Pre normálne fungovanie tela potrebuje dostatočné množstvo hormónu spánku melatonínu. Wikipedia to hovorí týmto spôsobom, pretože 70% tohto hormónu sa produkuje počas spánku človeka.

Čo je hormón melatonín a za čo je zodpovedný

Ďalším názvom melatonínu je hormón mládeže a nie je náhodný, pretože postihuje všetky bunky v tele, obnovuje ich, vedie k tonusu. Preto dochádza k omladzovaniu, zvyšuje sa imunita, pokožka sa omladzuje a bolesť sa odstraňuje. Ak sú hladiny určitej osoby hormóny sú normálne, potom po 8 hodinách hlbokého spánku, sa prebudí svieži a plný energie, depresia zmizne, tam je pocit radosti a spokojnosti so životom. Preto je pre telo taký dôležitý spánok.

Melatonín sa vyrába v tme, takže lekári neodporúčajú spať so zapnutým svetlom, nočné lampy pracujú na televízore. Okrem toho sa odporúča zapnúť tlmené svetlo od 19 hodín a počas spánku nosiť špeciálnu masku. Najvhodnejší spánok, ktorý prispieva k produkcii melatonínu, pochádza od 21:00 a samotný hormón sa syntetizuje medzi 00:00 a 04:00. Po štyroch hodinách spánku je úplne nezmyselné, zotavenie sa tela sa nestane a celý ďalší deň bude sprevádzať pocit ospalosti, podráždenosti a únavy.

Užitočné hormonálne účinky na naše telo

Hormón bol prvýkrát objavený v roku 1958 - je to pomerne neskoro, napríklad v roku 1935 už bolo schopné syntetizovať testosterón. Potravinové prísady a lieky obsahujúce umelý melatonín sa začali predávať až v roku 1993. Mnohí ľudia si mylne myslia, že hormón je potrebný iba na spánok a nereprezentuje prečo a prečo je melatonín v tele potrebný?

Okrem regulácie denného režimu a uľahčenia rýchleho zaspania je možné identifikovať niekoľko veľmi dôležitých funkcií melatonínu v tele:

  • potláča produkciu stresových hormónov;
  • spomaľuje proces starnutia;
  • podporuje produkciu imunitných buniek;
  • reguluje krvný tlak;
  • má pozitívny účinok na gastrointestinálny trakt;
  • predlžuje životný cyklus mozgových buniek, stimuluje aktivitu centrálneho nervového systému;
  • zabraňuje obezite a reguluje telesnú hmotnosť;
  • znižuje bolestivý syndróm.

Úloha melatonínu v tele je veľmi vysoká, jeho vplyv na životné systémy sa stále skúma, najmä vplyv hormónu na rakovinové nádory.

Produkcia hormónu v tele

Produkcia melatonínu v ľudskom tele sa vyskytuje vo sne. Pre jeho syntézu zodpovedá železo v mozgu - epifýza, to je tiež nazývané pineal telo. Skôr samotný melatonín nevytvára epifýzu, ale ďalším hormónom je serotonín, ktorý je jeho základom. V priebehu dňa sa pod vplyvom slnečného žiarenia transformuje aminokyselina tryptofán na serotonín. Je veľmi dôležité, aby ste strávili aspoň jednu hodinu denne na čerstvom vzduchu, aj keď počasie nie je celkom slnečné. Čím viac serotonínu sa produkuje za deň, tým viac melatonínu sa produkuje v noci. Prirodzene, za predpokladu, že telo odpočíva a spánok trvá dlhšie ako 8 hodín.

Keď predĺžený depresii a nespavosť sa odporúča byť vonku po dobu najmenej piatich hodín, potom bude zdravý spánok, hladina melatonínu k normálu, a dostávajú sa nevyžaduje sedáciu.

Čo spôsobuje nedostatok hormónu spánku

Denná produkcia melatonínu v tele je 30-35 μg. Ak to nestačí, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • nespavosť;
  • oslabenie imunity a následkom častých ochorení za studena a vírusov;
  • zvýšený krvný tlak;
  • nervové poruchy;
  • znížená účinnosť;
  • stav úzkosti, zúfalstvo.

Toto sú prvé príznaky skutočnosti, že telo prerušilo prácu epifýzy a existuje príležitosť na zmenu spôsobu života, zvýšenie trvania nočného spánku, úpravu stravy alebo na konzultáciu s lekárom.

Melatonín sa nehromadí v tele - vyrába sa a konzumuje, takže jeden deň zdravého spánku nezabezpečí normálne fungovanie organizmu počas jedného týždňa.

Ak produkcia melatonínu nie je postačujúca, potom po určitom čase možno pozorovať nasledujúce dôsledky:

  • vzhľad prvých príznakov starnutia (vrásky, ochabnutie kože, zmena farby);
  • výrazné zvýšenie hmotnosti (za šesť mesiacov môžete získať až 10 kg);
  • skoré menopauzy u žien, dokonca po 30;
  • že ženy so zníženou hladinou melatonínu trpia rakovinou prsníka o 80% častejšie.

Je melatonín produkovaný počas dňa?

Melatonín sa nevyrába iba v noci - približne 30% hormónu sa syntetizuje v priebehu dňa, ale je to len koniec procesov, ktoré sa začali v sne. Ak osoba pracuje v noci, časté lety so zmenou časových pásiem, potom lekári poradia spať počas dňa v tme. Musíte pevne ťahať záclony, vypnúť všetky svetelné zdroje, použite masku na oči. Len tak, aj keď v malom rozsahu, môžete získať potrebnú časť hormónu.

Ako určiť hladinu hormónu

Samozrejme, nedostatok hormónu môže byť podozrivý z rôznych príznakov, ale spoľahlivý obraz poskytne iba klinickú analýzu krvi z žily. Melatonín má veľmi krátky polčas rozpadu 45 minút, preto musí byť zber krvi vykonávaný niekoľkokrát v krátkych intervaloch. Takáto analýza sa neuskutočňuje v bežnej polyklinike alebo dokonca vo všetkých súkromných laboratóriách. Na získanie správnych a spoľahlivých výsledkov je potrebné darovať krv v nemocnici.

Normálna hladina hormónu u dospelých je 80-100 pg / ml - v noci a až do 10 pg / ml - popoludní. Po 60 rokoch sa úroveň zníži na 20% alebo nižšiu. Maximálne hodnoty sa pozorujú u detí do troch rokov - 325 pg / ml.

A ak sa zvýši hladina hormónu?

Pri dysfunkcii epifýzy, ako aj pri iných závažných ochoreniach môže dôjsť k zvýšeniu hladiny melatonínu v krvi. Nasledujúce príznaky naznačujú zvýšenie hormónu v plazme:

  • znížená sexuálna túžba;
  • klimakterický syndróm;
  • znížená syntéza estrogénu;
  • oneskorená puberta.

So schizofréniou existuje zvýšená hladina hormónu.

Ako zvýšiť hladinu hormónu v tele

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako zvýšiť hladinu produkcie melatonínu bez použitia syntetických drog. K tomu musíte dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého života:

  • ísť do postele najneskôr do 23:00;
  • nepoužívajte umelé osvetlenie v noci;
  • zvýšiť spotrebu produktov, ktoré stimulujú produkciu hormónu;
  • byť aspoň jedna hodina čerstvého vzduchu denne.

Dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel povedie k prirodzenej syntéze hormónu v požadovaných množstvách. Ale ak nedostatok hormónu je spôsobený vážnymi chorobami, potom lekári predpisujú lieky obsahujúce melatonín.

Lieky, obsah hormónov

Umelý hormón mladosti sa vyrába vo forme tabliet a injekcií. Najobľúbenejšie lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu hormónu v krvi:

Na zvýšenie množstva hormónu, ktorý sa vyskytol prirodzene, niektorí lekári odporúčajú injekciu serotonínu.

Existuje množstvo biologicky aktívnych prísad, ktoré športovci používajú. Pri častom a intenzívnom fyzickom namáhaní v tele sa počet voľných radikálov prudko zvyšuje, čo spôsobuje pocit únavy. Melatonín pôsobí ako antioxidant a neutralizuje voľné radikály.

Najčastejšie potravinové doplnky:

  • Twinlab - Melatonínové čiapky;
  • Zdroj Naturalis - melatonín;
  • Natrol - melatonín TR;
  • Teraz - melatonín.

Melatonín v potravinách

Spánkový hormón je melatonín, vyrába sa v tele a nie je v potravine v čistej forme. Niektoré produkty však obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý sa podieľa na syntéze hormónu.

Na zvýšenie hladiny melatonínu musí byť zahrnutá v strave:

Pri poslednom jedle by ste mali kombinovať proteíny s uhľohydrátmi. Je potrebné úplne vylúčiť použitie:

  • kofeín;
  • údené mäso;
  • mliečna čokoláda;
  • alkoholické nápoje;
  • energetické nápoje.

Produkovať melatonín pomáha banánom - stimulujú syntézu serotonínu. Tento výrobok obsahuje veľa horčíka a draslíka, ktoré pomáhajú relaxovať a zvyšovať náladu.

Melanín a melatonín, aký je rozdiel

Mnoho ľudí si mylne myslí, že melatonín a melanín sú identické pojmy. Ale to nie je tak - s výnimkou súhlasu, nemajú nič spoločné. Melanín je pigmentovaná látka, ktorá sa nachádza v kožných bunkách, vlasoch, nechtoch - škvrna ľudskej tkanivá. Vzorec melanínu obsahuje:

Už v kompozícii sú aminokyseliny:

Chemické zloženie melatonínu je veľmi odlišná: tryptofán je transformovaný do 5-hydroxytryptamínu, potom N atsetilserotonin, a za účasti N acetyl a O-metyltransferázy - na melatonín.

Melatonín v onkológii

Nedávno sa hormón melatonín považuje za súčasť protinádorových liekov. Až do konca jeho užitočných vlastností nebol študovaný, ale teraz existuje dôkaz, že imunitné bunky, ktoré sa tvoria pod vplyvom melatonínu, môžu ničiť rakovinu. Okrem toho hormón chráni telo pred vedľajšími účinkami chemoterapie, urýchľuje proces hojenia po odstránení nádorov.

Melatonín je schopný zabíjať rakovinové bunky a tým inhibovať rast nádorov. Všetci pacienti s rakovinou majú nízku hladinu hormonálnej syntézy. Často s takýmito ochoreniami lekári predpisujú priebeh hormonálnej terapie, ktorá prináša hmatateľné výhody:

  • znižuje bolesť;
  • zabraňuje vzniku metastáz rakoviny;
  • stimuluje produkciu cytotoxínu, ktorý ničí rakovinové bunky;
  • redukuje atrofiu tkaniva.

Substitučná liečba melanínom je indikovaná u pacientov aj v pokročilých štádiách rakoviny.

Melatonín u detí

Melatonín sa vyrába vo veľkom množstve u detí, najmä v prvých troch rokoch života. Maximálna prípustná koncentrácia je 325 pg / ml. Od troch rokov až po začiatok puberty sa pozoruje stabilná a vysoká hladina hormónu v krvi. Potom sa syntéza prudko zníži na úroveň 10-80 pg / ml. Ak má človek zdravý sen, potom do 45 rokov hladina hormónu zostane nezmenená a potom sa bude neustále znižovať.

Deti s autizmom majú nedostatok melatonínu, nespia dobre, takže sú predpísané lieky, ktoré obsahujú umelý hormón. Vedľajšie účinky takýchto liekov sú takmer neexistujúce a detské telo veľmi tolerujú.

Hormonový spánok: meno, funkcia, ak je vyrobená, ako zvýšiť jej úroveň

Pre normálnu prácu potrebuje telo úplný a zdravý spánok. Umožňuje vám obnoviť silu a zlepšiť stav človeka. Okrem toho sa počas spánku vytvára hormón, ktorý sa považuje za nevyhnutný. Viac podrobností o ňom sú uvedené v článku.

Čo je to?

Väčšina ľudí spáva v noci, ale sú to tí, ktorí to radi robia počas dňa. Ak sa vypracuje plán spánku a bdenia, potom sa človek cíti oveľa lepšie. V tomto prípade musíte vedieť, aký hormón sa produkuje počas spánku. To umožní pochopiť jeho priaznivý účinok na ľudské telo.

Aký hormón sa vyrába vo sne? Nazýva sa to melatonín alebo hormón mládeže. Je schopný pracovať na všetkých bunkách tela, obnoviť ich a viesť k tonusu. Takže omladenie sa vykonáva, imunita sa posilňuje, bolestivý syndróm sa eliminuje. Keď hladina hormónu spánku je normálna, po 8 hodinách odpočinku bude človek čerstvý a energický, depresia zmizne, objaví sa pocit radosti. To je dôvod, prečo je spánok nevyhnutný pre každý organizmus.

Melatonínový spánkový hormón sa môže produkovať v tme. Preto je nežiaduce spať so zapnutým svetlom a nočnou lampou pracujúcou na televízore. Najlepšie je zahrnúť tlmenie osvetlenia od 19 hodín a spať v špeciálnej maske.

Najužitočnejší spánok vedúci k produkcii hormónu bude ten, ktorý začína o 21:00. Syntéza samotného melatonínu prebieha od 00:00 do 04:00. Začiatok spánku o 4:00 hod. Bude bezvýznamný, pretože telo nebude mať čas na zotavenie, a preto celý človek zažil celý deň ospalosť, podráždenosť a únavu.

funkcie

Spánkový hormón bol objavený v roku 1958. Potravinárske prídavné látky a liečivá s umelým melatonínom sú v predaji od roku 1993. Mnohí veria, že hormón je potrebný len pre spánok a nepredstavuje to, aké funkcie vykonáva pre telo.

Okrem úpravy denného režimu a rýchleho zaspania melatonín vykonáva nasledujúce funkcie:

  • potláčanie produkcie stresových hormónov;
  • spomaľuje proces starnutia;
  • stimulácia produkcie imunitných buniek;
  • regulácia krvného tlaku;
  • pozitívny účinok na gastrointestinálny trakt;
  • predĺženie životného cyklu mozgových buniek, stimulácia CNS;
  • prevencia obezity a kontrola hmotnosti;
  • redukcia bolestivého syndrómu.

Ako môžete vidieť, úloha hormónu je obrovská. A jeho účinok na telo pokračuje v skúmaní vrátane jeho účinku na rakovinové nádory.

výkon

Hormón sa produkuje počas spánku. Zodpovednosťou za jeho syntézu je žľaza epifýzy umiestnenej v mozgu. Má tiež názov "pineal body". Presnejšie, epifýzy nie sú tvorené samotným melatonínom, ale iným hormónom - serotonínom, ktorý sa považuje za jeho základ.

V priebehu dňa pod vplyvom slnečných lúčov prechádza aminokyselina tryptofán do serotonínu. Preto každý deň potrebujete aspoň 1 hodinu na to, aby ste boli vonku, aj keď počasie nie je slnečné. Čím viac serotonínu sa produkuje denne, tým viac melatonínu sa bude produkovať v noci. To sa dosiahne, ak trvanie spánku nie je kratšie ako 8 hodín.

Počas dlhšej depresie a nespavosti sa odporúča, aby ste boli na čerstvom vzduchu po dobu najmenej 5 hodín - potom bude spánok zdravý a silný. V takom prípade sa hladina hormónu spánku normalizuje a potom nebudete musieť užívať sedatíva.

Čo bráni vývoju?

Existujú niektoré faktory, ktoré bránia produkcii melatonínu v správnom množstve. Pre nich nesú nasledujúce.

  1. Nočná bdelosť. V tomto čase musí človek spať.
  2. Osvetlenie počas spánku. Preto je dôležité vytvoriť vhodné prostredie pre normálny odpočinok.
  3. Prijatie určitých liekov. Patria sem "fluoxetín", "pyracetam", "dexametazón". Tieto lieky sa nemajú užívať večer a pred spaním.
  4. Fajčenie, alkohol, pitie veľa čaju a kávy. Škodlivé zložky týchto produktov nemôžu poskytnúť normálnu syntézu hormónu.
  5. Niektoré ochorenia. Toto sa týka diabetu, depresií, malígnych nádorov.
  6. Stres. Čím je tento stav dlhší, tým väčší je nedostatok melatonínu.
  7. Nedostatok primeraného spánku v noci. V tomto prípade sa imunita osoby zníži, telo rýchlo zostarne.
  8. Nedostatok produktov s melatonínom. Koniec koncov, časť hormónu sa získa telom z potravy.

Dôsledky nedostatku

Hormón zodpovedný za spánok sa má vyrábať v množstve 30-35 μg denne. Toto je norma. Ak je nedostatok možných prejavov:

  • nespavosť;
  • oslabenie imunity a preto časté prechladnutie;
  • vysoký tlak;
  • nervové poruchy;
  • zhoršenie pracovnej kapacity;
  • pocity úzkosti, zúfalstva.

To všetko sú príznaky, že telo je narušené aktivitou epifýzy. Preto musíte upraviť svoj životný štýl, zvýšiť dĺžku spánku, zlepšiť výživu a poraďte sa so svojím lekárom.

Kedy je produkovaný melatonín - hormón spánku? Stáva sa to v noci. V tomto prípade sa telo vyrába a spotrebúva. Ak spíte celý deň, neznamená to, že telo bude normálne pracovať celý týždeň. Preto je dôležité poskytnúť každú noc odpočinok.

Hormón sa produkuje v noci v noci, ale keď je jeho nedostatok pozorovaný, po chvíli môžete nájsť takéto negatívne dôsledky:

  • existujú prvé príznaky starnutia - vrásky, pomalosť pokožky a zmeny jej farby;
  • zvýšenie hmotnosti (6 mesiacov možno získať až do 10 kg);
  • ranná menopauza sa vyskytuje u žien (dokonca aj za 30 rokov);
  • u žien so zníženým hormónom je rakovina prsníka o 80% vyššia.

Vyzerá to v deň?

Približne 30% syntézy hormónu sa vykonáva v deň, ale to je len dokončenie procesov, ktoré sa začali v spánku. Ak má osoba nočnú prácu, rovnako ako neustále lety s meniacimi sa časovými zónami, lekári odporúčajú spať v noci v tme. V tomto prípade je potrebné:

  • ťahanie záclon;
  • vypnite svetlo;
  • použite masku pre oči.

Iba v tomto prípade, aj keď v malom rozsahu, bude produkovaný hormón spánku. A potom, čo sa človek bude cítiť viac veselý a svieži.

Definícia úrovne

Hormón, ktorý sa vyrába vo sne, môže byť prítomný v tele v nedostatočnom množstve. Ak chcete zistiť presnú úroveň, umožní analýzu krvi z žily. Melatonín má krátky polčas 45 minút, takže je potrebné po nejakej dobe niekoľkokrát odobrať krv. Táto analýza sa nevykonáva v polyklinike a súkromných laboratóriách. Ak chcete získať správne a spoľahlivé výsledky, musíte prejsť do nemocnice.

Norma hormónu u dospelých je 80-100 pg / ml v noci a až 10 pg / ml denne. Ľudia starší ako 60 rokov zaznamenali pokles o úroveň 20% alebo menej. Maximálna hodnota sa zaznamenáva u detí mladších ako 3 roky - 325 pg / ml.

Norma a odchýlky

Pri dysfunkcii epifýzy, ako aj pri iných ochoreniach sa pozoruje vysoká hladina melatonínu v krvi. Nasledujúce príznaky naznačujú zvýšenie hormónu:

  • poškodenie sexuálnej túžby;
  • klimakterický syndróm;
  • zníženie syntézy estrogénov;
  • pomalá puberta.

Schizofrénia je tiež sprevádzaná vysokou hladinou melatonínu.

Zvýšené hladiny melatonínu

Mnoho ľudí sa divilo, ako zvýšiť produkciu hormónov bez použitia syntetických drog. Preto sa musí dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého života:

  • ísť spať pred 23:00;
  • vypnite nočné osvetlenie;
  • ktoré vedú k produkcii hormónu;
  • byť vonku aspoň 1 hodinu denne.

Implementácia týchto pravidiel zvyčajne vedie k zvýšenej syntéze hormónu. Ale keď je nevýhoda spojená s vážnymi chorobami, lekári navyše predpisujú lieky, ktoré obsahujú melatonín.

Prípravky s melatonínom

Umelý hormón mladosti je vytvorený vo forme tabliet a injekcií. Potrebné sú lieky, ktoré zvyšujú hormón v krvi:

Ak chcete zvýšiť množstvo melatonínu prirodzene, odporúčajú lekárom, aby injekčné dávky serotonínu. Existujú aj doplnky stravy používané športovcami. Pri súkromnej a intenzívnej fyzickej aktivite v organizme dochádza k prudkému nárastu počtu voľných radikálov, čo vedie k únavu. Melatonín je antioxidant a vedie k neutralizácii voľných radikálov.

Dnes sú v dopyte tieto doplnky stravy:

  • Twinlab - "Melatonínové čiapky".
  • Zdroj Naturalis - "melatonín".
  • Natrol - "melatonín TR".
  • Teraz - "melatonín".

Pred použitím vždy konzultujte odborníka a prečítajte si pokyny. Nevyvolávajte náhodne užívanie drog.

Užitočné produkty

Hormón sa produkuje v tele a nie je prítomný vo svojej čistej forme v potravinách. Niektoré z nich však obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý sa podieľa na syntéze hormónov. Na zvýšenie obsahu melatonínu by mali byť v ponuke uvedené produkty:

Pri poslednom jedle musíte kombinovať proteíny s uhľohydrátmi. Nepoužívajte:

  • kofeín;
  • údené mäso;
  • mliečna čokoláda;
  • alkohol;
  • energetické nápoje.

Na výrobu melatonínu potrebujete banány - stimulujú syntézu serotonínu. Produkt má tiež veľa horčíka a draslíka, čo vedie k uvoľneniu a zlepšeniu nálady.

Rozdiel medzi melanínom a melatonínom

Niektorí veria, že ide o rovnaké pojmy. Ale v skutočnosti sú len súhlasné. Melanín je pigmentová zložka prítomná v kožných bunkách, vlasoch, nechtoch - farbia ľudskú tkanivu.

Formulácia melanínu je obohatená:

Obsahuje tiež aminokyseliny - tizorín, cystín, arginín, tryptofán. A melatonínová kompozícia je iná: tryptofán prechádza do 5-hydroxytryptamínu, potom na N-acetylserotonín a za účasti N-acetyltransferázy a O-metal transferázy - na melatonín.

S onkológiou

Melatonín je súčasťou niektorých protinádorových liekov. Až do konca jeho hodnoty nie je študovaná, ale existuje dôkaz, že imunitné bunky, ktoré sa objavujú pod vplyvom melatonínu, ničia rakovinu. Okrem toho hormón chráni telo pred vedľajšími účinkami počas chemoterapie a tiež urýchľuje hojenie rán po odstránení nádorov.

Melatonín ničí rakovinové bunky a preto inhibuje rast nádorov. Všetci pacienti s rakovinou majú nízky stupeň syntézy tohto hormónu. Zvyčajne s takými ochoreniami lekári predpisujú priebeh hormonálnej liečby, čo vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • ochrany pred vznikom metastatického karcinómu;
  • vývoj cytotoxínu, ktorý ničí rakovinové bunky;
  • zníženie atrofie tkaniva.

Liečba melanínom sa používa aj v pokročilých štádiách rakoviny.

Produkcia hormónu v tele dieťaťa

U detí sa produkcia melatonínu vyskytuje vo veľkých množstvách, najmä v prvých troch rokoch života. Jeho maximálna koncentrácia je 325 pg / ml. Od 3 rokov až do puberty je hladina melatonínu stabilná a vysoká. Potom syntéza klesá na 10-80 pg / ml. Keď má človek zdravý sen, hladina hormónu sa nemení až do veku 45 rokov a potom sa postupne znižuje.

U detí s autizmom je nedostatok melatonínu. Spávajú zle, a preto predpisujú lieky s umelým hormónom. Vedľajšie účinky takýchto liekov sú takmer žiadne a sú prenášané malým organizmom normálne.

Hormón produkovaný počas spánku

Ukazuje sa, že spánok je čas, kedy je telo zapojená do opravy zlomených častí a detoxikácie. Poruchy spánku a jeho nedostatok zhoršujú zdravie. Tí, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, žijú menej ako milovníci spánku 8-9 hodín. Spánok má vplyv na duševné, emocionálne a fyzické vlastnosti tela. Čo sa nám naozaj stane, keď spíme?

Brain počas spánku

Aj keď sa zdá, že spánok - stav úplnej pasivity a nečinnosti, aktivita kôry - vonkajšia časť mozgu - v prvej fáze spánku je 40%. Keď spíte, mozog nespí, analyzuje informácie prijaté za daný deň. Hoci viac ako tretina krvi, ktorá sa pri prebudení napája mozog, je poslaná na obnovu svalového tkaniva.

Vo fáze hlbokého spánku mozog vysiela príkaz k mieche, aby zastavil motorické neuróny. Na chvíľu sa telo stane doslova paralyzované, a preto beží a vykonáva rôzne akcie vo sne, v skutočnosti ste nehnutelní.

Vo fáze rýchleho spánku preteká krv do oddelení mozgu zodpovedných za pamäť a emócie.

Oči počas spánku

Mimochodom, ako sa oči správajú pod blízkymi viečkami, je možné pochopiť, v akej fáze spánku je spánok.

Keď začnete zaspávať, vaše oči sa otáčajú. Keď sa spánok prehlbuje, očné svaly najskôr zastavia pohyb, potom sa v rýchlej fáze spánku začnú rýchlo otriasať. V tejto dobe sú sny.

Hormóny počas spánku

Počas bdelosti telo spaľuje kyslík a potravu na energiu. Tento proces sa nazýva katabolizmus - keď je energia plytvaná viac ako to robí. Katabolizmu pomáhajú hormóny adrenalín a prírodné kortikosteroidy.

Počas spánku telo prechádza do inej fázy - anabolizmus, keď je energia uložená na obnovu a rast buniek. Hladiny adrenalínu a kortikosteroidov klesajú a ľudský rastový hormón začína byť produkovaný v tele. Rastový hormón poskytuje rast, ochranu a obnovu svalov a kostí. Pomôžte mu v týchto aminokyselinách (najdôležitejších bielkovinových stavebných materiálov). Počas spánku nastane akékoľvek obnovenie a obnovenie tkanív rýchlejšie ako v období prebudenia.

Počas spánku sa aktivuje produkcia iného hormónu, melatonínu. Je to vďaka tomu, že sme sa s nástupom večera cítili ospalí a ráno sa zobudili. Keď osoba ide do postele, upokojuje sa a uvoľňuje sa, telesná teplota klesá a hladina melatonínu stúpa, čo spôsobuje nepopsateľnú túžbu spať. Spätný proces sa vyskytuje ráno a núti nás, aby sme sa zobudili.

Počas spánku sa aktívne vyrábajú pohlavné hormóny: testosterón, hormóny stimulujúce činnosť vaječníkov a luteinizačný hormón zodpovedný za ovuláciu u žien a biosyntézu pohlavných hormónov u všetkých ľudí.

Imunitný systém počas spánku

Výskumníci to navrhujú je to sen, ktorý pomáha rýchlejšie zvládnuť infekciu. Takže možno preto, že počas spánku zvyšuje imunitný systém produkciu určitých látok, ktoré dokážu túto chorobu prekonať.

Dostatočné množstvo spánku nielen pomáha obnoviť, ale tiež slúži na prevenciu choroby. Dokonca aj mierne zníženie normálneho množstva spánku pre osobu znižuje hladinu leukocytov, ktoré sú súčasťou obranného systému tela.

Okrem toho hladina TNF (faktor nekrózy nádorov), proteín, ktorý chráni pred infekciami a aktivuje leukocyty, tiež prudko stúpa, akonáhle usnete. Štúdie zistili, že milenci idú do postele v troch hodín ráno nasledujúci deň v krvi o tretinu menej TNF, než by mali byť normálne. Navyše účinnosť existujúceho proteínu v tele sa znižuje v porovnaní s bežným.

Práca ľudského tela je regulovaná druhom zabudovaných hodín, cirkadiánnych rytmov. títo rytmy sú synchronizované so zmenou dňa a noci a vyzývajú telo, keď je čas spať a kedy sa zobudí.

Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú všetky procesy v tele, od trávenia až po celulárnu obnovu. Čím viac predvídateľné pre telo, keď sa prebudí a ísť do postele, tým lepšie vnútorné hodiny regulovať produkciu hormónov, takže máte možnosť ľahko a rýchlo prejsť do režimu spánku v noci dobre spať celú noc, prebudí ľahko v dopoludňajších hodinách a cítiť vitalitu po celý deň.

Teplota tela počas spánku

Vo večerných hodinách začne telesná teplota klesať spolu s hladinou adrenalínu a kortikosteroidov. Niektorí ľudia sa môžu potnúť pred spánkom: telo teda ide do nočného nehybného režimu, aby sa zbavilo nadmerného tepla.

Počas noci sa telesná teplota naďalej znižuje. Približne päť hodín ráno jej ukazovatele sú na najnižšom bode, o niečo nižšie ako to bolo zaznamenané večer.

Zároveň sa vo večerných hodinách znižuje rýchlosť metabolizmu. Vo večerných hodinách sa cítite unavený - je to dôsledok toho, že hladina hormónov aktivity klesá.

Znížená telesná teplota zvyšuje túžbu ležať a zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého bude telo odpočívať a zotavovať sa. Po piatich ráno sa teplota začína postupne zvyšovať, telo už nemôže zostať vo fáze hlbokého spánku a musí prejsť do bdelosti.

Koža počas spánku

Horná vrstva kože pozostáva z pevne spojených mŕtvych buniek, ktoré neustále klesajú počas dňa. Počas hlbokého spánku sa metabolizmus v koži urýchľuje, nové bunky sa začínajú produkovať rýchlejšie, rozpad bielkovín klesá.

Bielkovina je stavebný materiál potrebný na rast a opravu buniek na ich "opravu" po vystavení deštruktívnym faktorom, ako sú výfukové plyny a ultrafialové žiarenie. Hlboký a plný spánok vám umožňuje dlhšie udržiavať zdravie, mladosť a krásu pokožky.

Denný spánok nekompenzuje nedostatok noci, pretože energia potrebná na odstránenie bunkových "porúch" sa vynakladá na rôzne potreby a nestačí obnoviť pokožku.

Dýchanie počas spánku

Keď človek zaspí, svaly hrtana sa uvoľňujú, čím ďalej sa s každým dychom zužujú. V tejto chvíli môže dôjsť k chrápaniu, čo je zvuk prúdiaci vzduchom, ktorý ťažko prechádza cez úzku štrbinovitú štrbinu.

Chrápanie nie je samo o sebe nebezpečné, ak nie je sprevádzané nočnou apnoiou, syndrómom, keď sa dýchanie zastaví na chvíľu. Od zastavenia dýchania sa môžete prebudiť bez toho, aby ste si to uvedomili, v dôsledku toho môže byť spánok mnohonásobne narušený a druhý deň ráno sa cítite zlomené.

Ústa počas spánku

Slizne žľazy počas spánku nepretržite pracujú, produkujúc kvapalinu potrebnú na zvlhčenie sliznice ústnej dutiny a sekanie jedla. Počas spánku sa produkcia slín spomaľuje, takže ráno máte smäd.

Avšak aj napriek zníženej produkcii slín, zatiaľ čo spíte, ústa sú aktívne. Každá dvadsiata dospelá osoba podvedome škrtí zuby vo sne. Tento syndróm sa nazýva bruxizmus a vyskytuje sa počas prvej fázy spánku, až kým nevstane hlboký spánok. Bruxizmus je bezpečný a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku nesprávneho uhryznutia, ale môže to byť aj jeden z príznakov zdvíhania nahromadeného stresu dňa.

Svaly počas spánku

Aj keď osoba cez noc môže zmeniť pozíciu 35 krát, jeho svaly zostávajú uvoľnené, čo umožňuje obnoviť bielkovinové tkanivá. Štúdie fungovania svalov to dokázali svalové bunky môžu "liečiť" v akomkoľvek stave telesnej relaxácie, a ľudské bezvedomie nie je na to potrebné.

Krv počas spánku

Počas spánku je srdcová frekvencia medzi 10 a 30 úderov za minútu (za normálnych okolností počas 60 úderov). Takže počas spánku klesá krvný tlak, čo dáva človeku šancu na odpočinok a odpočinok.

Keď spíte, krv sa čiastočne odvádza z mozgu a vstupuje do svalov. Tkanivá a bunky, ktoré sa zrútia a tvoria odpad, sú menej aktívne. Týmto spôsobom spočívajú orgány, ktoré sa zaoberajú vylučovaním rozkladných produktov.

Tráviaci systém počas spánku

Telo potrebuje konštantný a pravidelný príjem energie, ktorého hlavným zdrojom je glukóza. Glukóza sa spáli, aby sa uvoľnila energia, ktorá vám umožní zmršťovať svaly, prenášať elektrické impulzy a regulovať telesnú teplotu.

Keď spíme, potreba energie prudko klesá a tráviaci systém sa spomaľuje. V tomto pomáha všeobecnej nehybnosti tela. Z tohto dôvodu by človek nemal jesť v noci: pasívny stav tela zabraňuje tráviacim kyselinám a enzýmom premeniť potraviny na energiu. Z tohto dôvodu jesť pred spaním (dokonca aj trochu), riskujete, že budete mať bolesť v bruchu počas času stráveného v "kráľovstve Morfey".

Prečítajte si tiež:

Čím dlhší sen, tým viac libida

Nespavosť postihuje celé telo

Ak viete, ako vyliečiť chrápanie, napíšte o svojich skúsenostiach v nižšie uvedených komentároch

Prečo je hormón spánku dôležitý pre telo

Melatonínový spánkový hormón sa vytvára v tele prirodzene v hypofýze (epifýza, ktorá sa nachádza v mozgu). Okrem toho sa melatonín nazýva hormónom dlhovekosti a mládeže. To nie je prekvapujúce, pretože reguluje nielen biologické rytmy človeka, ale má aj protinádorové, imunostimulačné a antistresové účinky.

Melatonín môže vstúpiť do tela tromi spôsobmi, kde prvým je prirodzená produkcia v hypofýze; druhý - perorálny príjem špeciálnych doplnkov a liekov obsahujúcich spánkový hormón; a tretí - použitie potravinárskych výrobkov, medzi ktoré patrí melatonín.

vlastnosti

Kľúčovou úlohou takéhoto hormónu je regulácia denných biologických rytmov človeka. Je to kvôli nemu, že telo môže ísť spať a odpočívať.

Ale ako ďalšie štúdium hormónu stal sa známy, a niektoré ďalšie vlastnosti:

  • Zvýšte účinnosť endokrinného systému.
  • Účinok omladenia (antioxidačný účinok).
  • Zlepšenie adaptácie človeka s ostrými zmenami v časových pásmach.
  • Zvýšte obranyschopnosť tela.
  • Zníženie procesu starnutia.
  • Pomoc v boji proti sezónnej depresii a stresu.
  • Pozitívny vplyv na mozgové bunky.
  • Úprava krvného tlaku atď.

Skutočne, hodnoty melatonínu pre telo nemožno nadhodnotiť. S jeho nedostatkom sa aktivujú mechanizmy starnutia, dochádza k rýchlej koncentrácii voľných radikálov, pri regulácii celkovej telesnej hmotnosti dochádza k poruchám, čo vedie k obezite. Zástupcovia spravodlivého pohlavia časom zvyšujú pravdepodobnosť rakoviny prsníka.

Melatonín sa nehromadí a dlho sa neuloží v tele. Inými slovami, telo ju nemôže uchovávať na budúce použitie. Preto sa do popredia dostáva správny spôsob spánku, bdelosti a výživy.

Ako telo produkuje melatonín

Všetko začína slnečným svetlom, čo uľahčuje transformáciu aminokyseliny nazývanej tryptofán do neurotransmiteru serotonínu. Ten sa už po západe slnka (vo večerných hodinách) zmení na takzvaný "ospalý" hormón. To znamená, že na udržanie optimálnej hladiny produkcie melatonínu je potrebné stráviť aspoň 30 minút denne vonku pod slnečným lúčom.

Množstvo hormónu, ktoré sa produkuje v tele, bude závisieť od času dňa. Napríklad v noci dosahuje tvorba melatonínu svoj vrchol a je 70%. Zároveň produkcia regulátora biorytmu závisí aj od úrovne osvetlenia. Nadmerne jasné denné svetlo vyvoláva spomalenie syntézy hormónu. Zníženie intenzity svetla - urýchľuje proces.

Vývoj epifýzy hormónu na spánok trvá 20 hodín. Jeho najvyššia koncentrácia sa pozoruje v časovom intervale od 24 do 4 hodín. Výsledkom je, že počas tohto obdobia je mimoriadne dôležité odpočívať v tmavej miestnosti, kde nie je jasné osvetlenie.

Každý deň dospelé telo produkuje v priemere asi 30 mikrogramov tohto hormónu. Nasledujúce tipy vám pomôžu zvýšiť účinnosť produkcie melatonínu:

  • ísť do postele pred polnocou;
  • spať dosť na to, aby telo odpočívalo;
  • po 24 hodinách by svetlo v miestnosti nemalo byť príliš jasné;
  • ak spíte v osvetlenej miestnosti, použite spánkovú masku;
  • ak sa v noci zobudíte, uprednostňujte slabé svetlá.

Produkty s melatonínom

Ako sme uviedli vyššie, melatonín vstupuje do tela tromi spôsobmi. Prvý bol uvedený vyššie. Teraz poďme hovoriť o potravinách a liekoch, ktoré obsahujú taký hormón.

Hlavnými podmienkami prirodzenej syntézy regulátora biorytmov sú pestrá strava (vitamín B6, bielkoviny, sacharidy, vápnik). Niektoré potraviny obsahujú melatonín v čistej forme, iné prispievajú k aktivácii jeho produkcie.

V ryži, figy, orechy, hrozienka, petržlen, banány, reďkovky, kukurica a niektoré ďalšie produkty už existuje hotový hormón. Ale aminokyselina tryptofán, ktorá je potrebná na syntézu melatonínu, je súčasťou vlašských orechov, kuracích vajec, mlieka, mandlí a tak ďalej.

Vitamín B6 je možné získať jedením červenej papriky, slnečnicových semien, marhule, fazule. Pokiaľ ide o vápnik, stačí na sóju, kapustu, mlieko, ovsené vločky a niektoré ďalšie potravinárske výrobky.

Čo poškodzuje produkciu melatonínu a znižuje jeho množstvo v tele? To je fajčenie, konzumácia alkoholu a kofeínu. Keď telesné vekové skupiny, syntéza "ospalého" hormónu výrazne klesá. Preto nie je prekvapujúce, že ľudia v starobe spia len povrchne, často sa prebúdzajú v noci alebo trpia nespavosťou.

Prípravky s melatonínom

Až 35 rokov, nedostatok tohto hormónu nie je veľmi nápadný, ale po tomto veku jeho nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela, takže úlohou číslo jedna je nahradiť melatonín pomocou špeciálnych liekov. Vyrábajú sa vo forme tabliet a kapsúl, predávajú sa v akejkoľvek lekárni. Ale bezprostredne pred príchodom musíte konzultovať s lekárom. Vyberie optimálny nástroj a určí požadované dávkovanie.

Medzi najobľúbenejšie produkty lekárne patria:

Všetky tieto lieky sa ukázali ako účinné a bezpečné. Spĺňajú všetky dostupné medzinárodné štandardy.

Avšak umelé náhrady melatonínu majú stále určité kontraindikácie. Najmä sa neodporúčajú ženám počas tehotenstva a laktácie (dojčenie), pretože neštudujú vplyv hormónu na zdravie nenarodeného dieťaťa. V niektorých prípadoch lieky s melatonínom môžu zhoršiť autoimunitné ochorenia a alergie. Nepoužívajte ich na 18 rokov, pretože v tomto veku telo nedisponuje regulátorom biorytmov.

Je to veľmi zriedkavé, ale napriek tomu je zvýšená citlivosť na melatonín. V tomto prípade by takéto lieky mali byť.

Všetky vyššie uvedené lieky sú indikované na zlyhanie denných rytmov (bdenie a spánok) s aktívnymi cestami v krajinách s rôznymi časovými pásmami. Účinne zvládajú poruchy spánku (aj u starších ľudí) a rýchlu únavu. Sú schopní rýchlo a bezpečne odstrániť depresívne stavy.

Melatonín a prevencia onkológie

Lekári hovoria, že melatonín poskytuje nenahraditeľnú pomoc pri prevencii rakoviny. Je schopný nielen významne spomaliť rast (mitózu) mnohých typov rakovinových buniek, ale tiež spôsobiť ich úplné zničenie. Melatonín blokuje tvorbu nových ciev, ktoré dodávajú krvné bunky cez krvné bunky malígnych novotvarov.

Okrem toho hormón výrazne zvyšuje účinnosť chemoterapie a súčasne znižuje jej negatívne toxické účinky. V tomto prípade sa melatonín zavádza do tela jeden týždeň pred začiatkom chemickej terapie. Okrem stimulácie sebestačnosti infikovaných buniek hormón melatonín aktivuje produkciu interleukínu-2 (látky, ktorá stimuluje imunitu).

Moderný výskum preukázal vysokú účinnosť "ospalého" hormónu pri prevencii rakoviny prsníka. Okrem toho má melatonín priaznivý účinok na telo a spoľahlivo ho chráni pred inými druhmi rakoviny.

Samozrejme, melatonín nie je všeliekom pre všetky choroby. Ale taký hormón je pre človeka jednoducho nepostrádateľný. Jeho dostatočné množstvo vytvára všetky potrebné podmienky pre správne fungovanie vnútorných orgánov a systémov, poskytuje hlboký nočný spánok a chráni pred predčasným starnutím.

Melatonín je hormón spánku

Mnohí ľudia už počuli o melatoníne spánkového hormónu. Tiež sa nazýva hormón života alebo dlhovekosť.

Vedci stále skúmajú vlastnosti tejto látky, ale jej pozitívne účinky na ľudské telo a jeho potreba normálneho života sú už stanovené.

Melatonín sa objavuje v ľudskom tele rôznymi spôsobmi:

  • prirodzene produkované telom,
  • prichádza spolu s nejakým jedlom,
  • môže prísť vo forme špeciálnych liekov a doplnkov.

Produkcia melatonínu v tele

epifiz.png

Množstvo hormónov produkovaných v epifýze závisí od času dňa: v noci sa produkuje asi 70% všetkých melatonínov v tele. Treba povedať, že produkcia melatonínu v tele závisí aj na osvetlenie: pri nadmernom (denné) syntéza svetlo hormón je znížená, zatiaľ čo zníženie okolitého svetla - zvyšuje. Aktivita produkcie hormónov začína okolo 20 hodín a vrchol koncentrácie, keď sa melatonín produkuje vo veľkých množstvách, klesá v období od polnoci do 4 hodín. Preto je veľmi dôležité spať v tmavej miestnosti počas týchto hodín. V dospelom tele sa syntetizuje denne približne 30 μg melatonínu.

Na zvýšenie hladiny melatonínu, ktorý sa prirodzene produkuje, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

  • pokúste sa ísť do postele pred polnocou;
  • ak je potreba zostať v hore po 12 hodine ráno, je potrebné starať sa o tlmenie svetla;
  • aby čas spánku postačoval na obnovenie sily;
  • Pred odchodom do postele vypnite všetky svetelné zdroje, tesne vytiahnite závesy. Ak svetlo nemôžete vypnúť - použite masku na spánok;
  • Keď sa v noci prebudíte, nesvieti svetlo, ale používajte nočné svetlo.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatonínu

Hlavnou funkciou hormónu melatonín je regulácia denného rytmu ľudského tela. Je to vďaka tomuto hormónu, že môžeme zaspať a spiať zdravo.

Vzorec-melatonina.jpg

Úloha melatonínu v tele je obrovská. S nedostatkom melatonínu človek začne starnúť rýchlejšie: akumulujú voľné radikály narušená reguláciu telesnej hmotnosti, čo vedie k obezite u žien zvyšuje riziko predčasného nástupu menopauzy, zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka.

Je dôležité mať na pamäti, že v tele nie je melatonín zahrievaný, t.j. spať niekoľko dní dopredu a nemôžete ukladať melatonín. Je dôležité pravidelne dodržiavať správny režim spánku a bdelosti a monitorovať stravu.

Melatonín v potravinách

Hormón melatonín je produkovaný v tele s pestrou stravou, ktorá musí nutne obsahovať sacharidy, bielkoviny, vápnik a vitamín B6. V niektorých potravinách sa melatonín nachádza v čistej forme, v iných - zložkách potrebných na jeho syntézu.

Nehľadiac na to, v akej potraviny obsahujú melatonín ako hotový výrobok, určite by ste mali povedať o kukuricu, banány, paradajky, ryža, mrkva, reďkovky, figy, petržlen, ovsené vločky, orechy, jačmeň a hrozienkami.

Aminokyselina tryptofán vo veľkom množstve obsiahnuté v tekvica, orechy a mandle, sezamové semienka, syr, chudé hovädzie a morčacie mäso, kuracie vajcia a mlieko.

Vitamín B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské orechy, marhule, fazuľa, slnečnicové semienka, šošovica, červené papriky.

Veľké množstvo vápnika sa vyskytuje v strukovinách, beztukovom a plnom mlieku, orechoch, fígoch, kapustoch, pstruhach, sóji, ovsenej vode a iných užitočných potravinách.

Stojí za zmienku, že produkcia melatonínu v tele zastaví na užívanie alkoholu, tabaku, kofeín, a niektoré lieky: kofeín, blokátory kalciových kanálov, beta-blokátory, prášky na spanie, protizápalové lieky a antidepresíva.

Prípravy melatonínu

S vekom sa množstvo produkovaného spánkového hormónu znižuje. To vedie k poruchám spánku: nočné prebudenie, zlý spánok, nespavosť. Ak sa nedostatok melatonínu v mladom organizme prakticky necíti, potom po 35 rokoch jeho nedostatok môže ovplyvniť zdravie človeka. Preto teraz lekári odporúčajú umelo vyplniť nedostatok melatonínu.

melatonín-vylučovanie, age.jpg

Produkujte rôzne lieky, vrátane melatonínu v tabletách alebo kapsulách. Pred užitím takýchto liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, aké dávkovanie, možný účinok, kontraindikácie, atď.

V Amerike sa prípravky melatonínu vyrábajú ako potravinový doplnok. V Rusku sú k dispozícii nasledujúce lieky v lekárňach alebo v obchodoch s potravinami výživy: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadian, Yukalin, Melatonín.

Melatonín: kontraindikácie pri používaní

regulyator_sna.jpeg

Melatonín: vedľajšie účinky

Melatonín je nízkou toxickou látkou. Boli vykonané štúdie, v ktorých sa zistilo, že aj vo veľkých dávkach nepoškodzuje ľudské zdravie.

Výhodou lieku je to, že veľmi zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky, no niekedy sa objavujú nasledujúce možné reakcie: bolesť hlavy, nevoľnosť, ranná ospalosť, hnačka. Alergické reakcie alebo opuch sú tiež možné. Ak sa pred použitím drogy zaoberáte všetkými podrobnosťami so svojím lekárom, môžete sa vyhnúť všetkým týmto dôsledkom. Všetky vedľajšie účinky prestávajú po vysadení lieku.

Pri posudzovaní pozitívnych a negatívnych vlastností lieku Melatonín sa odhaduje, že jeho poškodenie je oveľa nižšie ako prínos, ktorý môže priniesť.

Melatonín je hormón spánku: čo je potrebné a ako zabezpečiť jeho normálnu produkciu

Jeden z najdôležitejších hormónov produkovaných v ľudskom tele je melatonín. Tiež sa nazýva hormón spánku, pretože jeho produkcia nastáva v noci, keď osoba spí. Čo je to hormón, akú funkciu vykonáva a ako sa môže v tele rozšíriť?

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón, ktorý produkuje epifýza a je zodpovedný za cykly spánku a bdelosti ľudského tela. Hlavná časť tohto hormónu sa produkuje v čase, keď človek spí. V roku 1958 Dr. Lerner Aaron prvýkrát objavil túto látku. Neskôr vedci zistili, že hormón spánku melatonínu je produkovaný telom takmer všetkých živých vecí.

Iným spôsobom sa melatonín nazýva aj hormón mládeže, pretože jeho činnosť je zameraná na obnovu buniek tela počas spánku a omladenie ich. Vďaka tomu sa zvyšuje odolnosť tela voči rôznym chorobám vrátane onkológie.

Úloha tohto hormónu je veľmi dôležitá pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Udržanie jeho úrovne v norme má priaznivý vplyv na zdravie a prispieva k dlhej životnosti.

Jeho funkcie

Okrem úpravy cyklov spánku a prebudení má hormón melatonín niekoľko dôležitých funkcií:

  • chráni telo pred stresom;
  • spomaľuje proces starnutia, prispieva k predĺženiu mládeže;
  • posilňuje imunitný systém;
  • podieľa sa na regulácii krvného tlaku, zriedi krv;
  • ovplyvňuje činnosť tráviaceho systému;
  • zodpovedný za normálnu činnosť nervového systému;
  • zabraňuje vývoju rakovinových buniek;
  • zabraňuje prírastku hmotnosti a obezite, reguluje metabolizmus;
  • má antioxidačný účinok;
  • kontroluje fungovanie štítnej žľazy;
  • znižuje citlivosť na bolesť.

Ako prebieha proces produkcie hormónov

Pre normálne fungovanie tela potrebuje veľa vitamínov a mikroprvkov, aminokyselín. Jednou z najdôležitejších aminokyselín je tryptofán. Počas dňa, pod vplyvom slnečného žiarenia tryptofánu sa premení na serotonín, hormón, ktorý je ďalším nazývaný "hormón šťastia", pretože on je zodpovedný za dobrú náladu, bdelosť a aktivitu.

S nástupom noci sa serotonín produkovaný počas dňa podrobí komplexnému chemickému procesu a z neho sa syntetizuje hormón melatonínu. Prideľuje sa v určitej dobe od 23:00 do 04:00. Skoro ráno sa tryptofán znova začne spracúvať na serotonín. Na udržanie týchto hormónov v rovnováhe je veľmi dôležité, aby človek šiel na slnko počas dňa a odpočíval v tme v noci.

S výhradou opraviť spánku a bdenia telo funguje dobre a vyvážené všetky životne dôležité funkcie sú obnovené, zvyšuje imunitu, a ráno sa človek cíti svieži, odpočinutý a plný energie.

Čo zabraňuje normálnej tvorbe melatonínu?

Existujú niektoré faktory, ktoré zabraňujú produkcii hormónu v dostatočnom množstve. Čo zahŕňa toto?

  • Prebudiť v noci. Pre normálnu produkciu melatonínu by mal človek spať v tme. Ak je bdieť, množstvo hormónu syntetizovaného telom je výrazne znížené.
  • Osvetlenie miestnosti počas spánku. Ak bol melatonín úplne syntetizovaný, je potrebné spať v tme. Svetelné zdroje, ako sú lampy, jasnú nočné svetlo, obrazovka je zapnutie televízora alebo monitora počítača, a dokonca aj jasné svetlo za oknom, ktoré pochádzajú z pouličných lámp alebo reklamných nápisov, narušiť produkciu melatonínu v dostatočnom množstve.
  • Niektoré typy liekov. Niektoré lieky môžu interferovať s prirodzenou syntézou melatonínu. Tie zahŕňajú: fluoxetín, piracetam, dexametazón, lieky zo skupiny nesteroidných protizápalových liečiv, a beta-blokátory. Preto sa tieto lieky neodporúčajú večer a tesne pred spaním. Zvyčajne sú tieto informácie uvedené v pokynoch pre takéto lieky.
  • Fajčenie, pitie silných alkoholických nápojov, nadmerné pitie čaju a kávy. Škodlivé látky obsiahnuté v týchto výrobkoch narúšajú normálnu syntézu hormónu.
  • Niektoré choroby. Patria medzi ne: diabetes mellitus, depresívne poruchy, pri ktorých klesá hladina serotonínu, zhubné nádory.
  • Nervový stres. V stave stresu je schopnosť tela produkovať normálny hormón melatonín významne znížená. Čím dlhšie dochádza k stresu, tým väčší je nedostatok melatonínu.
  • Nedostatok úplného nočného spánku. Ľudia, ktorí spia v noci veľmi málo, trpia nízkou imunitou, ich telo starne a rýchlejšie sa nosia.
  • Nedostatočné množstvo v strave produktov, ktoré obsahujú melatonín. Telo dostáva časť tohto hormónu z potravy, ako je to v potravinách. Ktoré produkty budú uvedené nižšie.

Ako zvýšiť hladinu hormónu spánku v tele?

Na to, aby organizmus fungoval normálne, je potrebné poskytnúť mu podmienky, za ktorých sa hormón spánku melatonínu vyrába v dostatočnom množstve. Ako môžete zlepšiť svoju produkciu?

  • Sledujte spánok a bdenie. Nočný spánok je pre osobu povinný, takže ho nesmiete zanedbávať. Ak telo v noci nezostane, hormón spánku sa nedá syntetizovať normálne. Bohužiaľ denný spánok nie je schopný nahradiť noc. Lekári odporúčajú ísť do postele najneskôr do 23:00, pretože je od 23:00 do 04:00 najaktívnejší proces syntézy melatonínu. Spánok v čase výroby hormónov je jednoducho nepostrádateľný - poskytuje úplný odpočinok, obnovuje telo, spomaľuje proces starnutia a posilňuje imunitný systém.
  • Každý deň, aby ste boli vonku. Aby sa v noci spať hormón syntetizovaný v dostatočnom množstve, je potrebné každý deň, po dobu aspoň pol hodiny alebo viac, aby sa stalo na ulici, pretože prítomnosť slnečného svetla produkovať serotonín. V noci sa spracuje na melatonín.
  • Spávať v tme. Pre normálnu produkciu melatonínu v spánku telo potrebuje tmu. Preto je potrebné v noci vypnúť všetky svetelné zdroje a utiahnuť závesy na oknách tak, aby svetlo nepreniklo zvonku. Na spánok môžete nosiť špeciálnu masku.
  • Pred spaním sa vyhnite nervovej nadmernej reakcii. Vo večerných hodinách sa neodporúča sledovať akčné filmy, hororové filmy, trestné programy, diskutovať a hádať sa s členmi domácnosti, hrať počítačové hry, počúvať nahlas hudbu a riešiť zložité problémy. To všetko preceňuje nervový systém a narúša normálny spánok.
  • Ventilajte spálňu a spať s otvoreným oknom. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkciu hormónu.
  • Poskytovanie telesných športových nákladov. Športové aktivity prispievajú k produkcii spánkového hormónu, takže musíte aspoň fyzicky cvičiť aspoň trochu denne.
  • Jedzte potraviny obsahujúce melatonín, presnejšie, aminokyselina tryptofán, z ktorej sa syntetizuje. Vyvážená strava s použitím potravín bohatých na tryptofán pomáha zvýšiť hladinu melatonínu v tele.

Ktoré produkty pomáhajú

Existuje mnoho potravinových produktov, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, potrebnú na produkciu serotonínu a melatonínu. Takéto produkty zahŕňajú:

  • banány, čerešne, pomaranče, kivi, dátumy;
  • mrkva, paradajky, reďkev, špargľa, brokolica;
  • kurča, morčacie, pečeň;
  • ryby, morské plody;
  • ovsené vločky, perličkový jačmeň, pohánka, ryžové obilniny, proso;
  • fazuľa, kukurica;
  • syr, tvaroh, mlieko;
  • vajec;
  • med;
  • vlašských orechov a cédrových orechov, mandlí, arašidov, tekvicových semien.

Čo je syntetický melatonín?

V modernom svete, väčšina ľudí má nedostatok melatonínu. Mnoho mladých ľudí je v noci alebo práca neskoro, ale to nemá veľký vplyv na ich blaho. Po 35 rokoch však osoba už začína cítiť nedostatok hormónu spánku, čo sa prejavuje poklesom úrovne imunity, rýchlej únavy, nervového napätia a iných nepríjemných symptómov. Ak nemôžete prirodzene zvýšiť hladinu endogénneho melatonínu, môžete použiť jeho syntetický analóg.

Prípravky na báze syntetického melatonínu zlepšujú spánok, zvyšujú odolnosť proti stresu, posilňujú imunitu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, spomaľujú proces starnutia, zabraňujú vzniku predčasného šednutia.

Tieto lieky by ste však mali používať opatrne, prísne dodržiavať odporúčania lekára, aby ste nepoškodili telo. Vedci tvrdia, že účinok liekov obsahujúcich syntetický melatonín na telo ešte nebol úplne študovaný, a preto v niektorých krajinách sú takéto lieky zakázané.

Prijatie umelého melatonínu je kontraindikované: u žien počas tehotenstva a laktácie, hypertenzie, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, rakoviny, epilepsie, ochorenia obličiek. Preto nezačnite užívať lieky na báze syntetického melatonínu bez konzultácie s lekárom.

Môžete Chcieť Profi Hormóny