Čo je serotonín a ako to ovplyvňuje dobrú náladu? 5-HTP, melatonínu a ďalších doplnkov na zvýšenie hladín serotonínu a boj proti depresii.

Čo je serotonín?

Serotonín je kľúčový hormón, ktorý reguluje náladu človeka. generovanie správ alebo asimilácia serotonínu stimuluje zhoršenie nálady a depresie, a pracovný princíp mnoho antidepresív je regulovať a normalizovať metabolizmus tohto hormónu mechanizmov.

Vzhľadom k tomu, že je žiadne priame klinické testy, ktoré môžu preukázať nedostatok serotonínu v tele, je veľmi ťažké posúdiť, aké lieky priamo zvýšiť svoju úroveň. Najčastejšie sa hodnotenie uskutočňuje na základe nepriamych dôkazov - predovšetkým na zníženie miery depresie.

Združenie depresie so serotonínom

Depresia je metabolická porucha, ktorá ovplyvňuje mozog a zhoršuje jej fungovanie. Príznaky depresie sú chronická únava, ťažkosti s koncentráciou, zlá nálada a nízka emočná nálada. Väčšina depresií je spojená s nízkymi hladinami serotonínu v tele.

V tomto prípade je syntéza serotonínu spojená so syntézou melatonínového spánkového hormónu. V skutočnosti telo produkuje melatonín zo serotonínu. Preto depresia vyvoláva poruchy spánku a poruchy spánku - depresia. Zdrojom týchto dvoch hormónov je aminokyselina tryptofán.

Tryptofán je zdrojom dobrej nálady

Aminokyselina tryptofán je štruktúrna zložka mnohých potravinových proteínov. Norma spotreby je asi 3,5 mg na kg telesnej hmotnosti za deň - na udržanie normálnych hladín serotonínu u osoby s hmotnosťou 70 kg by mali dostávať denne najmenej 250 mg tryptofánu z potravy.

Väčšina z nich je bohatá na tryptofán, ryby, mäso, sójové bôby, šošovica a iné strukoviny, rôzne orechy, tvaroh a iné mliečne výrobky, rovnako ako ovos a pohánkovej múky. Podrobná tabuľka obsahu tryptofánu v potravinách sa nachádza na konci tohto materiálu.

Serotonín a zlé návyky

Vedecké štúdie ukazujú, že miera vstrebávanie tryptofánu z potravín (a v skutočnosti, schopnosť organizmu syntetizovať serotonínu a melatonínu) sú úzko spojené s jednotlivými vlastnosťami metabolizmu určitej osoby, ako aj jej spôsob života (1).

Chronický stres a zlé návyky (fajčenie, konzumácia alkoholu) nepriaznivo ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu. Na jednej strane existuje zvýšená potreba serotonínu, na druhej strane - úroveň asimilácie tryptofánu sa zhoršuje. Výsledkom je vývoj chronickej depresie.

Ako zvýšiť serotonín?

Viera, že konzumácia potravín bohatých na tryptofán (čokoláda, banány atď.) Dramaticky zvyšuje hladinu serotonínu - mýtu. Dokonca aj u zdravých ľudí len malá časť tohto tryptofánu naozaj premení priamo na serotonín, čím sa zlepší nálada (1).

Prirodzené metódy zvyšovania sérotonínu majú byť v jasnom svetle (v lete na slnku alebo so zimnou terapiou svetla), ako aj pravidelné cvičenie. Okrem toho, že šport priamo zlepšuje náladu, nepriamo zlepšuje metabolizmus tryptofánu v tele (2).

V akej polohe potrebujete spať - na vašej strane, na žalúdku alebo na chrbte? Tipy a rady na boj proti nespavosti.

Ako zvýšiť serotonín

Serotonín patrí do skupiny hormonálnych látok. V tele je vytvorená pripojením OH hydroxylovej skupiny k tryptofánu. Najväčšie množstvo látky sa nachádza v špeciálnych endokrinných bunkách čreva a krvných doštičiek. Hormón je neurotransmiter a prenáša nervové impulzy z neurónu na neurón. Pri nedostatku serotonínu celý ľudský organizmus nefunguje správne. Človek má zmeny nálady, dlhotrvajúcu depresiu, rozkladanie chuti, sexuálna túžba sa znižuje, pamäť a myšlienka trpí.

Nedostatok serotonínu

Aká je hlavná príčina nedostatku serotonínu? Pre väčšinu ľudí sa jeho nedostatok vyskytuje počas jesenného a zimného obdobia. Tiež jeho pokles krvi spôsobuje nevyváženú výživu, lieky, poruchy spánku. V zime, v dôsledku nedostatku ultrafialového žiarenia, sa serotonín prestáva vyrábať v dostatočnom množstve. Existujú výkyvy nálady, depresia, znížená účinnosť, ospalosť a letargia. Všetky známe príznaky sa často nazývajú avitaminóza.

Aj výživa zohráva dôležitú úlohu. Faktom je, že serotonín je produkovaný z tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá je súčasťou štruktúry všetkých ľudských proteínov. V tele je to s jedlom. Najväčšie množstvo aminokyselín sa nachádza v mäse, rybách, arašidoch, strukovinách, dátumoch a syre. S podvýživou, nevyváženou stravou, pôstom sa hladina hormónu znižuje, čo vedie k závažným následkom.

Okrem výživy hrá choroba čriev dôležitú úlohu pri znižovaní neurotransmitera: syndróm dráždivého čreva, dysbakterióza, ulceratívna kolitída. Vzhľadom k tomu, väčšina serotonínu sa tvorí v čreve je zrejmé, že tieto choroby povedú k jeho nedostatku.

Z týchto liekov sa znižuje najmä množstvo hormonálnych inhibítorov monoaminooxidázy (MAO) rezerpín. Spôsobuje vyčerpanie rezerv neurotransmitera nielen v postgangliových vláknach, ale aj v mozgu. Okrem toho zmiznú aj rezervy iných hormónov, ktoré umožňujú použitie reserpínu v psychoneurologickej praxi.

Porušenie režimu spánku a odpočinku vedie k nedostatku serotonínu v krvi. Ak dôjde k neustálemu cyklu, dôjde k nespavosti. Faktom je, že melatonín (spánkový hormón) je tvorený zo serotonínu, v prípade jeho nedostatku melatonínu nie je a človek nemôže zaspať. Ľudia, ktorí pracujú na nočnej zmene, sú preto podráždení, impulzívni, trpia zvýšenou agresivitou a následne užívajú lieky na spanie.

Čo spôsobuje jeho stále nízku úroveň

Trvalý nedostatok hormónu u ľudí vedie k duševným poruchám: je depresia, depresia, samovražedné myšlienky, agresívne správanie, úzkosť, úzkostné poruchy a obsedantno-kompulzívna porucha (človek začne počítať kroky, opakovať rovnaký typ pohybu, sa vrátil domov niekoľkokrát zaškrtnúť, či svetla, železa, plyn).

Hormón je desiaty faktor zrážanlivosti a je zodpovedný za zúženie ciev. Pri krvácaní sa zachytáva krvnými doštičkami, prenáša sa na ranu a postihuje poškodené kapiláry, zužuje ich a znižuje stratu krvi. Znížený serotonín spôsobuje narušenie zrážania krvi a predlžovanie času krvácania.

Nízka hladina neurotransmiterov spôsobuje narušenie intestinálnej peristaltiky, zápchy, až po obštrukciu čriev. Početné štúdie vedcov urobili ďalekosiahly pokrok v liečbe pretrvávajúcej zápchy s pomocou liekov serotonínu.

Ako zvýšiť serotonín v tele je zaujímavý pre mnohých ľudí. Existujú jednoduché metódy, ktoré je možné vykonať bez účasti lekárov.

  • Strava s vysokým obsahom tryptofánu: tvrdé syry, mäso, ryby, figy, datle, pohánky a prosa kaša, šampiňóny. Veľký uvoľňovania serotonínu sa vykonáva pri použití ľahko stráviteľných sacharidov (koláče, pečivo, čokoláda), tak v depresii, mnoho náhlenie prejedať sladkosťami. Ale mali by sme si uvedomiť, že to je prvý zo všetkých tort premeniť váhu navyše - a to vedie k psychické problémy, nízke sebavedomie, a opäť je depresívna nálada a depresie. Začarovaný kruh, ktorému sa dá vyhnúť vyváženou stravou.
  • Dodržiavanie spánku a bdelosti: spánok najmenej šesť hodín, racionálne duševné a fyzické zaťaženie umožní telo získať silu a upraviť syntézu serotonínu;
  • Chôdza na čerstvom vzduchu, ľahký beh, ranné cvičenia zlepšujú krvný obeh mozgu, zvyšujú vytrvalosť stresu a normalizujú množstvo hormónu. Preto po fyzickej aktivite osoba označuje nárast nálady a duševnej sily.

Ako zvýšiť serotonín

Ako zvýšiť serotonín v ľudskom tele pomocou liekov sa stal známym v osemdesiatych dvadsiatom storočí. Odvtedy tento typ antidepresíva hrá dôležitú úlohu pri liečbe neuropsychiatrických porúch. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sa používajú na depresiu, úzkostné poruchy, fóbie. V SSRI existuje menej vedľajších účinkov ako antidepresíva prvej a druhej generácie. Z najznámejších liekov "Prozac"paroxetín"Zoloft".

Treba mať na pamäti, že predávkovanie týchto liekov spôsobuje "serotonínový syndróm". V tomto prípade sa prudko zvýšil hladinu serotonínu, čo so sebou nesie vážne dôsledky: záchvaty, halucinácie, strata vedomia, psychóza, v najťažších prípadoch, teplota prudko stúpa, je tachykardia, kardiovaskulárne poruchy, ktorá môže viesť k smrti pacienta.

Pamätajte, že lieky môžu pomôcť nie vždy a ľahšie zabrániť ochoreniu. Dobré jedlo, úsmev ráno pred zrkadlom, prechádzka so psom alebo beh na štadióne je oveľa jednoduchšie, lacnejšie a bezpečnejšie ako lekárske zákroky.

Autor článku: Tamara S. Gural lekár.

Bezplatná lekárska otázka

Informácie na týchto stránkach sú k dispozícii ako referencia. Každý prípad ochorenia je jedinečný a vyžaduje si osobnú konzultáciu so skúseným lekárom. V tomto formulári sa môžete obrátiť na našich lekárov - je to zadarmo, zaregistrujte sa na klinike v Rusku alebo v zahraničí.

Hormonálne šťastie je serotonín, ako sa dá posilniť

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť šťastný, istý, dlho spokojný. Ale to v žiadnom prípade nie je jedinou funkciou jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, stála pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť proti stresu - to všetko je nemožné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, kompletné snívať Je neúplný zoznam fyziologických procesov, na ktorých sa zúčastňuje serotonín.

Výskum metód zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele početné a rozporné. A napriek tomu existujú osvedčené metódy praxe, akumulované vedomosti o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormon šťastia serotonín látka je nepredvídateľná a rozmarná.

Symptómy nedostatku hormónov

Ak má osoba dlhodobo psycho-emočné reakcie, môže to byť spôsobené s poklesom množstva serotonínu v tele. Vonkajšie sa to prejavuje takto:

  • neustále zlá nálada, depresia, pochmúrnosť av dôsledku toho nástup depresie;
  • neodolateľná podvedomá túžba po sladkosti;
  • nespavosť;
  • neistota;
  • falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy zo strany nervového systému vedú k porušeniu fyziologickej povahy:

  • spontánna bolesť svalov;
  • kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolesť len v jednej časti hlavy);
  • bezúčelné črevné poruchy;
  • obezita.

Keď sa objavia niektoré známky fyziologického charakteru na pozadí príznakov depresie potrebujete navštíviť lekára. Tieto patológie sa môžu rozvinúť na vážne chronických ochorení.

Osoba si sám syntetizuje hormón, preto pomocou niektorých jednoduchých metód môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby zvýšenia serotonínu

Produkcia serotonínu vyskytuje sa v hypofýze (5%) a v čreve (95%). Hormon šťastia je špecifická chemická látka - biogénny amín tvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V strave by mali byť nevyhnutne prítomné produkty - zdroje táto aminokyselina.

Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

  • meditácie;
  • masáže;
  • fyzické cvičenia;
  • umelé osvetlenie;
  • slnečným žiarením;
  • sociálny úspech;
  • správna výživa;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • obmedzenie alkoholu a kofeínu;
  • liečivé prípravky;
  • ľudové prostriedky.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že serotonín sa produkuje v tele samotným, nebudú špecificky hľadať produkty, ktoré obsahujú tento hormón. Existujú zavádzajúce pochybnosti o vzťahu určitých potravín a zvyšovaní koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je denne konzumovať banány.

Bohužiaľ, začnite výrobu serotonínu v mozgu, v čreve týmto spôsobom je ťažké. Banány obsahujú hormón šťastia, je to v rybách a mäse, ale v tejto forme nie je absorbovaný telom. Nemôže preniknúť do steny žalúdka a čriev, preto tráviace enzýmy úplne zničia. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti sprostredkovaného, kvôli látkam, že prispievajú k syntéze hormónua.

Druhá mylná predstava je spojená s používaním potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele skutočne stúpa kvôli prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu sa používa v tele na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa mýliť, že používate morčacie, tvrdé syry (tieto potraviny sú veľmi bohaté na tryptofán), vy automaticky zvýšiť hladinu hormónu. Aby sa aktivovala syntéza, okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu, určitú hladinu inzulínu v krvi. Iba v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomeniejú na sladkú, pomocou ktorej hladina inzulínu stúpa takmer okamžite a jej koncentrácia prekračuje hranicu. Takýto krátkodobý účinok sa hladina glukózy rýchlo zotaví do normálu intenzívnej pankreasu.

Preto je lepšie stimulovať produkciu inzulínu kvôli komplexným sacharidom. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytujú aj ďalšie podmienky zvýšená produkcia serotonínu. Ak zhrnieme všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom diéta by mala zahŕňať produkty, ktoré sú zdrojmi:

  • tryptofán;
  • vitamíny skupiny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • horčíka.

Produkty, ktoré obsahujú všetky tieto látky, musia byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa produkuje v čreve, stojí za to postarať sa o jeho mikroflóru. Ak to chcete urobiť, potrebujú ovocie a zeleninu (obsahujú veľa vitamínov, mikroprvkov, vlákniny) a vysoko kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Motorická aktivita

Pravidelné fyzické cvičenia sú aktívne stimulovať syntézu hormónu šťastia. Po fyzických cvičeniach sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

V krvi sa zvyšuje koncentrácia aminokyselín, ktoré sú potrebné na syntézu proteínov, ktoré opravujú svaly. Usmerňuje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Iba tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne vstupuje do miest syntézy serotonínu. Pozitívne účinky na syntézu hormónov fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s potešením, ale nie vyčerpaný na limit.

Skvelou alternatívou k tréningu môže byť prechádzky na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo strávi slušné množstvo kalórií.

Do jedného z najdôležitejších funkcie serotonínu zahŕňajú zabezpečenie úplného nočného spánku. Serotonín je denný hormón, takže je tak dôležité, aby ste strávili dostatok času na slnku, aby ste zabezpečili dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné zotavenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Oba hormóny sú rozvíjané epifýza. Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy človeka, fyziologickú reakciu na telo pre zmenu dňa a noci.

Pri nástupe tmy dochádza v epifýze k premene serotonínu na melatonín.

Ranné slnečné lúče začnú syntézu serotonínu v úplne obnovenom organizme, cyklus sa uzavrie. Preto režim dňa, zdravý nočný spánok - vynikajúce spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia v norme. Elektrina môže predĺžiť denný svet na osobu, ale častá nočná bdelosť vedie k zlyhaniu "biologických hodín". To negatívne ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a jóga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorá je zameraná na sústredenie mysle na vnútorný stav, uvoľňovanie negatívnych myšlienok. jeho cieľom je zotavenie tela prostredníctvom psychologických úprav na pozitívne vnímanie seba a celého sveta. Táto prax je nevyhnutná na to, aby sme sa naučili, ale stojí za to zachovať zdravie tela.

Osoba sa musí naučiť odolávať stresovým situáciám, pretože výrazne znižujú hladinu serotonínu. Preto, keď vzniknú problémy s životom, odporúča sa robiť meditáciu, jogu, dychové cvičenia a navštíviť niekoľko masážnych relácií. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu.

lieky

Nedostatok serotonínu počas dlhého obdobia vedie k depresii a iným psychoemo-nálnym poruchám. Tieto podmienky neprehliadnite. Ak rôzne zdravotné postupy, prirodzené metódy nedávajú pozitívne výsledky, je vhodné požiadať o lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál prostriedkov na riešenie depresívnych stavov. Účel liekov prichádza do súvislosti s normalizáciou fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď silné uvoľnenie endorfínu do tela nestačí na zvládnutie depresie, predpíšte antidepresíva. Predpísané len lekárom a Prijaté v prísnom súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať proces uvoľňovania neurotransmiterov do krvi, ktorý je počas depresie v mozgu v blokovanom stave.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50-tych rokov minulého storočia, keď boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer nahrádzali trankvilizéry, ktoré sa tiež používali na liečbu depresie a iných neurotických porúch.

Ľudové opravné prostriedky

Samotná expresia človeka v rôznych formách umenia má dobrý vplyv na syntézu tejto látky. Výkonným ideálnym prírodným stimulátorom na produkciu hormónu šťastia je kvalitná čierna čokoláda.

Existuje názor, že káva, nápoje s kofeínom a čaj sa môžu považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že Kofeín znižuje serotonín a zhoršuje chuť do jedla, potvrdené vedou. Ak chcete znížiť negatívny vplyv nápoja na telo, káva a kofeínové nápoje sa po jedle lepšie jesť. Čo sa týka čaju a jeho účinku na syntézu hormónuale vedecké závery ešte neurobili.

Nehľadajte cestu von z depresie a pokúste sa zlepšiť náladu s toľkým alkoholom. Spočiatku sa zdá, že to funguje. Ale interakcia "alkohol a serotonín" nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielen silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmitera, ale tiež blokuje fyziologické funkcie hormónu, ktorý sa už nachádza v tele. Postupne sa vyvíja abstinenčný syndróm, s ktorým možno čeliť iba inou časťou alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie.

Ako zvýšiť serotonín v tele s ľudovými prostriedkami?

Ľudia často hľadajú šťastie, nevedia, že ich majú v blízkosti. Ide o serotonín, ktorý produkuje telo a nazýva hormónom šťastia. Produkcia a produkcia serotonínu v tele: 5% sa produkuje v epifýze a 95% v čreve. Malá časť sa nachádza v nervovom systéme a krvných doštičkách.

Funkcie hormónu

Hormon šťastia serotonín je zodpovedný za pozitívny postoj, silnú pamäť, koncentráciu pozornosti, sociálnu adaptáciu, odolnosť proti stresu. Keď to stačí, nič nemôže stmaviť stav človeka, je sebavedomý a optimistický. Je tiež neurotransmiter, ktorý prenáša informačné impulzy z mozgu do buniek alebo medzi samotné neuróny.

Veľká úloha hormónu šťastia a skutočnosť, že je prekurzorom melatonínu - jeho produkcia v noci sa mení na produkciu melatonínu, hormónu spánku; Tak sa hormón aktívne zúčastňuje normálneho cirkadiánneho rytmu - režimu spánku a bdelosti. Podporuje tiež prácu, zrážanlivosť krvi, má mierny analgetický účinok, ovplyvňuje motorickú aktivitu.

Rovnako ako všetky hormóny, hormón šťastia sa môže líšiť v prípade, že je nedostatok serotonínu - je úplne opačný stav chaos v mysli, rozptýlenie, zmätenosť myslenie, pozornosť treba venovať práci sa človek ponorí do depresie, stane podráždený. Ak je kratší, hormón radosti je zodpovedný za plnú psychofyzikálnu činnosť a aktivitu.

Mechanizmus výroby

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorý sa dodáva s jedlom. Okrem toho stimulujte výrobu jasných slnečných lúčov. To vysvetľuje jesennú a zimnú slezinu človeka. Aby pocit plnosti života, serotonín v mozgu a v tele by nemal byť nižší ako 40-80 μg / liter krvi.

Serotonín z epifýzy je sám mozog a používa sa. Potreba celého tela je pokrytá množstvom, ktoré sa tvorí v čreve. Hormóny - vo všeobecnosti sú spojenia veľmi náladové, ale sú vždy veľmi dôležité.

Symptómy nedostatku

Nedostatok serotonínu v mozgu prináša charakteristické symptómy:

  • depresia a depresia nálady bez zjavného dôvodu;
  • nespavosť a ťažkosť po prebudení; nevysvetliteľná úzkosť s panikou;
  • podráždenosť a krátkozrakosť.

Nízka hladina serotonínu v tele spôsobuje:

  • zvýšený prah bolesti;
  • ponorenie do seba,
  • nepozornosť, nedostatočnosť v spoločnosti;
  • túžba po sladkosti a múku, pretože to zlepšuje náladu o 1-2 hodiny.

Serotonínová nedostatočnosť: pocit chronickej únavy od rána; všetko sa zdá šedé a nudné.

Najmä v tomto ohľade sú citlivé na nedostatok hormónu ženského šťastia. Aj príznaky: vzhľad nie je tiež príjemný - vlasy sú matné, bledá pokožka a vrásky, pruh tváre.

Príznaky poklesu a fyziologické zmeny:

  • bolesť svalov;
  • bolesť v dolnej čeľusti;
  • kŕče v nohách;
  • časté migrény;
  • zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • črevnú poruchu.

Dôvody poklesu

Hlavnými dôvodmi sú:

  • jeseň-zimné obdobie;
  • nedostatok spánku;
  • stres;
  • nerovnováha vo výžive;
  • hypovitaminóza, najmä nedostatok vit. c. B a horčík;
  • nedostatok pohybu;
  • nedostatok čerstvého vzduchu;
  • depresie u duševne chorých.

Ako pomôcť?

Ako zvýšiť (zvýšiť) serotonín v tele? Môže a mala by sa zlepšiť, nie je o tom žiadne pochybnosti. Na to je veľa jednoduchých, na prvý pohľad, spôsobov. Všetko je potrebné prerokovať s lekárom. Môže tiež predpísať lieky, ale užívanie liekov je mimoriadne opatrné, musíte najprv zvýšiť hladinu serotonínu.

V prvom rade musíte plne spať, normalizovať svoju stravu, dodržiavať normálny spôsob práce a odpočinok. Overené údaje: plnohodnotný spánok nie je pokojná hodina počas dňa, ale nočný spánok, pretože je v tme melatonín je tvorený. Preto je pre telo tak ťažké tolerovať nočnú prácu.

Ľudové opravné prostriedky

Syntéza hormónu ľudovými prostriedkami je silne ovplyvnená osobným prejavom v rôznych formách umenia: sochárstvo, maľovanie, sochárstvo, pletenie, šitie, vyšívanie a mnoho ďalších. atď. Je možné silne zvýšiť serotonín s čiernou čokoládou - uznávaným stimulantom.

Zlepšenie množstva serotonínu a zlepšenie nálady môže byť jednoduché oddelenie záclon ráno, keď miestnosť praskne do slnka. Zvýšte množstvo produkčnej plechovky a príjemné spomienky - komunikujte s priateľmi, pozrite sa na staré časopisy, rodinné albumy - príjemné chvíle chráňte pred zlými myšlienkami.

Z dodatočných podmienok na stimuláciu nálady: obľúbená hudba a záľuby; pozitívne filmy, stretnutia s priateľmi, úspešné spoločenské aktivity, výlety mimo mesta atď.

To všetko dáva emocionálny výboj a zlepšuje stav. Zvýšenie produkcie serotonínu v tele môže byť a zostať na slnku. Žiadne slnečné svetlo - vytvorte umelé osvetlenie.

Dokonalá pomoc a ľudové spôsoby, ako je meditácia, joga, masáže, plávanie, telesná výchova s ​​potešením a nie vyčerpávajúcim tréningom pre silu, komunikujte s tými, ktorí vás milujú.

Zmena stravy

Dobré zdroje tryptofánu sú:

  • banány;
  • tvrdé syry;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • morčacie;
  • fazuľa (fazuľa a šošovica);
  • suché a čerstvé ovocie;
  • vajec;
  • pečene;
  • mäso a morské ryby;
  • obilniny a obilniny.

Je dôležité zahrnúť produkty bohaté na horčík a kyselinu listovú (zvýšenie produkcie hormónu): orechy, zelenina, ľanové semienka a tekvica, semená, citrusové plody, čokoláda. To samozrejme nezvýši váš serotonín priamo, ale nepriamo to bude produkovať viac.

Tiež je potrebné znížiť produkty, ktoré prispievajú k zníženiu serotonínu. Tiež sú: potraviny obsahujúce kofeín; čipy, sušienky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - potláča syntézu hormónu a blokuje prácu, ktorá je už k dispozícii. Normalizácia črevnej mikroflóry - tu sa tvorí väčšina hormónu. Použite bylinný liek. Je potrebné poznamenať, že serotonín prudko stúpa v prítomnosti onkológie v brušnej dutine; iba potom a skontrolujte jeho hladinu v krvi.

Slová nie, stres môže byť zachytený sladkou a rozveseliť sa. Ale ako rýchlo sa zvýši produkcia hormónu šťastia, tak padne tak rýchlo. Je to spôsobené jednoduchými cukrami, ktoré sú obsiahnuté v koláčiky, sladkosti, ryžu a cestoviny, biely chlieb. Je oveľa užitočnejšie používať komplexné sacharidy alebo potraviny s vysokým obsahom glukokortikosteroidov - nedosiahnu skoky glukózy a budú sa pomaly absorbovať.. Komplexné - IT strukoviny, obilniny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, artičok, atď. Okrem týchto zložiek, pomôže produkovať serotonín: gr.V vitamíny, omega-3, zinok, a glukózu.

Kde je pravda a kde je lož?

Mýty o serotoníne:

  1. Jedzte banány - to je mýtus. Banány obsahujú serotonín - je to pravda. Ak máte nedostatok serotonínu, nebudú to zvyšovať, pretože ich serotonín neprechádza cez BBB a je zničený enzýmami žalúdka. Zvyšovanie hormónu týmto spôsobom nemá zmysel.
  2. Jedzte potraviny s tryptofánom - to je tiež mýtus. Hormón sa zvýši, ale nepriamo. Mimochodom, len 1% tryptofánu z produktov smeruje k produkcii serotonínu. Okrem toho potrebujete inzulín, ktorý sa vždy podieľa na syntéze serotonínu.

Motorická aktivita a vysokokvalitný odpočinok

Fyzické cvičenia stimulujú produkciu serotonínu zvýšením syntézy proteínov na obnovenie svalov. Môžete doplniť nedostatok hormónov jednoducho každodennými prechádzkami po dobu aspoň pol hodiny.

Nočný spánok - čas odpočinku a zotavenie tela. Serotonín a melatonín sú veľmi úzko prepojené. Melatonín sa produkuje v epifýze iba v noci, od toho istého serotonínu. Častá nočná bdelosť narúša biorytmy a existuje chaos vo vývoji serotonínu a iných hormónov.

Meditácia a jóga

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Meditácia - jej cieľom je psychologická reštrukturalizácia tela a jeho zotavenie. Mozog má čas, aby sa úplne zotavil počas svojho času.

Meditácia a relaxácia perfektne zbavujú stres - zdroje potlačenia hormónu radosti. Prirodzená cesta sa zvažuje a masáž - znižuje úroveň kortizolu, prináša veľa pozitívnych emócií.

Byliny, normalizovať náladu, zmierniť emocionálny napäté stres a zlepšuje spánok: koreň a listy valeriány, oregano, bazalka, levanduľa, medovka, ľubovníka a chmeľu. Serotonín sa tiež zvyšuje.

Použitie liekov

Ignorovať depresívne stavy nemôže byť nikdy. Ale ak váš prípad nie je z praxe psychiatra a liečba sa nevyžaduje, ľudské metódy a prostriedky vám pomôžu.

Keď sa neuskutoční žiadny iný pokus o zvýšenie sérotonínu, žiadny úspech, stojí za to uchýliť sa k antidepresívam. Arzenál takýchto drog a finančných prostriedkov je dnes obrovský, ale schôdzky by vždy mali robiť iba lekári, a nie podľa vášho uváženia.

Antidepresívne lieky normalizujú uvoľňovanie neurotransmiteru, ktorý je pri depresii znížený a blokovaný. Ak existuje nadbytok, obnovenie serotonínu podľa normy už nastane len pri užívaní liekov. Toto je už oblasť veľkej psychiatrie; sa vyvíja z nadmerného syndrómu serotonínu-SS.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Prípravy a ľudové prostriedky.

Zriedkavo, kto nepočul o sérotoníne a ako zvýšiť jeho hladinu v tele. K všeobecnému povedomiu o internete, v médiách, niekto počul o "hormóne šťastia" (takzvaný serotonín) od priateľov. Takže kde to máte? Pozrime sa, či je to možné, a čo je najdôležitejšie, pokiaľ je to vhodné.

Serotonín - čo je to?

Serotonín je hormón, t.j. na rozdiel od vitamínov sa syntetizuje v tele a nepríde s jedlom (jedlo môže dodávať iba látky potrebné na syntézu hormónov, najmä tie isté vitamíny). Rovnako ako akýkoľvek hormón, serotonín priamo ovplyvňuje naše správanie a je syntetizovaný viac vo chvíľach radosti a radosti.

serotonín - jeden z najdôležitejších neurotransmiterov, pod jeho vplyvom, naša nálada sa môže zmeniť, môže sa objaviť chuť alebo záujem o opačný pohlavie.

Zvýšenie hladiny serotonínu v krvi (analýza sa vykonáva na sére obsahu, normálnu úroveň 50-220 ng / ml, môžu byť kontrolované v smere lekára), sa nám dať výbuch energie a zdvíhacie nálady a poklesu naopak vrhnúť do zúfalstva a depresie. Syntéza serotonínu reguluje prídavok epifýzy mozgu. 80-90% z potrebného nás serotonínu sa vyrába v gastrointestinálnom trakte, a zvyšok - v mozgu, pretože dôležitou podmienkou pre generovanie dostatočné množstvo tohto hormónu je správnej výživy.

Funkcie serotonínu v tele

serotonín - sprostredkovateľ pri výmene informácií medzi bunkami nervového systému. Správnosť výmeny údajov medzi bunkami je možná len pri optimálnej hladine serotonínu v krvi. Škodlivé ako nedostatok tohto hormónu a jeho nadbytok.

Pre dobrý spánok a zdravý spánok potrebujeme melatonín, na výrobu, ktorá zase vyžaduje serotonínu, a v prípade poruchy v úrovni serotonínu, melatonín začne byť produkovaný nepravidelne, čo vedie k porušeniu rytmu života. Rovnováha serotonínu a melanínu poskytuje zdravý spánok a plný rytmus života. Nenechávajte sa prebúdzať v noci alebo spať vo svetle - to zasahuje do produkcie melatonínu.

V stresových podmienkach (av modernom tempe života sú nevyhnutné), nadobličky vylučovať neurotransmiterov hormón adrenalín a zdravý človek patrične odpovie (v dávnych dobách ľudia sa zaoberajú alebo utiecť), s nedostatkom serotonínu, ktorý reguluje odpoveď na adrenalín, moderný človek zostáva nečinnosť, ako sa hovorí, "pokračuje a" a vyvinúť úzkosť a panickej poruchy nie sú vždy vhodné z veľkej časti údajnej "ohrozenia". Serotonín sa tiež podieľa na práci.

Symptómy nízkej hladiny serotonínu sú nasledovné:

  • Bolesť hlavy, časté migrény;
  • Zvýšená únava, chýbajúci zmysel a nedostatok sortimentu správania;
  • Impulzívnosť, nadmerná podráždenosť;
  • Depresia, myšlienky na samovraždu;
  • nespavosť;
  • Zmena chuti do jedla (v akomkoľvek smere!), Možno obezita;
  • Intenzívna tendencia jesť sladkosti a alkoholické nápoje;
  • Zhoršenie pamäti, znížená schopnosť koncentrácie;
  • Zníženie prahu citlivosti a citlivosti na bolesť;
  • Psycho-emocionálne narušenia, tendencia k hysterii a neurózy;
  • Bolesť svalov, kŕče v dolnej čeľusti;
  • Poruchy čriev.

Dôvody nedostatku serotonínu zahŕňajú:

  • Nevyvážená pre výživu bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov;
  • Poruchy cerebrálneho obehu;
  • Dlhodobý stres;
  • Toxické účinky;
  • Nedostatok slnečného žiarenia.
k obsahu ↑

Normalizácia hladiny serotonínu podľa výživy

Ak zvyšujete zníženú hladinu serotonínu na normálnu úroveň, človek sa stáva nezávislým, psychologické komplexy zmiznú, správanie sa stáva dôvernejšie. Tak ako zvýšiť hladinu serotonínu, ak je znížená? Najistejšou cestou je začať jesť správne a zavádzať potraviny, ktoré zvyšujú túto úroveň.

Bohužiaľ, tieto zahŕňajú predovšetkým potraviny s rýchlymi sacharidov a vysokým glykemickým indexom (nad 50-60), poskytujúce prudký nárast hladiny glukózy v krvi. Nezabudol ste, že serotonín je produkovaný vo chvíli potešenie, ale jeden zo zdrojov radosti je jedlo pre nás, čo zvyšuje hladinu serotonínu? Muž prichádza v dobrej nálade, úzkosť zmizne, ale netrvá dlho, uvoľňovanie inzulínu v krvi, znižuje hladinu glukózy nižší ako normálny človek opäť tendenciu k návratu do pôvodného stavu, a ruka siaha po cukríky alebo koláč.

Takáto snaha o nepolapiteľný "šťastie" je podobná drogovej závislosti, ktorá nakoniec vedie iba k nespokojnosti a zhoršeniu stavu. Ale komplexné sacharidy (s glykemickým indexom pod 50-60) tvoria aj úroveň serotonínu, hoci nie tak dramaticky a dlhšie. To je presne to, čo potrebujeme! Takéto produkty zahŕňajú:

  • Obilniny (pohánka, proso, hnedá ryža, celozrnné vločky);
  • Celozrnný chlieb a hrubá múka;
  • Zelenina (bulharský korenie, paradajky, zemiaky pečené v uniforme, pastely), tekvica, melón;
  • Ovocie (zrelé banány, pomaranče, slivky, hrušky, broskyne), sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule, dátumy, figy);
  • Müsli.

Ale na rozdiel od komplexných sacharidov nutné zabezpečiť prívod do tela a ešte nevyhnutné (tj. Nie syntetizovaný v tele), aminokyseliny tryptofán, serotonín je vytvorená preto, tryptofánu. Samozrejme, je lepšie dostať tryptofán nie vo forme lieku, ale s potravinami. Nižšie uvedené potraviny obsahujú proteíny s vysokým obsahom tryptofánu:

  • Syry (tvrdé a tavené), tvaroh;
  • Strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok, sójové bôby);
  • Vajcia (kurčatá, prepelice);
  • Mäso (s nízkym obsahom tuku);
  • Čokoláda (čierna horká);
  • Huby ustríc.

Z minerálov so zníženou hladinou serotonínu je najviac užitočný horčík. Jeho zdroje zahŕňajú:

  • Divorastú ryžu, ovos a proso;
  • Ryby, morské plody, morské kaly;
  • otrúb;
  • Sušené ovocie, orechy.

Nesmieme zabudnúť, že silný čaj alebo káva môže vypierať horčík z tela a dokonca prispieva k zníženiu hladín serotonínu. Zároveň sú to prírodné antidepresíva a tento príklad opäť potvrdzuje, že zloženie stravy by malo byť kreatívne riešené, pričom opatrenie sa musí v každom smere pozorovať. Jedna alebo dve poháriky aromatickej kávy vám neublížia presne, ak vám ranný kávový rituál prináša potešenie.

Z vitamínov zvyšuje produkciu serotonínu kyseliny listovej alebo vitamínu B9 (bohatý na tento vitamín kvasnice, pečeň, strukoviny, obilniny, špenát, tvaroh a syry) a ďalšie vitamíny skupiny B.

Znížené hladiny serotonínu a stabilizovať esenciálnych mastných kyselín omega-3 rodiny, zdroje, ktoré sú za studena vo vode ryby, morské plody, morské riasy, niektoré rastlinné oleje (šafran, horčica a ľanového semienka), orechy, sójové bôby a tekvice.

Je nutné zabezpečiť dostatočné množstvo črevnej mikroflóry vlákniny, ktorá varí kašu z celých zŕn, a jedia chlieb pečený z pšeničnej múky. Je tiež potrebné používať produkty kyseliny mliečnej (tradičné pohár kefír hodinu pred spaním).

Niektoré produkty môžu viesť k nedostatku serotonínu a zníženiu jeho hladiny - to je mäso, štiepky, kirški, alkohol a výrobky s konzervačnými látkami. Keďže mäso je cenným zdrojom živočíšnych bielkovín (a aminokyselín tryptofán), jeho použitie musí byť tiež vyvážené.

Fyzická aktivita a faktory životného prostredia

Jediná zmena stravy pre stabilné zvýšenie hladín serotonínu nestačí. Nevyhnutnou podmienkou je stále dostatočná fyzická aktivita. Začnite s chôdzou, ďalší faktor v produkcii serotonínu bude čerstvý vzduch a slnečné svetlo.

S dostatočnou fyzickou zdatnosťou môžete jogging. No, ak bežíte 3 km denne po dobu 20-25 minút. Pri behu v tele sa produkujú endorfíny, ktoré tiež prispievajú k odstráneniu depresie.

Zvýšenie serotonínu - "hormón šťastia"

Otázka "ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele" vzniká, pretože serotonín sa neustále vynakladá na udržanie pozitívnych emócií a zadržiavanie negatívnych emócií. S moderným rytmom života, mnohí sú konfrontovaní s problémami vyplývajúcimi z vyčerpania zásob tohto "hormónu šťastia".

V článku porozumieme tomu, čo je serotonín, ako môžete zvýšiť jeho koncentráciu prirodzenými metódami, účinnosť užívania antidepresív, prírodných a nie veľmi.

Prečo je nedostatok serotonínu

Pravdou je, že čoraz častejšie sú poruchy spánku, zvýšená úroveň únavy, všeobecná slabosť a apatia. Najmä v jesennom a zimnom období, zlaté obdobie príde, keď vstane - je to tmavé, pochádzame z práce - je to tma. Vyzerá to ako deň, ale je to veľmi krátke a krátke. Nestačí aspoň nejako rozptýliť ponurú náladu. Pridajte k tomu neustále napätie moderného života a nízku fyzickú aktivitu.

Je prirodzené, že zvýšenie hladiny serotonínu bez piluliek proti depresii nám pomôže:

  • Správna organizácia práce a odpočinku;
  • Adekvátne a pravidelné cvičenie;
  • Dobré osvetlenie v interiéri, najmä ráno;
  • Pravidelné slnečné kúpele bez fanatizmu;
  • Meditácia, obsadenie obľúbenou činnosťou (v tomto zozname nie sú zahrnuté trekingové cookies pred televízorom);
  • Vysokokvalitné jedlo. Venujeme pozornosť produktom obsahujúcim vitamíny skupiny B, omega-3, lecitín, tryptofán;
  • Odstránenie alkoholu zo stravy

Zoznam môže pokračovať neurčito.

Pred zvýšením serotonínu budeme chápať, čo to je

Ak trpíte literalizmom, potrebujeme serotonín nie ako "hormón", ale ako neurotransmitera. To je látka, ktorá je v nervovom tkanive a poskytuje prenos nervových impulzov. Tento neurotransmiter nám pomôže prekonať stavy apatia a depresie.

Serotonín, čo nájdeme v krvi a iných tkanivách, plní svoje vlastné funkcie. Analýza obsahu krvi sa preto robí na diagnostikovanie onkologických ochorení vnútorných orgánov, krvných ochorení a iných patologických stavov. Táto analýza neposkytuje žiadne informácie o obsahu serotonínu v mozgu a nervovom tkanive, takže sa nepoužíva na diagnostiku depresie.

Serotonín nie je tak cenný ako vývoj pozitívnych emócií, ale skôr pokles prahu citlivosti na negatívne emócie. To, že v bežnej situácii spôsobí podráždenie a zúrivosť, s dostatočnou hladinou serotonínu v nervovom tkanive bude vnímaná oveľa pokojnejšia. Tým sa zvýšia naše šance na pobyt včas a neznížime svoj názor, stôl, stoličku a roztrhané nástenné skrinky na hlavu partnera.

Medzi vlastnosťami rozlišujeme hlavné:

  • znižuje agresivitu, strach, depresiu
  • stimuluje spánok,
  • znižuje celkové bolestivé pozadie,
  • zvyšuje presnosť prenosu signálu v mozgu,
  • posilňuje koncentráciu,
  • podporuje učenie.

To je naša úloha zabezpečiť bezpečnú udržiavanie požadovanej úrovne v nervovom tkanive, aby sme zabezpečili primeranú brzdnú vzdialenosť našich emócií.

Metódy na zvýšenie hladín serotonínu

Ako môžem ovplyvniť koncentráciu serotonínu v nervovom tkanive:

1. zabrániť zničeniu existujúceho serotonínu;
2. zabrániť obrátenému odsávaniu;
3. Ak je to potrebné, poskytnite telové materiály na syntézu serotonínu.

Na prvých dvoch miestach je tu obrovský výber liečiv (Paxil, Paroksiten, izokarboxazid, iproniazid, tranylcypromín, nialamid, fenelzín, eprobemide, moklobemidu, Metralindol, Pirazidol, selegilín, Prozac a ďalšie). Rôzne z tejto voľby môže byť len zoznam vedľajších účinkov od nich. Reprezentant inhibítorov spätného vychytávania serotonínu - fluoxetín (Prozac) - sa stal obzvlášť známym. Takéto antidepresíva by mali predpisovať iba lekári.

Zastavíme našu voľbu drogy, aby sme zlepšili náladu v poslednom bode. Keď dodáme telové stavebné materiály na výrobu serotonínu.

Zvýšila produkcia serotonínu L-tryptofán

L-tryptofán je aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov živých organizmov. Účinky z použitia L-tryptofánu sú determinované skutočnosťou, že ide o prekurzor serotonínu a kyseliny nikotínovej (vitamín B3).

Obsah tryptofánu v potravinách:

Docela veľa produktov obsahujúcich tryptofán v dostatočnom množstve. Koľko tryptofánu je potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu v nervovom tkanive. Veľa.

V tele, aspoň 3 spôsoby, ako previesť tryptofán. 95% prichádzajúceho tryptofánu sa vynakladá na tvorbu kyseliny nikotínovej alebo vitamínu PP, čo je v zásade tiež veľmi dobré.

Obvykle sa približne 1% prichádzajúceho tryptofánu prevedie na serotonín. To znamená, že telo dostáva tryptofán, časť sa prevedie na 5-HTP, a nejaké množstvo 5-HTP by sa podarí dostať do nervového tkaniva.

5-HTP na ceste môžu zachytiť iné tkanivá, môže prejsť na ďalšie potreby tela môže otočiť do serotonínu v pečeni - tento serotonín už dostať do nervového tkaniva, pretože neprechádza bariérou, ktorá chráni centrálny nervový systém.

Na odstránenie nedostatku neurotransmitera serotonínu tryptofánom a aspoň nejakým nárastom nálady na odstránenie príznakov depresie by sa mal príjem tryptofánu vypočítať v gramoch.

Napriek tomu v drogiskách a obchodoch je ľahké zakúpiť tryptofán v dávke 200, 500 alebo 1000 mg za pomerne demokratickú cenu. Často prípravky optimisticky obsahujú vitamín B6, pretože sú nevyhnutné na premenu 5-hydroxytryptofánu na serotonín.

5-hydroxytryptofánu ako stimulantu pre syntézu serotonínu

Druhý variant zdroja na vytvorenie potrebného "hormónu dobrého náladu" - prísady s 5-hydroxytryptofánom. Jeden krok bližšie k požadovanému neurotransmiteru, čo je rádovo menej straty surovín pri chemických reakciách. V dôsledku toho budú potrebné denné dávky niekoľkokrát nižšie.

Zo zrejmých výhod - 5-hydroxytryptofán môže bezbolestne preniknúť do nervového tkaniva, na rozdiel od L-tryptofánu.

Pri vysokých dávkach lieku sa môže vyskytnúť hnačka a vracanie, čo môže byť spôsobené rýchlou tvorbou serotonínu v hornom čreve. Ktorý je tiež regulátorom gastrointestinálneho traktu.

Z rôznych firiem nájdete návrhy s obsahom 5-hydroxytryptofánu od 50 do 200 mg. Dáva zmysel vybrať si jedlá s obsahom vitamínu B6.

Aké ďalšie možnosti na zvýšenie hladiny serotonínu

Získajte dobrú náladu a jasné myslenie a neohrozujte svoje zdravie. To znamená, že nervový systém je stabilizovaný a 5-hydroxytryptofán sa neprejedá.

S úlohou je celkom možné zvládnuť a pridávať synergenty. To znamená, že pridávajú látky, ktoré zvýšia a doplnia účinok 5-hydroxytryptofánu na nervový systém.

Existuje široká škála rastlinných prípravkov a mikroelementov, ktoré majú priaznivý účinok na nervový systém. Z rastlín najslávnejší a najpopulárnejší zástupcovia sú koreň valeriánov, chmeľu, zázvoru. Len obmedziť nervový systém pomôže horčík, zinok, vitamíny B.

5-HTP Power NSP je komplexný produkt, ktorý obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofánu. V tomto prípade sa do kapsuly pridá vitamín B6, zinok, rastlinná polievka, eleuterokokus.

Kombinovaný účinok prvkov poskytuje antidepresívny účinok, zmierňuje nervové napätie, eliminuje úzkosť a poskytuje hlboký spánok. A to všetko bez neprimeraného rizika predávkovania 5-hydroxytryptofánu.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Serotonín výrazne ovplyvňuje stav našej chuti do jedla, sexuálnej aktivity a nálady. Jednoducho povedané, čím viac tento hormón - tým šťastnejší a pohodlnejší pocit. Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Poďme to prísť na to.

Serotonín je "príjemný hormón", ktorý je produkovaný telom v momentoch pôžitku a prestáva byť produkovaný v depresívnych a depresívnych stavoch. Epifýza je zodpovedná za syntézu hormónu, prídavok mozgu lokalizovaný medzi oboma hemisférami.

Symptómy nízkej hladiny serotonínu v krvi

Počet príznakov nízkej hladiny serotonínu v tele:

  • dlhotrvajúci depresívny stav bez zjavnej príčiny;
  • nadmernú impulzívnosť;
  • porušovanie koncentrácie pozornosti;
  • nezaradenie, neprítomnosť, tuhosť;
  • psychoemočné poruchy, podráždenosť;
  • myšlienky na samovraždu;
  • zvýšený prah bolesti;
  • neustále túžba po sladkostiach, cukrovinkách.

Serotonín sa vyrába z aminokyselinovej látky tryptofánu, ktorú dostaneme z potravy. Zo sérotonínu s pomocou tej istej epifýzy vzniká melatonín, ktorý nám pomáha zaspať v noci a zobudiť sa s prvými lúčmi svetla.

Z toho vyplýva, že nedostatok serotonínu prispieva k vzniku nespavosti, ťažkej prebudení zo spánku. U depresívnych ľudí je frekvencia produkcie melatonínu nepravidelná: je to spojená so zvýšenou únavou, poruchou práce a odpočinku, pravidelným nedostatkom spánku.

Serotonín je schopný kontrolovať ďalšie procesy v tele, vrátane reakcií na adrenalín. Ak je serotonín malý, začína sa rozvíjať úzkostný a panický stav, a to aj bez ospravedlnenia. Existuje podráždenosť a krátkozrakosť kvôli veľmi zanedbateľným dôvodom, prah citlivosti klesá, sociálne správanie sa nemusí stať dostatočným.

Dôvodom nedostatočného rozdelenia serotonínu môže byť tak nedostatočná výživa a dlhodobý stres, vonkajšie toxické účinky, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok vitamínov a poruchy mozgovej cirkulácie.

Lieky, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu

Lieky, ktoré sú určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi, sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky sú schopné udržiavať dostatočnú koncentráciu serotonínu v neurálnych spojeniach a majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Najčastejšie vedľajšie účinky týchto liekov: poruchy trávenia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Zvyčajne takéto príznaky idú samy osebe aj bez stiahnutia liekov. Niektorí pacienti s užívaním takýchto liekov pozorujú trasenie v rukách, zníženie jasu orgazmu, kŕče. Takéto príznaky sa vyskytujú zriedkavo a sú spojené hlavne so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta.

Medzi špecifickými liekmi, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, je potrebné zdôrazniť:

  • Fluoxetín - tablety užívajú každé každé ráno, trvanie liečby závisí od závažnosti depresívneho stavu pacienta a môže trvať približne mesiac;
  • Paroxetín - denná dávka lieku 20 mg naraz, užívaná s jedlom, najlepšie ráno, po dobu 14-20 dní;
  • Sertralín - užíva od 50 do 200 mg denne v závislosti od stavu a charakteristík pacienta;
  • Citalopram (Oprah) - počiatočná dávka lieku je 0,1-0,2 g denne, môže sa zvýšiť o indikácie až na 0,6 g;
  • Fluvoxamín (Fevarin) - sa užíva od 50 do 150 mg na príjem denne, trvanie liečby môže byť 6 mesiacov.

Na liečbu ťažkých a chronických depresívnych stavov sa používajú kombinované lieky, ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrín. Ide o novú generáciu liekov:

  • Venlafaxín (Efectin) je počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Zvýšenie dávky lieku, ako aj jeho zrušenie, sa vykonáva postupne, pričom sa dávka mení najmenej dva týždne. Tablety sa užívajú s jedlom približne v rovnakom čase;
  • Mirtazapín - 15 - 45 mg raz denne pred spaním spadá do liečby 3 týždne po začatí užívania.

Všetky lieky blokujúce spätné vychytávanie serotonínu sa užívajú perorálne, nehubujú, umyjú sa dostatkom vody. Lieky nemožno náhle zrušiť: postupuje sa postupne zo dňa na deň znižovaním dávky.

Normálna hladina serotonínu v krvi je 40-80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré sa používa iba v mimoriadne zložitých prípadoch. Ak sa váš prípad nevzťahuje na psychiatriu, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi prirodzenejšími spôsobmi.

Ako zvýšiť hladinu sérotonínových ľudových liekov?

Najjednoduchší a najlepší spôsob, ako zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi, je čo najčastejšie navštevovať slnko. Švédski vedci sledovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Spočiatku, po meraní ich hladiny serotonínu boli pacienti vystavení aktívnemu svetlu. V dôsledku toho sa hladiny serotonínu vrátili na normálnu hodnotu u všetkých osôb, ktoré boli v stave hlbokej depresie.

Silný nočný spánok je ďalším dôležitým faktorom pri zvyšovaní hladín serotonínu. Všimnite si, že je potrebné spať v noci, keď je tma: len týmto spôsobom naše telo môže správne produkovať potrebné hormóny. Práca v noci, posedenie pri nočnom počítači, návšteva nočnej zábavy a v dôsledku toho hlavný spánok počas dňa je dôležitým faktorom zníženia hladiny serotonínu. Pri takomto každodennom režime je rytmus hormonálnej produkcie zmätený a chaotický. Pokúste sa stále dodržiavať prirodzený režim pre telo: v noci - spať, počas dňa - aktívne akcie.

Dobre ovplyvňuje množstvo serotonínu, ktorý robí jogu, meditáciu (najmä v prírode), aktívne fyzické cvičenia. Nasýtený spoločenský život, spojenie obľúbeného koníčka, počúvanie dobrej hudby, plávanie, jazda na bicykli - to všetko pozitívne ovplyvňuje našu náladu, a teda aj úroveň hormónu. Potešenie je ešte väčšie, ak ich blízky príbuzní a priatelia, s ktorými radi komunikujeme.

V potravinách nie je obsah sérotonínu obsiahnutý. Avšak v potravinách sú látky, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu v tele. Medzi tieto látky patria aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Produkty, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu:

  • mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, syr);
  • banán (zrelý, nie zelený);
  • fazuľa (najmä fazuľa a šošovica);
  • sušené ovocie (sušené dátumy, figy, sušené banány);
  • sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
  • zelenina (paradajka, bulharský korenie);
  • horká čierna čokoláda;
  • vajcia (kuracie alebo prepelice);
  • obilniny (pohánka a proso kaša).

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu, sa dá nazvať jedením dezertov. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v tort, zákuskov, tort a ďalších cukrárskych výrobkov, rýchly nárast hladiny hormónu: spojeni s týmto zvyku veľa ľudí na "džem" problémov a stresových situáciách. Avšak tento účinok prechádza aj rýchlo a telo začne vyžadovať novú dávku serotonínu. Sladkosti v tejto situácii sú druh drog, čo je ťažšie sa vzdať. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú používať jednoduché sacharidy: je oveľa užitočnejšie ich nahradiť komplexnými cukrami.

Pokúste sa jesť ovsené a pohánkové kaše, šaláty, melón, citrusy, tekvica, sušené ovocie. Jedzte dostatok potravín obsahujúcich horčík: je to divoká ryža, morské plody, sušené slivky, otruby. Môžete si len piť šálku dobrú mletú kávu alebo čaj ochutený.

Nedostatok tela kyseliny listovej (vitamín B9) môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. V tejto súvislosti môžete odporučiť používanie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňové plodiny, citrusové plody.

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v strave je schopná stabilizovať hladinu serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských rybách (krevety, kraby, ryby, morské riasy), ako aj v ľanovom a sezamovom semienke, orechoch, sójových, tekvicových.

Vyhnite sa produktom, ktoré redukujú serotonín. Patria sem mäso, štiepky, potraviny s konzervačnými látkami, alkohol.

Pre ľudí, ktorí sú pozitívne spojené s rôznymi typmi Bada, môžeme odporučiť účinný liek na hodnotenie, ktorá sa nedávno objavila na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptophan). Je to prirodzený antidepresív, ktorý obnovuje optimálnu koncentráciu serotonínu v tele. Liečivo reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje monitorovať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán užíva jednu kapsulu 1 až 2 krát denne, najlepšie odpoledne pred jedlom.

Analógom tohto lieku je sedatívny Vita-tryptofán obsahujúci extrakt zo semien rastliny afrického griffonia. Liek reguluje spánok, zmierňuje stres a pocit strachu, pomáha pri alkoholizme, bulímii, je účinný pri príznakoch chronickej únavy.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Vyberiete si, ale začnite s tabletovými formuláciami. Prirodzené spôsoby zvýšenia množstva hormónu - slnečné lúče, aktívny oddych, zdravé jedlo - nielenže zvládnu vašu úlohu a zvýšia vašu náladu, ale aj zdravie, silu a energiu.

Môžete Chcieť Profi Hormóny