80 mg av šokových stavoch až na 180 mg.

Na jednej strane veľké množstvo kortizolu naznačuje, že telo úspešne odoláva stresu a na druhej strane dochádza k sebazničeniu.

Príčiny hyperkortizie môžu byť:

  • diabetes mellitus v anamnéze;
  • nedostatok glukózy v krvi a nízka hladina hormónov štítnej žľazy;
  • nadváhou;
  • Adrenómový adenóm a syndróm získanej imunitnej nedostatočnosti;
  • vášeň pre alkoholické plody;
  • hepatitída a cirhóza;
  • nervové a fyzické vyčerpanie.

Okrem vyššie uvedených dôvodov môže dôjsť k zvýšeniu hladiny kortizolu:

  • počas puberty;
  • na pozadí užívania sedatívnych liekov;
  • s predĺženým (viac ako 6 mesiacov) užívaním perorálnych kontraceptív s obsahom estrogénu.

Zvýšenie množstva kortizolu v krvi možno zistiť nasledujúcimi príznakmi:

  • neprimeraný strach a úzkosť;
  • zvýšená podráždenosť;
  • metabolickej poruchy.

Nesprávna konzumácia jedla vedie k poruchám v zažívacom systéme, ale nedáva pocit sýtosti. Ak sa k tomu pridáva depresia, morálna devastácia a stav "na pokraji", trasenie rúk, naliehavá konzultácia s endokrinológiou a diagnostika hormonálneho zázemia je potrebná. Hyperkorticizmus vedie k ťažkému vyčerpaniu štítnej žľazy, čím potláča syntézu ďalších vitálnych hormónov.

Vyváženie zostatku

Stresový hormón kortizol - ako ho redukovať?

Zvážte nasledujúce účinné odporúčania:

  • Nenechajte sa uniesť prírodnou kávou. Jedna a dve poháre denne stačia.
  • Nastavte režim spánku. Celý nočný odpočinok je možný iba vtedy, ak osoba spí najmenej osem hodín.
  • Vykonajte sadu fyzických cvičení denne. Pomôže to ďalej budovať svalovú hmotu, zvýšiť hladinu serotonínu (hormón potešenia), zbaviť sa úzkosti a depresie;
  • Správne jesť. Najmä nepoužívajte sladké jedlá.
  • Vyvážte stravu. Jesť trochu, ale pravidelne, dávať prednosť potravín s komplexnými sacharidmi.
  • Pite čistú vodu. 1 sklo po rannom prebudení a pred večerným spánkom. Objem všetkých spotrebovaných kvapalín denne (vrátane polievok atď.) By mal byť 1,5 litra. V lete - až 2 litre.
  • Vezmite si vitamíny a minerály. Pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a neumožňujú zvýšenie hladiny kortizolu na kritické hodnoty. Špeciálne kombinácie týchto zložiek sa nachádzajú vo farmaceutických komplexoch vitamínov a minerálov, špeciálne vytvorené pre tých, ktorí sú náchylní na časté preťaženie. Ako dodatočné opatrenia môžete brať odvar z bylín, ako je harmanček a ľubovník bodkovaný.

Priaznivý účinok na telo má príjemnú a pokojnú hudbu. Nepopierajte si potešenie z pohodlia a snívania za svoju obľúbenú melódiu. Pomôže to obnoviť silu, zlepšiť náladu a normalizovať hladinu kortizolu.

Kortizol - čo je tento hormón?

Charakteristika hormónu

Jednou zo spoločných definícií kortizolu je "hormón smrti". Čo mu dal taký odpudivý názov a koľko je ospravedlniteľné? Možno, že nedostatok reakcie na stres by predĺžil život? Ale nie všetko je tak jednoduché. Okrem negatívnych vedľajších účinkov, keď sa hormón uvoľňuje do krvi, kortizol hrá dôležitú úlohu v práci nášho tela ako celku.

Ochranná reakcia

Potreba okamžitého dodania kortizolu bola pre našich starých predkov životne dôležitá. Vo svojom biotopu na každom kroku očakávali smrteľné nebezpečenstvá, či už prírodné javy alebo nepriateľská blízkosť predátorov, ochranná reakcia organizmu zachovala možnosť prežitia ako druh.

V kritických situáciách boli nadobličkové žľazy zahrnuté do celkovej práce tela, pričom vznikol kortizol, ktorý obohatil krv svalov a srdca. Biochemická reakcia, vylučoval hormón kortizol, z nich bol silnejší a schopnosť prežiť sa niekoľkokrát zvýšila.

Negatívnou stránkou je to, že srdce sa s vyrovnaním krvného obehu s kortizolom nikdy nestretlo a nemalo čas na pumpovanie, čo viedlo k infarktu alebo zastaveniu. Preto termín "hormón smrti". Opakovane každý z nás, so strachom alebo stresom, pocítil zrýchlenie vlastného srdca, je to indikátor uvoľnenia hormónu.

Princíp hormónu

V prípade mimoriadnej situácie, ktorá nesie ohrozenie života, funkciou kortizolu hormónu nadobličiek je obohatenie svalov krvou. Ale výroba, ktorá sa zastaví a odtok je spôsobený inými funkciami tráviaceho, močového, sexuálneho, resp. Rovnako vyčerpáva svaly. Preto slabosť v post-stress stave.

Hydrokortizón (kortizol) látka triedy glukokortikoidov, je najaktívnejší a vykonáva veľké a významné množstvo funkcií pre ľudské telo:

  • ochrana tela pred stresovými situáciami;
  • podporuje zrýchlené rozkladanie tkanív;
  • zúženie krvných ciev, kortizol zvyšuje krvný tlak;
  • v bunkách pečene spúšťa procesy syntézy;
  • v prípade nedostatočnej výživy hormón stabilizuje hladinu cukru;
  • Kortizol neznižuje krvný tlak v čase emocionálneho zlyhania.

Pri normálnej koncentrácii kortizolu v krvi je potrebné regulovať procesy metabolizmu vody a minerálov. Hormón aktívne štiepi tuky a zabraňuje tvorbe cholesterolu. Z jeho prítomnosti závisí to, či osoba bude trpieť nadváhou alebo obezitou.

Norma hormónu v krvi

Na vykonanie analýzy syntézy kortizolu sa trikrát denne vyžaduje krv alebo slín. Toto sa robí na porovnanie ranných čítaní a večera. Ráno obsah obsahu kortizolu prekračuje večerný indikátor približne o štyridsaťpäť jednotiek.

Hormonálna norma pre každú vekovú kategóriu bude iná. U detí je menej a pohybuje od 80 do 600 nmol / liter. Čím staršia osoba, tým viac ochorení v priebehu rokov. Tento faktor ovplyvní hladinu kortizolu vylučovaného nadledvinami a bude to asi 140 až 650 nmol / liter. Pre tehotnú ženu kortizolový stresový hormón prekročí tri až päťkrát. V prípadoch odchýlky vo väčšej alebo menšej miere príležitosť na ďalšiu liečbu lekárovi.

Hrozba zvýšených hormonálnych hladín

Bez ohľadu na evolučné zmeny, ktoré človek môže zažiť, schopnosť tela reagovať na nebezpečenstvo alebo strach zostáva nezmenená. V súčasnosti nie je stresový hormón kortizol potrebný na prežitie ako naši starí predkovia. A zvýšená hladina hormónu, okrem škod, organizmus neprináša nič.

Sotva je potrebné zdvojnásobiť silu v svaloch pri hádke so susedmi alebo v hádke v metre. Ale ochranná kapacita, ktorá vznikla na úrovni génov, naďalej funguje. V čase vyhadzovania hormónu kortizolu človek necíti teplotné kvapky, chýba pocit hladu a potreba spánku, stáva sa takmer nezraniteľným. Ale to spaľuje toľko energie, že tkanivové bunky sa zničia.

Zvýšené hladiny hormónu kortizolu poškodzujú nielen svalové bunky a funkciu srdca, ale tiež úplne zablokujú imunitný systém. Človek sa stáva zraniteľným množstvom vírusov. Prienik baktérií a infekcií do tela, ak je imunita neaktívna, vedie k vážnym ochoreniam.

V stresových situáciách trpí aj mozog. Výtok krvi, čerpaný hormónom kortizol do svalov, nezlepšuje jeho aktivitu. Bunky zomierajú bez správneho zásobovania krvou, zodpovedné za pamäť. Často človek, ktorý zažil významné uvoľňovanie kortizolu, spôsobil neuspokojivú diagnózu, amnéziu.

Ďalším vedľajším účinkom tejto biochemickej reakcie je, že kortizol blokuje produkciu dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia). Hormón, ktorý je monopolom v tele, spúšťa proces hlbokej depresie, ktorá je podľa definície stresom. Nasleduje nasledujúca časť hormónu kortizolu. Kruh sa zatvorí.

príznaky

Rozpad kortizolu a jeho rozpustenie v kvapaline nastane do dvoch hodín a vylučuje sa z tela prirodzeným spôsobom. Ak sa koncentrácia v tele neustále zvyšuje, hormón kortizol sa prejaví nasledujúcimi znakmi:

  • únava s menšou záťažou, stály pocit slabosti svalov;
  • zničenie kostných tkanív s dynamikou progresie;
  • suchá koža s ľahko viditeľnými hematómami;
  • v dôsledku oslabeného imunitného systému sa choroba pretransformuje na chronickú formu s opakovanými relapsmi;
  • zvyšuje sa hladina inzulínu a krvný tlak.

Jedným z nepríjemných dôsledkov prítomnosti zvýšených koncentrácií kortizolu, zvýšenej telesnej hmotnosti, umiestnenia tukových usadenín v páse a bruchu. Cushingov syndróm je diagnostikovaný vtedy, keď sú na tvári prítomné tekutiny a tukové usadeniny, čo spôsobuje, že je plochý.

Konštantný pocit hladu, príjmu potravy je nekontrolovaný poriadok pri najmenšom strese. Bez ohľadu na to, aké opatrenia sa prijímajú na zníženie nahromadenia tuku, nedávajte požadovaný výsledok. Porušuje tráviaci trakt, vyvíja gastritídu, pankreatitídu. To je ďalší dôvod na stanovenie hladiny kortizolu v krvi.

Pre ľudí, ktorí sa profesionálne zaoberajú v športe, jediný doping dávka má vo svojom zložení hydrokortizónu, zvýšenie svalovej sily, ale stále zvýšené hladiny hormónov povedie k hromadeniu tuku pod kožu a deštrukcii svalovej hmoty. Zvýšenie tukových vrstiev, ktoré sú pre športovcov neobvyklé, sa stane príznakom zvýšenej koncentrácie kortizolu.

Vplyv na psychiku

Ľudia neustále vystavení stresom zvýšené hladiny hormónu ničí neuróny mozgu. Bez zjavného dôvodu je osoba neustále nervózna, je vo vzrušenej situácii, je náchylná na panické záchvaty. Kvôli zhoršeniu pamäti dochádza k narušeniu komunikačných schopností, postupne sa kruh komunikácie zužuje, osoba sa "uzavrie sama".

Biologický rytmus sa mení, problém spánku. Nadbytočný kortizol, stresový hormón, vás nedovolí zaspať večer kvôli nadmernému stavu. Ak ešte môžete zaspať, spánok je povrchný, úzkostný organizmus neumiera.

Ale najviac škodlivý vplyv na psychiku kortizolu, hormónu smrti, spočíva v jeho schopnosti inhibovať alebo vylúčiť samotnú produkciu serotonínu. Vyskytuje sa pravidelné trepanie rúk, neustále depresívny stav, prudké zmeny nálady, tendencia k apatii. V ťažkých formách sa človek dostane do depresie a blízky ľudia si všimnú samovražedné tendencie po ňom.

Nízka hladina hormónu

Nízka hladina obsahu hormónov je pre telo menej nebezpečná ako zvýšená. Osoba stráca schopnosť primerane reagovať na stresovú situáciu. A telo nemôže bez vypúšťania kortizolu použiť rezervy na jeho odstránenie, čo vedie k nežiaducim následkom až na smrteľné následky.

Dôvodom nízkej produkcie kortizolu môže byť nedostatočná činnosť nadledviny:

  • hyperplázia, vrodené vady žliaz;
  • Prítomnosť infekcie, ktorá ovplyvňuje prácu tela;
  • problémy s plavidlami, ktoré spôsobili krvácanie;
  • užívanie liekov steroidnej skupiny alebo hormonálnych liekov;
  • absencia spojenia medzi nadobličkovou kôrou a hypofýzou;
  • zrušenie liekov obsahujúcich hormóny;
  • prítomnosť onkológie a chirurgickej intervencie s ňou súvisiace.

Hlavná vec je odstránenie príčiny na správne určenie diagnózy. Niekedy sú klinické príznaky pri niekoľkých rôznych ochoreniach podobnej povahy ako hladina hormónu v krvi. Často sú nízke hladiny kortizolu pripísané iba únave alebo hormonálnym zmenám súvisiacim s vekom.

Symptomatológia na nízkej úrovni

Vedieť príznaky charakteristické pre znížené hormonálne pozadie spojené s prácou nadobličiek na produkciu kortizolu pomôže včas venovať pozornosť prítomnosti poruchy v tele:

  • nevysvetliteľná strata hmotnosti;
  • pocit chronickej únavy, slabosť svalov;
  • časté závraty a mdloby;
  • pigmentácia na pokožke;
  • depresívna nálada.

Znak malého množstva kortizolu sa nemôže sústrediť na jednu bolesť brušnej dutiny. Wave-like pocit nevoľnosti, často vedie k zvracanie. Porucha chuťových pohárikov, ak sa uprednostňujú solené potraviny.

Spôsoby liečby

Po vykonaní príslušných analýz bola odhalená abnormálna koncentrácia stresového hormónu, tak na veľkej, ako aj na menšej strane, liečba je potrebná. Terapia bude zameraná na normalizáciu kortizolu v krvi, stabilizáciu celkového zdravia a obnovenie práce iných orgánov a systémov.

Príčinou nestability hormonálneho zázemia je fyzické a emocionálne vyčerpanie, takže budete musieť radikálne zmeniť obvyklý spôsob života:

  • vylúčiť z strave používanie kávy a energetických nápojov;
  • jesť potraviny obohatené vitamínom B, prítomnosť kyseliny askorbovej v nich;
  • dobre tinktúra na korene sladkého drievka alebo výťažok z ľubovníka bodkovaného;
  • ukazuje stravu, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom sacharidov (brokolica, zeler, grapefruity, paradajky, sleď), potrebujete bielkoviny.

Denná rutina je zameraná na zdravý životný štýl. Čas spánku by mal byť sedem až osem hodín, odpočinutý organizmus je menej náchylný na stres, respektíve zvýšenie hladiny kortizolu. Ak je tu možnosť neopomenúť popoludňajší spánok. V rozumných medziach sa zapojte do športových hál. Dobrá akcia bude mať relaxačnú masáž.

Mať doma v domácnosti zvýši úroveň pozitívnych emócií a zníži produkciu hormónu. Ak je to pes, chodí s ním na čerstvom vzduchu, pridá vnútornú harmóniu. Užitočné výlety do prírody. A kortizol, ktorý je zodpovedný za stres, bude vždy normálny.

Môžete Chcieť Profi Hormóny